Hamilelikte İdeal Kilo Alımı
Cakarta - Fetus, plasenta ve amniyotik sıvı nedeniyle rahmin genişlemesi, emzirmeye hazırlıkta yağ depolanması ve kan hacminin artması nedeniyle hamile kadınların kilo alması doğaldır. Bununla birlikte, hamileliğin her zaman sağlıklı olması için korunması gereken ideal bir kilo alımı vardır.
Fazla kilolu veya idealin altında olan hamileler, hamilelik sırasında sağlık sorunları yaşama riski altındadır. Peki, hamilelikte ideal kilo alımı nedir? Tartışmayı görelim!
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar için 5 Sağlıklı Yemek Seçeneği
Hamile Kadınlar İçin İdeal Kilo Alımı Nedir?
Hamilelikte ideal kilo alımından bahsetmişken, bu annenin hamilelikten önceki kilosuna bağlıdır. Hamilelikten önce anne zayıfsa, annenin ve fetüsün ihtiyaçlarını desteklemek için genel olarak hamile kadınlardan daha fazla kilo alması gerekir.
Bu arada, aşırı kilolu hamile kadınlar, enerji rezervlerinin bir kısmını cenin büyümesini desteklemek için kullanabilirler, bu yüzden sadece biraz kilo almaları gerekir. Aslında kilo alımının aşırı olmaması için kontrol altına alınması gerekir.
Lütfen hamilelik sırasında kilo almanın bebeğin doğumda normal kiloya sahip olacağını garanti etmediğini unutmayın. Bunun nedeni, bir bebeğin doğumdaki ağırlığını etkileyen birçok başka faktörün olmasıdır. Buna rağmen, hamilelik sırasında kilo almak, normal bir bebek ağırlığı şansını artırabilir.
Hamilelik öncesi kilosu düşük olan veya vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5 kg/m2'nin altında olan annelerin hamilelik sırasında ağırlıklarını 12,7-18 kilogram artırmaları önerilir.
Gebelik öncesi normal kilosu veya VKİ 18,5-24,9 kg/m2 olan annelerin gebelikte 11.3-15.9 kilogram olan ağırlıklarının artırılması önerilir. Normal kilonun üzerinde veya VKİ 25-29,9 kg/m2 olan annelerin kilolarını 6,8-11,3 kilogram artırmaları önerilir.
Ayrıca okuyun: Hamileliğin İlk Üç Ayında Tüketilebilecek 6 Gıda
Obez veya BMI BMI 30 kg/m2 olan anneler için vücut ağırlığının sadece 5-9 kilogram artırılması önerilir. Bu arada ikizlere hamile olan annelerin hamilelik döneminde kilolarını 11.5-24,5 kilogram artırmaları önerilir.
Daha net bilmek istiyorsanız, uygulamayı kullanabilirsiniz. doktorlara sohbet yoluyla, her zaman ve her yerde sormak için. Doktorunuz ayrıca BMI'nizi hesaplamanıza yardımcı olacak ve hamile kalma konusunda size yardımcı olacak tavsiyelerde bulunacaktır.
Hamilelikte İdeal Kilo Alımının Korunması İçin İpuçları
Hamilelikte ideal kilo alımının korunabilmesi için annelerin vücut koşullarına göre yaşam tarzı ayarlamaları yapmaları gerekir. Örneğin, hamilelik sırasında aşırı kiloluysanız, hamilelik sırasında az yağlı sağlıklı bir diyet deneyebilirsiniz.
Hamilelik sırasında şekerli yiyecek veya içeceklerin yanı sıra kızarmış ve yüksek tuzlu yiyeceklerin tüketimini sınırlandırmalısınız. Daha sağlıklı bir çeşitlilik için kaynatma, ızgara veya buharda pişirilen yiyecekleri seçin.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Yetersiz Beslenmenin 4 Belirtisi
Ayrıca az ama sık yemeye çalışın. Örneğin, küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyin. Ayrıca vücudu formda tutmak için yavaş yürüyüş ve yüzme gibi hafif egzersizler yapın. Aktif hareket ederek hamile kadınların ideal kilolarını koruyabilmesini sağlayabilir. Ancak, yapılması güvenli olan egzersiz türünü seçme konusunda önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, evet.
Bu arada, düşük kilolu hamile kadınlar için, hamilelik sırasında gıda alımına sağlıklı yağ kaynakları ekleyin. Ancak, aşırı kilo alımını önlemek için aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
