Evde yapılabilir, bu hızlı antrenmanı deneyin
Jakarta - Etkinlik çok yoğun, ancak vücudunuzun çok yavaş hareket ettiğini mi hissediyorsunuz? Dikkatli olun, bu vücudun egzersiz yapmadığının bir işaretidir. Ev dışında egzersiz yapmak için fazla zamanınızın olmaması bu sağlıklı aktiviteyi yapmadığınız anlamına gelmez, çünkü artık evde bile yapabileceğiniz hız antrenmanı türleri var.
Vücudun hareket edebilmesi ve kısa sürede hareket edebilmesi için hıza ihtiyacı vardır. Hız eğitiminin varlığı, nispeten kısa sürede pozisyon değiştirme konusunda vücudu daha hızlı ve daha çevik hale getirecektir. Bu, vücudunuzun ağırlaştığından şikayet etmeden hareket etmenizi kolaylaştıracaktır.
Evde Yapabileceğiniz Çeşitli Hız Egzersizleri
Sadece sporcular değil herkesin hareket edebilmesi ve görevlerini tam olarak yerine getirebilmesi için hıza ihtiyacı vardır. Özellikle polis, restoran garsonları, itfaiyeciler ve sağlık personeli gibi meslekler.
Ayrıca okuyun: Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücuda olan budur
Pekala, sık sık evde olmanıza rağmen vücudun çevik kalması için aşağıdaki hız egzersizlerini deneyebilirsiniz.
çömelme atlama
İlk olarak, pratik yapmayı deneyebilirsiniz çömelme atlama evde. Bu egzersiz sadece vücudu daha çevik hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda duruşun iyileştirilmesine de yardımcı olur. İşte adımlar:
- Ayakta durma pozisyonunda başlayın, bacaklarınızı hafifçe ayırın.
- İki elinizi göğsünüze koyun.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi yavaşça bükün.
- Ayağa kalk ve olabildiğince yükseğe zıpla. Bunu ayak parmaklarını yerden mümkün olduğunca sert iterek yapın.
- Atlamadan önceki ilk harekette olduğu gibi çömelme pozisyonunda yere geri indiğinizden emin olun.
- Yeteneğinize göre tekrar tekrar ve kademeli olarak yapın.
Ayrıca okuyun : Asya Oyunlarında Eğlenceli, Hokey Hız Eğitebilir
Pliometrik Egzersiz
Pliometrik egzersizler, bacaklarınızdaki esneme refleksini geliştirmek için daha aktif hareket etmenizi veya zıplamanızı gerektirir. İp atlama, hareket etme gibi aletlerle veya aletsiz pliometrik egzersizler yapabilirsiniz. ağız kavgası topu tutarken, kutunun üzerinden atlama hareketi ve çok daha fazlası.
Aşağıdaki adımları takip ederek pliometrik egzersizleri güvenle yapabilirsiniz.
- Dik durma pozisyonunda başlayın.
- Ardından, zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın. Kutu gibi yardımcı bir cihaz kullanıyorsanız dikkatli bir şekilde atlayın.
- Bunun yerine, zemine tekrar dokunurken sert bir şekilde durmaktan kaçının. Önce ayak parmaklarınızın yere, ardından topuklarınıza değdiğinden emin olun.
İlk bakışta kolay görünüyor. Bununla birlikte, bu hız eğitimi yüksek bir yaralanma riski taşır. Bu yüzden vücudu hazırlamak için 5 ila 7 dakika ısınma ile başlamanız tavsiye edilir. Rahat ayakkabı ve çorap giymeyi unutmayın.
Bir yaralanmanız varsa, egzersiz yapmayı bırakın ve yapılabilecek ilk tedaviyi doktorunuza sorun. Her zaman uygulamayı kullanın Doktora soru sormak veya hastanede tedavi için randevu almak kesinlikle daha kolay, daha hızlı ve daha pratik olduğu için.
Ayrıca okuyun: Kalori Yakmak İçin Güçlü Egzersizler Nelerdir?
Akciğer Egzersizleri
Evde deneyebileceğiniz son hız antrenmanı hamle . Bu hareket kalça, diz ve ayak bileklerindeki eklem hareketini arttırmada oldukça etkilidir. Bunun yanında hareket hamle Ayrıca kalçalar, baldırlar ve uyluklar gibi alt vücut kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
İşte hamle yapmak için adımlar hamle ne deneyebilirsin:
- Dik durma pozisyonunda başlayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Sağ ayağı öne, sol ayağı arkaya doğru adım atın. Sol diziniz yere dokunurken sağ dizinizi 90 derecelik bir dirsek oluşturana kadar yavaşça bükün.
- 8 defaya kadar sayın, ardından bacakların pozisyonunu değiştirerek hareketi tekrarlayın. 10 ila 12 defaya kadar tekrarlayın.
Bunlar evde yapabileceğiniz bazı hız egzersizleriydi. Yoğun aktivite, vücudu sağlıklı ve zinde tutmak için bir bahane değil, değil mi? İyi şanlar!
