Sağlık İçin 7 İyi Tatlı Alternatifi
, Jakarta – Tatlı, genellikle krema, şekerli yoğunlaştırılmış süt veya bol miktarda çikolata sosu ile eklenen tatlı yiyeceklerle aynıdır, bu nedenle sağlıklı olmaktan uzaktır. Bu nedenle tatlılar genellikle her zaman suçluluk veya suçluluk duygusuna neden olan lezzetli bir yemek olarak kabul edilir. suçlu zevk .
Bununla birlikte, tatlılar her zaman kalori ve yağ bakımından yüksek olmak zorunda değildir. Diyette olanlarınız bile suçluluk duymadan tatlının tadını çıkarabilir. Anahtar, akıllı seçimler ve alternatifler yapmaktır.
Keri Gans, kayıtlı diyetisyen ve yazar Küçük Değişim Diyeti Herhangi bir ilaveye gerek kalmadan doğal tatlı tadı olan ve zaten lezzetli olan yiyecekleri seçmenizi öneririz. gibi yağlı içerikli tatlılar yemek yerine krem şanti veya tereyağı, taze meyve ve diğer az yağlı yiyecekleri seçin.
İşte sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlığa da iyi gelen tatlılar:
1. Fırında Meyve
Ananas, muz, elma veya armut dilimlerini ızgaraya koymayı deneyin. Taze meyveden daha sağlıklı bir tatlı yoktur ve onları pişirmek onları daha da tatlı yapar. Pişirme, meyvenin doğal şekerlerini karamelize ederken nem içeriğini azaltarak meyvenin lezzetini konsantre edebilir. Bir porsiyon ızgara ananas genellikle yaklaşık 80 kalori sağlar.
2. Bitter Çikolata
Kayıtlı diyetisyen ve The Flexitarian Diet'in yazarı Dawn Jackson Blatner ayrıca sağlıklı bir tatlı yapmak için ipuçları veriyor: Bitter çikolatayı eritin, ardından vişne veya ayçiçeği çekirdeği gibi sağlıklı malzemeler serpin ve parçalamadan önce beş dakika buzdolabında bekletin. parçalar.
Jackson Blatner'e göre bitter çikolata, daha az şeker içerdiğinden sütlü çikolatadan daha sağlıklı bir seçimdir.
Ayrıca okuyun: Bitter Çikolatanın İnanılmaz Faydalarını Bilin
3. Karışık Ricotta Peyniri ve Çilek
Gans, dondurma havasındaysanız, ricotta peyniri ve çilek karışımının daha sağlıklı bir tatlı alternatifi olabileceğini öneriyor. Bu tatlı dokulu, kremsi, tatlı ve düşük kalorilidir. Bir porsiyon sadece 150 ve 200 kalori sağlar. Nasıl yapılır, 1 su bardağı böğürtlenleri püre haline getirin, ardından bir su bardağı az yağlı ricotta peyniri ile karıştırın.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Atıştırmalık Nasıl Yapılır, Bilmeniz Gerekenler Peynirle Sağlıklı
4. Sağlıklı Elmalı Turta
Ortadan ikiye kesilmiş elmaları yumuşayana kadar pişirin. Ardından 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt, bir tutam tarçın ve bir ezilmiş bisküvi kırıntılarını ekleyin. Bu tatlı yaklaşık 150 kalori sağlar.
5. Bisküvi
İtalya'dan gelen bu oval şekilli bisküviler sadece harika bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri de düşüktür, bu da onları sağlıklı bir tatlı seçimi yapar.
6.Brûlée Yoğurt ve Meyveler
Küçük bir kase taze çilek içine yağsız yoğurdu koyun, ardından bir çay kaşığı şeker serpin ve kullanın. meşale şekeri 1-2 dakika altın rengi olana kadar pişirin.
Bu tatlı sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda yoğurt da proteinle doludur ve C vitamininin yanı sıra kalsiyum da yüksektir.
Ayrıca okuyun: Bu Meyvelerin Vitamin İçeriği
7. Tarçınlı ve Cevizli Muzlu “Dondurma”
Dondurulmuş muz parçalarını kremsi, dondurma benzeri bir doku için biraz badem sütü ile ezin, ardından ceviz ve tarçın veya tarçın pullarını üstüne serpin. Tarçın, anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğuna ve diyabetli kişilerin kan şekeri düzeylerini yönetmelerine yardımcı olduğuna inanıldığını biliyor muydunuz?
Jackson Blatner'a göre tarçınlı ve cevizli bu muzlu 'dondurma', dondurmaya mükemmel bir tatlı alternatifi. Bu tatlıda daha az kalori var, yağ yok, şeker ilavesi yok ve bir muzdan daha lif ve potasyumla dolu.
Bu deneyebileceğiniz sağlıklı bir tatlı alternatifi. Ayrıca uygulama üzerinden uzmanlarla diyet ve beslenmeyi tartışabilirsiniz. . Yani, unutma indirmek başvuru evet, günlük sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak bir arkadaş olarak.
