Kas Kaybına Neden Olan 4 Şey
Jakarta – Birçok insan sağlıklı bir vücut ister. Özellikle erkekler için çoğu vücutlarındaki kasların karşı cinsin dikkatini çekecek şekilde oluşmasını ister. Ancak bazen yapılan bazı aktiviteler yanlış olduğu için vücuttaki yağların kütlesi artmaz aksine azalır ve hatta kas kaybeder.
İskelet kasları, vücudun iskeletini aktif olarak hareket ettiren ana uzuvlardır, bu nedenle kas kütlesinin boyutu üretilen gücü etkileyecektir. Doğru kas kütlesi, kişinin duruşunu koruyarak vücut dengesini korumak için de gereklidir.
Kas kütlesini kaybederseniz, uzun vadede vücudunuz dengesiz hale gelir. Bu, daha sonra kilonuzu destekleyecek kadar güçlü olmayan bacak kasları gibi çok küçük vücut parçalarının varlığı ile işaretlenecektir. Böylece kolayca zayıf hissedecek ve daha kolay yorgunluk yaşayacaksınız.
( Ayrıca okuyun: Erkeklerin Bilmesi Gereken 5 Kas Geliştirme Prensibi )
Ek olarak, önleyebileceğiniz bazı kas kaybı nedenleri de şunlardır:
- Azaltılmış Egzersiz Yoğunluğu
Egzersiz, kas kütlesini korumak için önemli bir anahtardır. Kaslar, yeniden büyüyebilmek için yalnızca daha ağır bir antrenman yüküne yanıt verecektir. Yani egzersizin yoğunluğu azalır veya hafiflerse kas kütlesi giderek küçülür.
Bu nedenle, zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, direnç oluşturmaya çalışın ve bacaklar, bel, karın, göğüs ve omuzlar gibi daha spesifik kas bölgelerine odaklanmaya başlayın. Tüm fiziksel egzersizleri bırakmayı düşünmeyin ve egzersizin sıklığını ve yoğunluğunu artırmaya çalışmayın.
- Alkol tüketimi
Bildirdiği gibi Önleme , Yeni Zelanda Massey Üniversitesi'nden Matthew Barnes, Ph.D., alkolün yeni kas proteini üretimine müdahale edebileceğinden bahseder. Ayrıca alkol, kas liflerinin onarım ve güçlenme sürecini de etkileyebilir. Dolayısıyla, alkol içmenin kas kaybının nedenlerinden biri olduğu sonucuna varılabilir. Bu nedenle spor yapmak işe yaramaz, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı eşlik etmez.
- Daha Az Protein Tüketimi
Protein, biri kas hücreleri olan hasarlı hücrelerin yenilenmesinde önemli rol oynayan besinlerden biridir. Protein içeriği yüksek yiyecekleri diyetinize dahil etmezseniz, kaslarınız yavaş yavaş küçülür.
Protein tüketme zamanının da faydalarını etkilediği ortaya çıkıyor. yayınlanan araştırmaya göre Beslenme Dergisi Her öğünde eşit olarak 90 gram protein tüketen kişilerin daha iyi kas büyümesine sahip olacağından bahseder. Bu arada, sadece belirli zamanlarda protein tüketenlerin büyümeleri optimal değildir.
Bu nedenle her öğünde protein tüketin. Ayrıca hayvansal veya bitkisel proteinler arasında dönüşümlü olarak da tüketebilirsiniz. Ancak sadece et veya balıkta bulunan amino asitlerin tüketimini atlamamaya özen gösterin.
- Dinlenme eksikliği
Egzersiz sonrası dinlenmek ya da rahatlamak sizin için çok önemlidir. Çünkü dinlenirken kaslarınızın en iyi şekilde büyümesi için zaman vermiş olursunuz. Günde 7 saat olan normal uyku süresi, vücudunuzun kas kütlesinin korunmasında rol oynayan büyüme hormonu üretmeye devam etmesi için de gereklidir.
( Ayrıca okuyun: Evde Yapabileceğiniz 6 Spor Salonu Egzersizi)
Yani, bunlar kas kaybının nedenlerinden bazıları. Vücudunuzun sağlığını veya beslenmesini korumak için ihtiyacınız olan takviyeleri uygulama üzerinden satın alabilirsiniz. , bilirsin . Çok kolay, sadece kal Emir ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
