Düzenli Egzersiz Vücudun Bağışıklığını Etkileyebilir mi?
, Jakarta - Sağlığı korumanın bir yolunun düzenli egzersiz yapmak olduğu bir sır değil. Düzenli egzersiz yaparak kalp sağlığını iyileştirecek, tansiyonu düşürecek, kilo kontrolüne yardımcı olacak ve çeşitli hastalıklara karşı koruma sağlayacaktır.
Bununla birlikte, egzersiz bağışıklık sistemini doğal olarak güçlendirmeye ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur mu? Bazıları çok farklı görüşlere sahip olabilir. Uzmanlar, sağlıklı bir diyetin yanı sıra egzersizin de genel sağlığa katkıda bulunabileceğine ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturma yeteneğine sahip olduğuna inanıyor. Egzersiz, iyi dolaşımı teşvik ederek ve ardından bağışıklık sistemindeki hücrelerin ve maddelerin vücutta serbestçe hareket etmesine ve işlerini verimli bir şekilde yapmasına izin vererek daha doğrudan katkıda bulunabilir.
Ayrıca okuyun: Zayıf bağışıklık sistemi, egzersizle gripten korunmanın yolu bu
Egzersiz ve Vücut Bağışıklığı
Koronavirüs pandemisi sırasında evde kalma kuralları olsa bile, sağlık yetkilileri, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO), hala herkesi düzenli egzersiz yapmaya teşvik ediyor. Akıl sağlığını iyileştirmeye ek olarak, 2019 bilimsel incelemesi Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi , egzersizin bağışıklık tepkilerini iyileştirebileceğini, hastalık riskini azaltabileceğini ve iltihabı azaltabileceğini buldu.
Genellikle bir kişinin vücutta dolaşan az sayıda bağışıklık hücresi vardır. Bu hücreler, vücudun virüsleri, bakterileri ve hastalığa neden olan diğer mikroorganizmaları öldürdüğü dalak gibi lenfoid doku ve organlarda toplanmayı tercih eder. Egzersiz, kaslar kasıldığında kan ve lenf akışını arttırdığından, egzersiz aynı zamanda bağışıklık hücrelerinin dolaşımını da artırır. Sonuç olarak bu, vücudu daha hızlı ve daha yüksek sayılarda keşfetmesini sağlar.
Özellikle egzersiz, patojenleri (virüsler gibi) bulmak ve ortadan kaldırmak için doğal öldürücü hücreler ve T hücreleri gibi yüksek düzeyde özelleşmiş bağışıklık hücrelerinin alınmasına yardımcı olur. Ek olarak, sadece 45 dakika hızlı yürüyenler, yürüdükten üç saat sonra vücutta çalışan bağışıklık hücrelerinde bir artış deneyimleyebildiler.
Egzersiz yaptığınızda bağışıklık sisteminizden anında yanıt alabilseniz de, sonunda yıpranabilir. Tabii sürekli egzersiz yapmaya devam etmezseniz.
Ayrıca okuyun: Oruç Tutarken Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek 7 Yiyecek
Bağışıklığı Güçlendirmek İçin En İyi Egzersiz Türleri
Çoğu çalışma, yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi aerobik aktiviteye baktı. Faydaları elde etmek için, yürürken hızı biraz artırmak en iyisidir. Bu yöntem, bağışıklık hücrelerini dolaşıma sokma konusunda oldukça yeteneklidir. Diğer egzersiz türleri için, VO2max'ınızın yaklaşık yüzde 60'ını veya maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 70'ini hedefleyin. Bağışıklığı artırmak için oldukça iyi olan bir diğer egzersiz türü, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır (veya HIIT).
Bununla birlikte, sağlıklı olsanız bile, egzersizi aşırıya kaçarak sağlığınızı gerçekten etkilemesini sağlayabilirsiniz. Egzersiz yaparken kendinizi çok uzun süre zorlamak, aslında sizi daha yüksek bir enfeksiyon riskine sokabilir. Özünde, ılımlı egzersiz bağışıklığı artırabilir, ancak aşırıya kaçmayın.
Ayrıca okuyun: Hasta Olduğunuzda Egzersiz Yapabilir misiniz?
Egzersiz yapma alışkanlığında çok yeniyseniz, günde iki ila dört kez en az 10 dakika yapmaya çalışın. Ardından, süreyi artırmak için yavaş yavaş üzerinde çalışın. İnternetteki öğreticileri takip ederek evde hafif egzersizleri de deneyebilirsiniz.
Pandemi sırasında yapılacak doğru egzersiz konusunda hala tavsiyeye ihtiyacınız varsa, şu adresteki doktora sorabilirsiniz: . Doktorunuzun bir pandemi sırasında bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek özel önerileri olabilir.
