Yetişkinler için Doğru Magnezyum Seviyesi Nedir?
, Jakarta – Kalsiyumun yanı sıra kemik sağlığı için de önemli olan bir diğer mineral de magnezyumdur. Ancak sadece kemik sağlığı için değil, kalp, kas ve sinir sağlığı için de magnezyum gereklidir.
Magnezyum ayrıca vücuttaki enerji, kan şekeri, kan basıncı ve diğer birçok süreci kontrol etmek için büyümeye yardımcı olur. Bu nedenle, bunları doğru bir şekilde yerine getirebilmeniz için yetişkinlerin ne kadar magnezyum seviyesine ihtiyaç duyduğunu öğrenelim.
Magnezyum, insan vücudunda 300'den fazla enzim reaksiyonunda rol oynayan önemli bir mineraldir. Yetişkin vücudu yaklaşık 25 gram magnezyum içerir ve bunun yüzde 50-60'ı kemiklerde depolanırken geri kalanı kas, yumuşak doku ve vücut sıvılarında bulunur.
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, 19-30 yaş arası yetişkin erkeklerin günde 400 miligram magnezyum ihtiyacı varken, aynı yaş aralığındaki kadınların günlük 310 miligram magnezyum ihtiyacı var. 31-50 yaş arası yetişkin erkeklerin karşılaması gereken günlük magnezyum seviyesi 420 miligram iken, aynı yaş aralığındaki kadınların günlük magnezyum ihtiyacı 320 miligramdır.
Aynı şekilde 51 yaş ve üzeri erkeklerin günde 420 miligram magnezyum tüketmesi, 51 yaş ve üzeri kadınların ise günde 320 miligram magnezyum tüketmesi gerekiyor. Hamile kadınlar için, hamilelik sırasında magnezyum alımının günde yaklaşık 40 miligram artırılması gerekir.
Ayrıca okuyun: Magnezyum Eksikliği Olan Bir Vücudun 6 Sonuçları
Düşük Magnezyum Belirtilerini Tanıyın
Ama aslında, magnezyum eksikliği yaşayan birkaç kişi değil. Çok fazla alkol tüketmek, böbrek sorunları yaşamak, belirli ilaçları almak, Çölyak hastalığı veya uzun süreli sindirim sorunları gibi vücudunuzun yiyeceklerden magnezyumu düzgün bir şekilde emmesini engelleyen alışkanlıklarınız veya durumlarınız varsa, düşük kalsiyum seviyelerine sahip olabilirsiniz.
Sağlıklı olanlarınız için, uzun süre yaşamadığınız sürece, magnezyum eksikliğine bağlı herhangi bir semptom yaşamayabilirsiniz. Uzun süredir düşük magnezyum seviyeniz varsa ve sonunda magnezyum eksikliğine dönüşüyorsa (ki bu nadirdir), yaşayabileceğiniz belirtiler şunlardır:
İştah kaybı.
Mide bulantısı (mide rahatsızlığı) ve kusma.
Uykulu.
Vücut zayıf hissediyor.
Aşırı durumlarda, kas spazmlarına ve titremelere neden olabilir.
Zamanla, düşük magnezyum kemiklerinizi zayıflatabilir, baş ağrısına neden olabilir ve gergin hissedebilir. Düşük magnezyum seviyeleri ayrıca kalsiyum ve potasyum gibi diğer önemli minerallerin seviyelerinin düşmesine neden olabilir.
Bu arada, normal sınırları aşan magnezyum seviyeleri, düşük magnezyum seviyelerinden çok daha az yaygındır. Bu durum genellikle böbrek hasarı olan veya belirli ilaçları kullanan kişilerde görülür. Bu, kalbinizin durmasına neden olabilecek ciddi bir sorundur.
Ayrıca okuyun: Yüksek Magnezyum Düzeyleri Vücutta Tehlikeli mi?
Magnezyum Seviyesini Ölçmek için Kan Testi
Magnezyum eksikliği belirtileriniz varsa veya şeker hastalığınız veya böbrek problemleriniz varsa doktorunuz magnezyum testi yaptırmanızı önerebilir. Kan testleri vücuttaki magnezyum seviyesini belirlemenin en yaygın yoludur. “Toplam serum magnezyum testi” terimini duymuş olabilirsiniz.
Magnezyum kan testi prosedürü normal bir kan testi ile aynıdır. Sağlık hizmeti sağlayıcısı, kan örneği almak için koldaki veya eldeki bir damara bir iğne sokar. Kan testi sonuçlarınız magnezyum seviyenizin düşük olduğunu gösteriyorsa, doktorunuz badem, ıspanak, soya sütü ve kaju fıstığı gibi magnezyum içeriği yüksek gıdaların tüketimini artırmanızı önerebilir. Doktorunuz ayrıca magnezyum takviyeleri almanızı önerebilir.
Ayrıca okuyun: Kimin Takviyelere İhtiyacı Var? Bu Kriter
Bu yetişkinlerdeki normal magnezyum seviyelerinin bir açıklaması. Magnezyum kan testi yaptırmak istiyorsanız uygulama üzerinden istediğiniz hastaneden randevu almanız yeterli. . Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
