Oruçluyken Güvenli Koşu İçin 4 İpucu
, Jakarta - Oruç tutmak spor yapmanıza engel olmamalıdır. Yaptığınız egzersizin zamanı ve türü etrafında çalışarak, egzersiz oruç tutmanın faydalarını daha da artıracaktır. Özellikle oruç tutarken kilo vermeyi de planlayanlarınız için egzersiz de anahtar olabilir. Oruçluyken koşmak, tercih edebileceğiniz hafif egzersiz seçeneklerinden biridir.
Ne yazık ki, oruçluyken yapılan koşular dikkatsizce yapılmamalıdır çünkü dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır. Dikkatsizce yapılırsa, koşu, dehidrasyonu tetikleyebilir ve Ramazan ayında oruç tutma faaliyetlerinizi etkileyebilir.
Ayrıca okuyun: Oruç tutmadan önce, Ramazan geldiğinde bu sporu hatırlayın
Oruçluyken yürüyüş yapmanın püf noktaları
Oruçluyken koşmak istiyorsanız en doğru zaman iftardan bir saat önce veya teravih namazından sonradır. Bunun nedeni ise o dönemde kaybettiğiniz vücut sıvılarını egzersiz sonrası hemen yerine koyabilmenizdir.
Oruçluyken yapılan koşu aktivitelerinin güvenli kalması için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
1. Vücut Sıvı İhtiyaçlarını Karşılayın
Oruçluyken koşmayı planlıyorsanız, vücudunuzun yeterince nemli olduğundan emin olun. Bir yol, oruç açarken iki bardak, akşam yemeğinde dört bardak ve şafakta iki bardak su içmek olan 2-4-2 modelini uygulamaktır. Şafakta veya iftarda meyve ve sebze tüketimini artırarak da vücudun sıvı ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
2. Isınma ve Soğuma
Özellikle oruçluyken egzersiz yapmak istiyorsanız ısınma yapmak çok önemlidir. Bunun nedeni, ısınmanın vücuda fiziksel ve zihinsel olarak egzersiz yapmaya hazır olduğunuza dair bir "sinyal" sağlamaya hizmet etmesidir. Soğutma, yaptığınız egzersizin ritmini düşürerek vücuda egzersizi bitirdiğinize dair bir "sinyal" sağlamaya hizmet ederken. Bunun için egzersiz öncesi (ısınma) ve egzersiz sonrası (soğuma) esneme ve rahatlama için 5-10 dakika ayırmanız yeterlidir.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken su içmenin kuralları
3. Egzersiz yaparken nefes alın
Koşarken ağzınızdan nefes almak sizi çabuk yorabilir. Bu nedenle oruçluyken koşu yaparken burnunuzdan nefes almanız önerilir. Bu, koşarken kaslarınıza yeterince oksijen gitmenizi sağlamak için yapılır, böylece oksijen eksikliğinden kaynaklanan mide ağrısı riskinden kaçınırsınız. Burnunuzdan nefes alırken, nefes almanıza yardımcı olması için ağzınızı hafifçe açık bıraktığınızdan emin olun.
4. Özel Ayakkabılar Kullanın
Ayakkabılar sadece koşu arkadaşı olarak değil, koşarken performansı artırmak için kullanılabilecek bir araç olarak da kabul edilir. Bunun nedeni, zaman içinde ayakkabı üreticilerinin koşarken denge ve dengeyi korumaya yardımcı olabilecek yeni ayakkabı yenilikleri yaratmalarıdır. Bu nedenle, rahat ve koşu türüne (gündelik koşu, kısa mesafe koşu veya sprintler), kilonuza ve karşılaştığınız araziye (asfalt, motor veya kayalık yüzeyler) uyarlanmış özel koşu ayakkabısı seçtiğinizden emin olun.
Ayrıca okuyun: Planking, oruç tutarken sağlıklı olan hafif bir egzersiz
Bunlar, sağlıklı kilo kaybını hızlandırmak için yapabileceğiniz, oruçluyken koşu yapmak için ipuçları. Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız, her zaman tek başına egzersize odaklanmamak için bir beslenme uzmanıyla da görüşmelisiniz. Çünkü gıda alımı kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar.
Ayrıca kilo vermek için en iyi tavsiye için bir beslenme uzmanı görmek için hastaneyi ziyaret edebilirsiniz. Ayrıca hastanedeki bir doktordan randevu alabilirsiniz. daha pratik olmak için. Bu sayede hastanede sıra bekleyerek zaman kaybetmenize gerek kalmaz. Pratik değil mi? Uygulamayı kullanalım şimdi!
