Kan Basıncını Düşürmek İçin 7 İyi Gıda
, Jakarta - Tahmin edin dünya çapında kaç kişinin yüksek tansiyonu veya hipertansiyonu var? Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) verilerine göre, dünya çapında yaklaşık 1,13 milyar insanın hipertansiyona sahip olduğu tahmin edilmektedir. 2015 yılında dünyada her 4 erkekten 1'inde ve her 5 kadından 1'i bu duruma sahipti.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre hipertansiyon, dünya çapında erken ölümlerin önde gelen nedenidir. Bu oldukça endişe verici değil mi?
Bu nedenle, kan basıncınızı her zaman sabit tutmalısınız. Halihazırda prehipertansiyonu ve hatta hipertansiyonu olanlar ne olacak? Kaçınılmaz olarak, kan basıncını yönetmek veya düşürmek için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaları gerekir.
Nasıl? Örneğin düzenli egzersiz yapmak, doktor tarafından reçete edilen ilaçları almak, tansiyonu düşürmeye yardımcı yiyecekler yemek gibi çeşitli çabalar denenebilir.
Bu yiyeceklerin neler olduğunu bilmek ister misiniz? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın.
Ayrıca okuyun: Yüksek Tansiyon Sağlığı Tehlikeye Getiriyor, İşte Kanıtlar
1. Meyveler
Meyveler, kan basıncını etkili bir şekilde düşürebilen yiyeceklerden biridir. Meyveler, özellikle yaban mersini, flavonoidler adı verilen birçok doğal bileşik içerir. Bir araştırmaya göre, bu bileşiği tüketmek hipertansiyonu önleyebilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
2. Omega-3'lü Balık
Kan basıncını düşürebilecek diğer yiyecekler, somon veya uskumru gibi omega-3 bakımından zengin balıklardır. Uskumru ve somon gibi yağlı balıklar, kan basıncını düşürebilen, iltihabı azaltabilen ve trigliseritleri azaltabilen omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
3. Salatalık
Unutmayın, tüketilen besinlerde çok fazla tuz (sodyum) ve çok az potasyum alınması nedeniyle yüksek tansiyon oluşur. Dikkatli olun, aşırı tuz içeriği çok fazla su bağlayabilir. Bu durum kan hacminin artmasına neden olur.
Salatalıkta çok fazla potasyum bulunur. Potasyum, böbrekler tarafından tutulan sodyum miktarını (tuz içeriği) düzenlemeye yardımcı olan bir elektrolittir. Başka bir deyişle, potasyum kişinin kan basıncını kontrol etmekten sorumludur.
Salatalık ayrıca C vitamini, potasyum ve karotenoidler ve tokoferoller gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Bu besinlere vücut tarafından kan basıncını kontrol etmek veya düşürmek için ihtiyaç duyulur.
Ayrıca okuyun: Bu, Tansiyonun Önemli Derecede Yükselmesine Neden Olabilir
4. Bitler
Yukarıdaki üç besine ek olarak pancar, tansiyonu düşürebilecek besinler arasında yer alır. Bu meyve, kan damarlarını açmaya yardımcı olan ve kan basıncını düşüren nitrik oksit içerir. Uzmanlara göre pancar suyundaki nitratlar, bir kişinin kan basıncını sadece 24 saat içinde düşürebilir.
5. Yeşil Sebzeler
Yapraklı yeşil sebzeler, böbreklerin idrar yoluyla sodyumdan kurtulmasına yardımcı olabilecek potasyum açısından zengindir. Bu kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ispanak, şalgam, lahana, marul gibi denenebilecek çeşitli yeşil sebzeler var. roma, yeşil pancarlara. Paketlenmiş sebzelerden kaçının çünkü sıklıkla sodyum eklenir.
6. Yağsız Süt ve Yoğurt
Yağsız süt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve yağ oranı düşüktür. Her ikisi de kan basıncını düşürmek için sağlıklı bir diyetin önemli unsurlarıdır. Süt sevmiyorsanız, yoğurtla değiştirebilirsiniz.
buna göre Amerikan kalp derneği Haftada beş veya daha fazla porsiyon yoğurt yiyen kadınların yüksek tansiyon geliştirme risklerinde yüzde 20 azalma oldu.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Kan Basıncını Korumanın 6 Yolu
7. Muz
Muz, kan basıncını sabit tutmak için iyi besinlerden biridir. Birkaç araştırmaya göre, muzlar kalp atış hızını, kan basıncını düzenleyebilir ve kalp sağlığını koruyabilir.
Tansiyonu düşürebilecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Evden çıkmanıza gerek yok, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman bir doktora başvurabilirsiniz. Pratik, değil mi?
