Emziren ve Çalışan Annelerin Sağlığını Korumak İçin 6 İpucu
, Jakarta - Bebekler için anne sütünden (ASI) daha iyi tek bir besin yoktur. Anne sütü, bebeklerin ihtiyaç duyduğu çeşitli önemli besinler açısından zengindir. Protein, yağ, karbonhidratlar ve diğer çeşitli önemli vitamin ve mineraller olarak adlandırın. Kısacası anne sütü vücudun besin ihtiyacını karşılayabilmektedir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), American Academy of Pediatrics (AAP), American Academy of Family Physicians (AAFP) ve Endonezya Pediatri Derneği (IDAI) 6 ay sadece anne sütü ile beslenmeyi ve 2 yıla kadar emzirmeye devam edilmesini önermektedir.
Sorun şu ki, bebeğe anne sütü vermenin önünde çeşitli engeller var. Bu durum genellikle aynı zamanda yoğun bir şekilde çalışmakla meşgul olan emziren anneler tarafından yaşanır. Emziren annelerin anlaması gereken şey, anne sütünün sadece bir miktar meselesi olmadığı, annelerin kalitesine de dikkat etmesi gerektiğidir. Bunu etkileyen faktörlerden biri anne sağlığı ve besin alımıdır.
Ayrıca okuyun: Bebeklerin emzirmeden sonra tükürmemesi için ipuçları
Emziren annelerin sağlığını nasıl koruyacağınız ve annelerin ve bebeklerin her zaman sağlıklı olması için nasıl çalışacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Besleyici, Dengeli Bir Gıda Seçin
Emziren ve çalışan annelerin sağlığını korumanın en basit yolunu bilmek ister misiniz? Kolay, yiyecek seçiminde akıllı olun. Kısacası anneler besin tüketiminde dikkatsiz olmamalı, tüketilen besinler besinsel olarak dengeli olmalıdır.
Endonezya Pediatri Derneği'ne (IDAI) göre emziren annelerin ihtiyaç duyduğu besinler yaklaşık 2500 kaloridir. Bu miktar, dengeli beslenme, yani karbonhidrat, protein ve yağlardan (kaynaklar balık, et veya süt ürünlerinden olabilir) oluşan gıdaların yanı sıra sebze ve meyvelerden oluşmalıdır.
Ayrıca emziren annelerin yeterli sıvıya ek olarak bir demir ve kalsiyum kaynağına da ihtiyacı vardır. Sonuç olarak, emziren annelerin beslenmesini etkileyen besinlerin miktarı ve türü olmak üzere iki faktör bulunmaktadır.
Ayrıca okuyun: Emziren Annelerin İhtiyaç Duyduğu Besinler
2. Düzenli egzersiz yapın
Besleyici gıda alımı, aynı zamanda çalışmakla meşgul olan emziren annelerin sağlığını korumanın bir yolu olarak kullanılmak için yeterli olmayacaktır. Dengeli bir besleyici diyet, hareket veya vücut egzersizi ile çeşitlendirilmelidir. Ne yazık ki, yeni doğum yapmış birçok anne egzersiz yapmaktan korkuyor.
IDAI'ye göre egzersiz, vücudu şekillendirmenin yanı sıra önemli bir role sahiptir. Bu fiziksel aktivite anneleri emzirmek zorunda kalsalar bile rahatlatabilir, mutlu edebilir ve formda tutabilir. İlginçtir ki emziren annelerin mutluluk duygusu, rahatlaması ve samimiyeti süt üretiminde rol oynayan oksitosin hormonunun üretilmesinde önemli rol oynar.
3. Vücut Sıvılarını Doldurun
Birikmiş işler bazen annelere vücut sıvısı ihtiyacının önemini unutturur. Aslında emziren annelerin her zaman sağlıklı olmaları ve anne sütünün kaliteli kalması için vücudunun sıvı alımını karşılaması gerekir. Eh, Ulusal Sağlık Enstitülerinden alıntı (NIH), susuzluğu giderecek kadar içmektir. Her gün 8 bardak (iki litre) sıvı içmeyi hedefleyin ve su, süt, meyve suyu veya çorba gibi sağlıklı sıvıları seçin.
4. Kafein, Sigara ve Alkolden Uzak Durun
Emziren ve çalışan annelerin sağlığını korumanın yolu da kafein, sigara ve alkol alımından kaçınmak olabilir. NIH'ye göre, küçük miktarlarda (günde bir fincan/240 mililitre) gerçek kafein alımı anneye ve bebeğe zarar vermez. Bununla birlikte, emzirme döneminde kafein alımınızı azaltmayı deneyin.
Ayrıca sigara ve alkolden de uzak durulmalıdır. Alkol anne sütünün kalitesini etkileyebilir. Bu arada, bebeklerde sigara dumanına maruz kalma, çocuğunuzun soğuk algınlığına ve enfeksiyonlara maruz kalmasını artırabilir.
Ayrıca okuyun: Bu, taklit edilemeyen anne sütünü saklamanın bir yoludur.
5. Yeterince dinlenin
Çalışırken küçüğün bakımını yapmak kesinlikle annenin enerjisini tüketecek ve anneyi yoracaktır. Bu nedenle, yeterince dinlenmeye zaman ayırmak için meşguliyetin ortasında deneyin. Ofis molası geldiğinde kısa bir şekerleme yapabilir veya bebeğiniz uyurken uyuyabilirsiniz. Bu sayede emziren anneler ek uyku süresine sahip olacak ve daha enerjik olacaktır.
6. İşleri Biriktirmeyin
Birikmiş işler anneyi fiziksel ve psikolojik olarak yorabilir. Bu nedenle, annenin strese girmemesi için işleri yığmamaya çalışın. Yaşadığınız sorunları diğer çalışan annelerle veya patronunuzla tartışmayı deneyin ki çözüm bulunsun.
Ayrıca annelerin emzirmeye ve çalışmaya devam etme kararı hakkında amirleri veya meslektaşları ile görüşmeleri gerekir. Gerekirse, kadın işçiler emzirmeye devam ederse şirkete sağlayacağı faydaları tartışın.
Peki, yukarıdaki yöntemleri denemekle nasıl ilgileniyorsunuz? Unutmayın, iş sadece emzirmeye engel değildir. Emzirmek hem anneyi hem de bebeği besleyebilir ve güçlü sevgi bağlarının oluşmasına yardımcı olabilir.
İşle meşgul olan emziren annelerin sağlığını nasıl koruyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Evden çıkmanıza gerek yok, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman bir doktora başvurabilirsiniz. Pratik, değil mi?
