Diyetler Hakkında Hala İnanılan 5 Efsane
, Jakarta – Yılın başında yeni kararlar almanın zamanı geldi. Kilo vermek, her yıl en popüler kararlardan biridir. Herkes, istenen kilo hedefine ulaşmak için en iyi diyet hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi bulmak için yarışıyor.
Ne yazık ki, birçoğu da çok fazla gelişen efsane nedeniyle bu hedefe ulaşamıyor. Bu yıl kilo vermeye kararlı insanlardan biriyseniz, işte diyetler hakkında bilmeniz gereken birkaç efsane:
Ayrıca Okuyun: Demlenmiş Su Kilo Verebilir, Efsane veya Gerçek?
- Karbonhidratlardan Kaçının
Karbonhidratlardan kaçınmak, hemen hemen herkesin inandığı efsanelerden biridir. Ancak, bu varsayım tamamen doğru değildir. Medline Plus'tan piyasaya sürülen karbonhidratlar, basit ve karmaşık olmak üzere çeşitli şekillerde gelir. Basit karbonhidratlar pirinç, kek, ekmek ve tatlılar gibi gıdalarda bulunur. Tam buğday ekmeği, kuruyemişler ve meyve gibi kompleks karbonhidratlar, diyet yaparken tüketilmeye uygun birçok besin maddesine sahiptir.
Bu nedenle, diyet yaparken tüm karbonhidratlardan kaçınılmamalıdır. Diyet yaparken lif eklemek için kompleks karbonhidratlara ihtiyaç vardır, böylece diyet yaparken kolayca acıkmazsınız.
- Diyet Yaparken Az Yağlı Gıdaların Tüketimi
Az yağlı yiyeceklerin diyet yaparken tüketilebileceğini düşünenlerin sayısı az değildir. Aslında, az yağlı yiyecekler her zaman "her şeyi düşük" değildir. Bunun nedeni, paketlenmiş gıdalara genellikle çok fazla şeker ve diyet sırasında kesinlikle tüketilmeyen diğer maddeler eklenir. Sonuç olarak, bu katkı maddeleri nedeniyle pul sayısı tekrar yükselebilir.
- Oruç Hızlı Kilo Vermek
Bütün gün açlığa tutunmak, orucunuzu açtığınızda daha fazla yemenize neden olur. Dolayısıyla, büyük porsiyonlar yiyerek veya yağ oranı yüksek veya karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yiyerek orucunuzu bozarsanız, bu varsayım her zaman doğru değildir. Oruçluyken kilo vermek istiyorsanız, lif oranı yüksek bir öğün yemeye ve bol su içmeye özen gösterin. Oruç açarken, hemen çok fazla yemekten kaçının.
Meyve ve sebze gibi lif oranı yüksek atıştırmalıklarla orucunuzu açın. Bu, daha sonra aşırı yemenizi önler. Oruç sırasında kaybedilen sıvıları yerine koymak için bol su içmeyi unutmayın.
Ayrıca Okuyun: Çok Fazla Protein Yemek Sizi Şişmanlatabilir Mitler veya Gerçekler
- Ne kadar az yağ, o kadar iyi
Vücudun her gün protein, karbonhidrat ve yağ olmak üzere üç besine ihtiyacı vardır. WebMD'den başlayarak, fındık, tohum, balık, avokado, zeytin ve az yağlı süt gibi gıdalarda bulunan iyi yağların diyet yaparken tüketilmesi önerilir. Bu iyi yağlar size enerji verir, hücrelerin yeniden inşasına yardımcı olur ve ihtiyacınız olan hormonları üretir. Azaltılması gereken şeyler, margarin, yağsız süt, sakatat ve işlenmiş gıdalar gibi gıdalarda yaygın olarak bulunan doymuş ve trans yağlardır.
- Bol sıvı tüketin
Vücut sıvılara ihtiyaç duyar. Ancak, çok fazla sıvının kilo vermenize yardımcı olduğu doğru mu? Tam olarak değil. Hangi sıvıları içtiğinize bağlıdır. Sık sık şişe içecekler, aromalı içecekler, alkolsüz içecekler, alkol ve diğer yüksek şekerli içecekler içiyorsanız, diyetinize yardımcı olmaz. Diyet yaparken su en iyi seçimdir. Meyve suları iyidir, ancak paketlenmiş meyve suları değildir ve çok fazla süt veya şeker eklemeyin.
Ayrıca Okuyun: Daha Az Yemek Kilo Kaybını Garanti Etmez mi?
Bu, diyetle ilgili bilinmesi gereken bir efsanedir. Diyet yapmayı planlıyorsanız, aşırıya kaçmaktan kaçının. Gerçekçi ve takip etmesi kolay hedeflerle başlayın. Daha hızlı kilo vermek için diyet yapmak istiyorsanız önce mutlaka bir uzmana danışın. bir beslenme uzmanıyla görüşebilirsin Bu konuyla ilgili ve diyet sırasında ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için.
