goodinseattle.com

, Jakarta - Son yıllarda keto diyeti hızlı kilo vermek isteyenler tarafından yoğun talep gören bir diyet yöntemi haline geldi. Ancak, sadece bu diyet yöntemini uygulamak isteyenler için yan etkileri de bilmek iyi bir fikirdir. Bunlardan biri genellikle keto diyetinin ilk haftasında yaşanan keto gribidir.

Keto gribi veya sıklıkla keto gribi olarak da adlandırılan keto gribi, birisi keto diyetine yeni başladığında sıklıkla yaşanan bir semptomlar topluluğudur. Keto diyetinin bu tek yan etkisi, vücudun yeni, düşük karbonhidratlı bir diyete uyum sağlamaya çalışması nedeniyle oluşur.

Bir keto diyetinde, vücut enerji kaynağını glikozdan, vücut yağları enerji olarak kullanmaya başladığında üretilen asitler olan ketonlara çevirmek zorunda kalacaktır. Enerji kaynaklarının karbonhidratlardan yağlara kayması ketozis olarak bilinir ve vücutta meydana gelen değişikliklere tepki olarak çeşitli semptomlara neden olur.

Neden Olduğu Belirtiler

Adından da anlaşılacağı gibi, keto gribinin gribe benzeyen semptomları vardır. Bu semptomlar genellikle keto diyetine başladıktan 1 ila 2 gün sonra ortaya çıkar ve tamamen iyileşmesi 2 hafta kadar sürebilir. Yaşanacak belirtilerden bazıları şunlardır:

1. Baş ağrısı.

2. İshal.

3. Bulantı ve kusma.

4. Kolay yorulur.

5. Mide ağrısı.

6. Kabızlık.

7. Kas ağrısı.

8. Uyumakta zorluk çekmek.

Ancak, bu yaygın belirtiler her zaman herkeste aynı değildir. Keto diyeti yaparken bu yan etkileri hiç yaşamayan insanlar bile olabilir. Başka bir deyişle, keto gribi belirtileri sadece vücutta, diyetteki değişikliklere hızla alışamayan bir şekilde ortaya çıkar.

Önlenebilir mi?

New York'tan beslenme uzmanı Amy Gorin, R.D.N., ciddi diyet değişiklikleri yapmak için acele etmeyerek keto gribinin gerçekten önlenebileceğini söylüyor. Yağ ve protein içeriği yüksek gıdaların alımını artırırken, günlük karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltarak başlayın.

Ayrıca önümüzdeki hafta hangi yiyeceklerin yeneceğini dikkatlice planlamayı tavsiye etti. Kabızlık riskini azaltmak için günlük menünüzdeki meyve ve sebzelerden lif alımınızı artırmayı unutmayın. Gerekli görülürse, ne tür bir beslenme düzeninin keto diyeti sürecini yumuşatmaya yardımcı olabileceğini öğrenmek için bir beslenme uzmanıyla doğrudan istişare de yapılabilir.

Daha önce deneyimlendiyse

Keto diyetinin bir sonucu olarak keto gribi geçirmiş olanlarınız için, iyileşme sürecine yardımcı olmak için aşağıdaki yollar yapılabilir:

1. Bol su için.

Vücudun metabolik düzenini etkilemenin yanı sıra, keto diyeti vücuttaki sıvı miktarını da etkileyerek potansiyel olarak dehidrasyon semptomlarına ve kas ağrılarına neden olabilir. Su tüketimini artırmak, keto gribi yaşarken çeşitli semptomları hafifletmenin bir yolu olacaktır.

2. Yorucu egzersizden kaçının.

Egzersizle birlikte bir diyet uygulamak kesinlikle iyi bir şeydir. Ancak keto diyetine yeni başladıysanız yorucu egzersizler yaparak vücudunuza daha fazla eziyet etmemelisiniz. Çünkü vücut yeni bir diyete uyum sağlamak için çok çalışıyor. Egzersiz yapmaya devam etmek istiyorsanız yürüyüş, yoga veya bisiklete binme gibi hafif sporlar yapın.

3. Yeterince Dinlenin.

Keto gribinin belirtilerinden biri yorgunluktur. Bunun üstesinden gelmek için yeterli uyku ve dinlenmeye ihtiyacınız var. Çünkü, uykudan mahrum kaldığınızda, vücudunuzda kortizol hormonunda veya stres hormonunda bir artış yaşayacaksınız, bu da sizi huysuz, kötü bir ruh hali içinde hissetmenize ve keto gribinin semptomlarını kötüleştirmenize neden olabilir.

Bu keto gribi hakkında küçük bir açıklama. Keto diyeti hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, özellikleri kullanabilirsiniz. İletişim Doktoru uygulamada aracılığıyla beslenme uzmanlarıyla doğrudan görüşmeler Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama . Ayrıca uygulamayı kullanarak ilaç satın almanın rahatlığını yaşayın , her zaman ve her yerde ilacınız 1 saat içinde doğrudan evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi Apps Store veya Google Play Store'da!

Ayrıca okuyun:

• Keto Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Gerçek
• Birlikte kilo verin, keto ve paleo diyetleri arasındaki fark budur
• İşte diyet başarısızlığına neden olan 7 faktör