Koşu sporu yapmadan önce bu 6 şeyi hazırlayın
, Jakarta – Koşmak, etkili bir şekilde çok fazla kalori yaktığı bilinen bir egzersiz türüdür. Sadece bu değil, bu spor da ücretsizdir ve her yerde yapılabilir. Koşmak genellikle en kolay spor olarak görülse de, yaralanmayı önlemek ve maksimum sonuç almak için yine de doğru yapmanız gerekir.
Koştuktan sonra aşırı yorgunluk bazen aşırı koşu yoğunluğundan değil, koşu tekniğinden veya yanlış hazırlıktan kaynaklanır. Bu nedenle, koşmadan önce hazırlamanız gereken birkaç şey var:
1. Koşu Ayakkabılarını Hazırlayın
Hala bu hazırlığı görmezden gelen ve aslında koşmak için tasarlanmamış ayakkabılar kullanan birçok insan var. Aslında, koşu ayakkabısı giymek yaralanmaları, nasırları ve diğer ayak problemlerini önlemek için faydalıdır.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
2. Bir Program Oluşturun
Bir egzersiz programı oluşturmak sizi daha tutarlı hale getirmeyi amaçlar. Tutarlı olduğunuzda, çalışma sürenizi her hafta yüzde 10 artırın. İlk gün 5 dakika koşmaya başlarsanız, bir sonraki hafta en az 5.5 dakika koşabilmeniz gerekir.
3. Isınmak
Herhangi bir spora başlamadan önce ısınmak çok önemlidir. Isınma, koşarken kasların sertleşmemesi için vücudu esnetmeyi amaçlar. Sert kaslar, kasları zorlamaya ve yaralanmaya neden olmaya eğilimlidir.
4. Rotayı Seçin
Koşmadan önce, gideceğiniz rotayı seçmeniz gerekebilir. Gittiğiniz rotanın eve yakın olduğundan emin olun, böylece beklenmedik bir sorun ortaya çıkarsa yine de evden uzakta olmazsınız.
5. Hızı Ayarla
Ayrıca rahat hissetmek için koşu hızını da ayarlamanız gerekir. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir hızda koşmaya başlayın. Çok hızlı başlamayın, çünkü çok hızlı gitmek kendinize zarar verebilir veya dayanıklılığınızı hızla azaltabilir.
Ayrıca okuyun: Egzersiz Yaparken Daima Nabzınızı Kontrol Edin
6. Su İçmek
Koşmak terlemeyi tetikler. Bu nedenle, dehidrasyonu önlemek için koşmadan önce vücudunuzu nemlendirdiğinizden emin olun. Özellikle hava sıcaksa daha fazla terlemeyi tetikleyebilecek su içmek çok önemlidir. Ancak, önce çok fazla su içmemeye çalışın çünkü bu midenizi şişirebilir ve koşarken sizi rahatsız edebilir.
Koştuktan Sonra Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hazırlamanız gereken koşu hazırlıklarının yanı sıra koşu sonrası yapmanız gerekenlere de dikkat etmelisiniz çünkü bu daha az önemli değil. Koştuktan sonra, yavaş bir tempoda yürüyerek kalp atış hızınızı yavaşça düşürün. Koştuktan hemen sonra oturmaktan kaçının, çünkü bu kardiyovasküler sisteme zarar verebilir.
Soğuma, egzersizden sonra bazı insanlar için genellikle göz ardı edilir. Aslında, koşudan sonra kasların gerilmemesi için soğumaya ihtiyaç vardır. Koştuktan sonra biraz statik germe yapın.
Ayrıca okuyun: Şişmiş Mide, Üstesinden Gelmek İçin Bu 5 Egzersizi Yapmayı Deneyin
Bunlar koşmadan önce hazırlamanız gereken bazı şeyler. Koştuktan sonra sağlık şikayetleriniz varsa uygulama üzerinden hemen bir doktora danışın. . Şimdi, sadece ile akıllı telefon sahipseniz, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde doktorla iletişim kurabilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama.
