Elma ile Düşük Kolesterol, İşte Nasıl

"Elmanın kolesterolü düşürmede en etkili meyvelerden biri olduğuna dair birçok söylenti var. Gerçek şu ki, öyle. Elmalar kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilir ve vücuttan uzaklaştırabilir. Ancak elma yiyerek kolesterol nasıl düşürülür?”

, Jakarta – Yüksek kolesterol durumu sağlık için tehlikelidir, bilirsiniz. Çünkü bu durum, aşağıdakiler gibi çeşitli diğer ciddi hastalıkları tetikleyebilir: felç ve kalp krizleri. Bu nedenle düzenli egzersiz yaparak ve doktor tarafından reçete edilen kolesterol ilaçları alınarak vücuttaki kolesterolün normal tutulması gerekir.

Bu yol yeterli mi? Tabii ki değil. Kolesterolü yüksek olanlar da günlük besin alımlarına dikkat etmelidir. Kolesterolü düşürebileceğine inanılan yiyeceklerden biri elmadır. Bu doğru mu? Nasıl yapılır? Daha fazlasını buradan öğrenin!

Elma Tüketerek Kolesterol Nasıl Düşürülür?

Gerçekten de, elma da dahil olmak üzere kolesterolü düşürmede etkili olduğuna inanılan birçok meyve vardır. Peki elmanın kolesterolle ilgili sorunların üstesinden gelebilmek için mükemmel faydalar sağlamasının nedeni nedir?

Elmalar, vücuttaki kolesterolü düşürebilen suda çözünür bir lif olan pektin (özellikle cilt) içerdiğinden, kolesterolü düşürmek için en iyi meyve olabilir. Bu lif türü, ince bağırsakta yüksek kolesterolü ve kötü yağları emebilir, daha sonra idrar ve dışkı yoluyla vücuttan atılabilir.

Ayrıca okuyun: Bu, kadınlar için kolesterol düzeyleri için normal sınırdır.

Yayınlanan araştırmadan alıntı Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Her gün iki bütün elma tüketmenin kandaki kolesterolü düşürdüğü söylenir. Elbette bu yöntem vücudun kalp krizlerini veya felçleri önlemesine de yardımcı olabilir. felç . Kötü kolesteroldeki (LDL) düşüş %10'a ulaşabilir ve HDL kolesterolü de %10 oranında artırabilir.

Elmalardaki pektin ve polifenol içeriği de iyi kolesterol seviyelerinin artmasına katkıda bulunur. Elmalar da besleyici ve az yağlı olması nedeniyle diyet programlarında sıklıkla tüketilmektedir. Ayrıca elmalarda bulunan polifenollerin ateroskleroz oluşumuna katkıda bulunabilecek LDL oksidasyonunu azaltabildiği de bulunmuştur.

Elmalar ayrıca vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek vitaminler ve polifenol antioksidanları içerir. Bu meyvenin bir diğer faydası da yüksek lif içeriği sayesinde daha uzun süre tokluk hissi sağlaması ve sağlıksız yiyecekler yeme isteğinin önüne geçilmesidir.

Elmanın kolesterolü düşürmedeki faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doktorlar tam olarak açıklamaya hazır. Sadece elinizdeki akıllı telefonunuzu kullanarak tıp uzmanlarıyla etkileşime girebilirsiniz. Yani bu nedenle, indirmek başvuru Şimdi sınırsız sağlık erişiminin rahatlığını yaşamak için!

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Etkili Meyveler

Başlangıçta, aslında kolesterolü yüksek insanlara iyi gelen birçok meyve türü olduğundan bahsetmiştik. Temel olarak meyveler, kandaki yağ ve kolesterol emilimini azaltmak için safra asitlerini bağlayabilen suda çözünür lif içerir.

Ayrıca okuyun: Kolesterol veya Kilo Vermek, Hangisi Önce Gelir?

Kolesterolü düşürmede elmanın yanı sıra başka hangi meyveler etkili olabilir? İşte liste:

1. Avokado

Kalp sağlığına iyi gelen tekli doymamış yağların kaynağı olan avokado, vitaminler, mineraller ve vücutta yüksek kolesterolün emilimini engelleyen bileşikler bakımından yüksektir. Bu nedenle günde 1 avokado tüketmek vücuttaki kötü kolesterolü (LDL) düşürebilir.

2. Armut

Doğal lif içeriği oldukça yüksektir, bu da armutları kolesterol düşürücü meyveler listesine dahil eder. Elmalar gibi armutlar da kolesterolü bağlayabilen ve vücuttan atabilen bir tür lif pektin içerir.

3. Papaya

Papaya meyvesi kolesterolü düşürmede etkili olmasının yanı sıra likopen, C ve E vitaminleri gibi antioksidanlarda da yüksektir. Bu meyvedeki C ve E vitaminlerinin içeriği kan damarlarındaki kolesterolün oksidasyonunu engelleyebilir. Kolesterol oksidasyonu, kolesterolün kan damarlarına bağlanması, böylece plak oluşturma ve damarları kaplama işlemidir.

Ayrıca okuyun: Tatildeyken Kolesterol Düzeyini Korumanın 6 Yolu

4. Meyveler

Tıpkı elmalar gibi, çilekler gibi dut grubu, yaban mersini , ve Kızılcık İnce bağırsakta emilen kolesterolü bağlayabilen pektin bakımından zengindir. Bu, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerinin azalmasına ve yerini iyi kolesterole bırakmasına neden olur.

5. Şarap

Üzüm, ince bağırsakta kolesterolü bağlayabilen çözünür lif içerir. Üzüm ayrıca oldukça yüksek bir antioksidan içeriğine sahiptir, bu nedenle vücuttaki iyi kolesterolü artırabilirler.

6. Guava

Guava'daki vitamin ve antioksidanların içeriği, kalbi serbest radikal hasarından korumak için faydalıdır. Ek olarak, guava'daki potasyum ve suda çözünür lif içeriği, iyi kolesterol düzeylerini artırırken kolesterol ve kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir.

7. kivi

Bu ekşi tadı olan meyve aynı zamanda vücuttaki kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü yükseltmek için tüketilebilecek en iyi meyvelerden biridir. Öte yandan, kivi ayrıca sindirim sistemindeki suyu emmeye yardımcı olabilen ve bağırsakta kolesterol emilimini engellemek için bir jel oluşturabilen çözünür lif içerir.

Bu, tüketebileceğiniz diğer meyve türleri ile birlikte yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek elmaların bir açıklamasıdır. Umarım yardımcı olur, ha!

goodinseattle.com