Genellikle Geceleri Futsal Oynamak Sağlığa Etkisi
, Jakarta – Giderek daha yoğun olan bu çağda, bazen birileri egzersiz yapmak istemiyor, ancak zaman kalmamış gibi görünüyor. Sonuçta akşam egzersiz için de kullanıldı ve talep gören sporlardan biri de futsaldı. Çünkü futsal sağlıklı olmasının yanı sıra özellikle arkadaşlarla yapıldığında eğlencelidir.
Sadece geceleri futsal oynarsanız dikkatli olmanız gerekir, çünkü sağlığınızı etkileme olasılığı vardır. Futsal oynamak, en yüksek vücut ısısı için daha verimli olabilir. Çoğu insan için vücut ısısı öğleden sonra 2 ile gece arasında yükselir. Bu süre zarfında kaslar daha esnektir, algılanan efor düşüktür, reaksiyon süreleri daha hızlıdır, güç zirvededir ve kalp hızı istirahat halindedir ve kan basıncı düşüktür. Uzmanlara göre, bu egzersiz yapmak için iyi bir zaman.
Bu arada, geceleri vücut ısısı soğumaya başlar ve kalp atış hızı optimalin altındadır. Bu nedenle öğleden sonra veya akşam futsal için doğru zamandır. Bununla birlikte, erkeklerde testosteron seviyelerinin zirvede olduğu sabahları yapılırsa daha da iyi olur.
Ayrıca okuyun: Geceleri Sporu Sever misiniz? Bu 5 ipucuna dikkat edin
Gece Futsal Uykusuzluğa Neden Oluyor
Bazı insanlar için yatmadan önce egzersiz yapmak uykusuzluğa veya uyku bozukluklarına neden olabilir. Geceleri spor yapmak veya futsal oynamakla ilgili uyku problemlerinden kaçınmalısınız. Yine de hafif ila orta düzeyde egzersiz yapabilirsiniz. Futsalın çok ağır bir spor olduğunu bilmelisiniz.
Egzersize başlamadan önce vücudunuza ısınma ve soğuma seansları için yeterli zaman verin. Çok daha yavaş bir hızda hareket etmek için antrenmanınızın sonunda en az üç ila beş dakika ayırın.
Hafif veya yavaş egzersiz, kalbe hızını, solunumunu ve hormon seviyelerini düzenlemesi için daha fazla fırsat verir. Antrenman sonrası esnemeleri de kaçırmayın. Germe, kasları gevşetir, dolaşımı iyileştirir ve vücudun uyku için daha fazla gevşemesine yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: Sabah veya Akşam Egzersizi, Hangisi Daha İyi?
Sirkadiyen Ritmi Belirleyin
Spor performansı egzersizin zamanına göre değişiklik gösterebilir. Çoğu, vücuttaki hormonlar tarafından kontrol edilen vücudun sirkadiyen ritminden kaynaklanır. Sirkadiyen ritimler uyku, ruh hali, metabolizma ve vücut ısısı gibi fiziksel ve davranışsal kalıpları belirler.
Çoğu insan için akciğer fonksiyonu öğleden sonra en iyisidir. Ancak, her insanın sirkadiyen ritmi farklı olduğu için, gece egzersiz yapmak aslında çok az sayıda insan için iyidir.
Vücut için hangisinin uygun olduğunu belirleyin
Aslında, sağlıklı veya sağlıksız, uygun ve uygun olmayan, hepsi kendi vücudunuzun direncine ve doğru egzersiz zamanına bağlıdır. Örneğin baykuşlar, aktivite ve enerjilerinin zirvesine geceleri, sabahları ise daha yavaş ulaşırlar. Bu sizin için de bir değerlendirme olabilir. Ancak, egzersiz zamanından daha önemli olan sporun kendisi olduğunu tekrar unutmayın.
Fiziksel durumunuzu öğrenmek için uygulama üzerinden sağlık durumunuzu doktora sorabilir ve kontrol edebilirsiniz. . Belki geceleri spor performansınızı belirlemek için fiziksel bir test yaptıracaksınız. Oradan, vücudunuz için egzersiz yapmak için doğru zamanın ne zaman olduğunu da bilebilirsiniz.
Futsalın uyku ve egzersiz performansını nasıl etkilediğini öğrenmek için bir spor, yemek ve uyku günlüğü tutmayı düşünün. Egzersiz yaptığınız zamanı, yaptığınız egzersizin türünü, yoğunluğunu ve süresini kaydedin.
Ayrıca okuyun: Çalışkan Egzersiz Depresyonu Önleyebilir, Gerçekten mi?
Ardından, egzersiz yaptıktan sonra kolayca uykuya dalıp dalmadığınızı, yeterince uyuduğunuzu ve enerjik mi yoksa zayıf mı uyandığınızı not edin. Veri toplayarak, egzersiz veya uykuyu iyileştirmek için alışkanlıklarınızı ayarlayabilirsiniz.
