Çinko Açısından Zengin Gıda Türleri
“Çinkodan zengin besinler her gün tüketmeniz gereken besinlerdir. Bunun nedeni çinkonun vücut için, özellikle bağışıklık sistemini korumak için birçok işlevi olan bir mineral olmasıdır. Çinko eksikliği durumu çocuklarda, hamile kadınlarda, emziren annelerde, ergenlerde ve ebeveynlerde de oldukça yaygındır. Bu yüzden daha fazla çinko açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.”
, Jakarta – Çinko vücut sağlığı için önemli olan bir mineraldir. Bu madde 300'den fazla enzimin işlevi için gereklidir ve vücuttaki birçok önemli süreçte yer alır. Besinleri metabolize eder, bağışıklık sistemini korur ve vücut dokularının büyümesine ve onarılmasına yardımcı olur.
Ne yazık ki insan vücudu çinko depolamaz, bu nedenle yeterince çinko aldığınızdan emin olmak için çinko açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Erkeklerin günde 11 mg çinko tüketmesi tavsiye edilirken, kadınların 8 mg ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, hamileyseniz, günde 11 mg'a ihtiyacınız olacak ve emziriyorsanız, ihtiyaç günde 12 mg'a çıkar.
Küçük çocuklar, ergenler, yaşlılar ve hamile veya emziren kadınlar dahil olmak üzere bazı insanlar çinko eksikliği riski altındadır. Neyse ki, her gün tüketmeniz için çinko açısından zengin birkaç yiyecek var.
Ayrıca okuyun: COVID-19'u Önlemek için Çinko ve C Vitamini ile Bağışıklığı Güçlendirin
Çinko Açısından Zengin Gıdalar
Aşağıdakiler çinko açısından zengin ve her gün ölçülü olarak tüketebileceğiniz bazı yiyeceklerdir:
- Et
Et mükemmel bir çinko kaynağıdır, ancak sığır eti, kuzu eti ve domuz eti dahil olmak üzere her türlü farklı ette yeterli miktarda bulunabilir. Aslında, 100 gramlık bir çiğ kıyma porsiyonu, günlük tavsiyenin yüzde 44'ü olan 4.8 mg çinko içerir. Ancak et tüketiminin de meyve ve sebzelerle dengelenmesi gerektiğini unutmayın.
- Kabuk
Kabuklu deniz ürünleri de çinko açısından zengin bir besindir ve kalorisi düşüktür. İstiridyeler çok yüksek miktarlar içerir ve 6 orta boy istiridye 32 mg veya günlük ihtiyacın yüzde 291'ini sağlar. Diğer kabuklu deniz ürünleri türleri, istiridyelerden daha az çinko içerir ancak yine de iyi bir kaynaktır.
Ayrıca okuyun: Kabuklu Deniz Hayvanlarının Besin İçeriğine ve Faydalarına Göz Atın
- Süt
Süt ve peynir ve yoğurt gibi diğer işlenmiş ürünler de çinko açısından zengin besinlerdir. Süt ve peynir, yüksek miktarda biyolojik olarak kullanılabilir çinko içerdiklerinden iki önemli kaynaktır, yani bu gıdalardaki çinkonun çoğu vücut tarafından emilebilir.
- Yumurta
Yumurtalar orta düzeyde çinko içerir ve günlük ihtiyaçların karşılanmasına yardımcı olabilir. Örneğin, büyük bir yumurta günlük çinko ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 5'ini karşılar. Ayrıca 77 kalori, 6 gram protein, 5 gram sağlıklı yağ ve B vitaminleri ve selenyum dahil olmak üzere bir dizi başka vitamin ve mineral içerir.
- Bazı Sebze ve Meyveler
Genel olarak, meyve ve sebzeler zayıf çinko kaynaklarıdır. Bununla birlikte, bazı sebzeler makul miktarda içerir ve özellikle et yemiyorsanız günlük ihtiyaçlarınıza katkıda bulunabilir. Patates, günlük ihtiyacın yüzde 9'u olan büyük patates başına yaklaşık 1 mg içerir. Yeşil fasulye ve lahana gibi diğer sebzeler, günlük çinko ihtiyacının yaklaşık yüzde 3'ünü daha az içerir.
Ayrıca okuyun:Daha az meyve ve sebze tüketimi, bunun vücut üzerindeki etkisi
Bunlar çinko açısından zengin besinlerdir. Ayrıca bir beslenme uzmanına da sorabilirsiniz. çinko içeriği yüksek diğer gıdalar hakkında. şirketinde Beslenme uzmanı ihtiyacınız olan sağlık tavsiyelerini vermek için her zaman yanınızda olacaktır.
