Kanserden Korunmak İçin Bu 6 Sağlıklı Yaşam Tarzı
"Sağlıklı bir yaşam tarzı kanser vakalarının yüzde 40'ını önleyebilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak meme, prostat, akciğer, kolon ve böbrek kanserleri de dahil olmak üzere birçok kanser türünün riskini azaltabilir. Kilo kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra, tek başına fiziksel aktivite meme kanseri ve kolon kanseri riskini azaltabilir.”
, Jakarta – Çoğu kanser kaçınılmazdır. Genler önemlidir, ancak diyet ve yaşam tarzının kanser üzerinde büyük etkisi olabilir. tarafından yayınlanan bir çalışmada JAMA OnkolojiSağlıklı bir yaşam tarzı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kanser vakalarının yüzde 40'ını ve kanser ölümlerinin yüzde 50'sini önleyebilir.
Aynı şey tarafından da doğrulandı Dünya Kanser Araştırma FonuABD'de teşhis edilen tüm kanserlerin en az yüzde 18'i obezite, fiziksel aktivite eksikliği, alkol tüketimi, kötü beslenme ile bağlantılıdır ve bunlar önlenebilir. Kanserden korunmak için sağlıklı bir yaşam tarzı bilmek ister misiniz? Daha fazlasını buradan okuyun!
Ayrıca okuyun: Aktif Sigara İçenleri Takip Eden Bu 5 Hastalık
1. Sigara İçmeyin
Sigara içmek sizi kanser riski altına sokabilir. Bu süre zarfında sigara, akciğer, ağız, boğaz, gırtlak, pankreas, mesane, serviks ve böbrek kanserleri dahil olmak üzere çeşitli kanser türleriyle ilişkilendirilmiştir. Sigara içmeseniz bile, ikinci el dumana maruz kalmak akciğer kanseri riskinizi artırabilir.
2. Sağlıklı Gıda Tüketimi
Kendinizi kanser ataklarından korumak için bol meyve ve sebze yemeniz, alkollü içecek tüketimini sınırlandırmanız ve işlenmiş et tüketimini sınırlandırmanız önerilir.
Ayrıca okuyun: Daha az meyve ve sebze tüketimi, bunun vücut üzerindeki etkisi
3. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Sağlıklı bir kiloyu korumak meme, prostat, akciğer, kolon ve böbrek kanserleri de dahil olmak üzere birçok kanser türünün riskini azaltabilir. Kilo kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra, tek başına fiziksel aktivite meme kanseri ve kolon kanseri riskini azaltabilir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapın. Ayrıca orta ve şiddetli aktivitenin bir kombinasyonunu da yapabilirsiniz.
4. Kendinizi Aşırı Güneşe Maruz Kalmaktan Koruyun
Cilt kanseri, en yaygın kanser türlerinden biridir ve en önlenebilir kanser türlerinden biridir. Bunu şu şekilde önleyebilirsiniz:
- Gün ortasında güneşe maruz kalmaktan kaçının. Güneş ışınları şu anda en güçlü olduğu için sabah 10:00 ile 16:00 arasında güneşten uzak durun.
- Güneş sıcakken gölgede barınak tutun.
- Cildin çoğunu kaplayan gevşek dokunmuş giysiler giyin. Pastel veya ağartılmış pamuktan daha fazla ultraviyole radyasyon yansıtan açık veya koyu bir renk seçin.
- SPF'si en az 30 olan geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanın.
Ayrıca okuyun: Güneş Işığının Cilt İçin 4 Tehlikesi
5. Aşı Olun
Kanser önleme, belirli viral enfeksiyonlardan korunmayı içerir. Özellikle hepatit B ve HPV aşısı olma olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun. Hepatit B aşısı, cinsel olarak aktif olan ancak tek eşli bir ilişki içinde olmayan yetişkinler için önerilir.
HPV, serviks ve diğer genital kanserlerin yanı sıra baş ve boyun skuamöz hücreli kansere neden olabilen cinsel yolla bulaşan bir virüstür. HPV aşısı, 11 ve 12 yaşlarındaki kız ve erkek çocuklara önerilir.
6. Riskli Davranışlardan Kaçının
Bir başka etkili kanser önleme taktiği, enfeksiyonlara yol açabilecek ve dolayısıyla kanser riskini artırabilecek riskli davranışlardan kaçınmaktır. Bu, güvenli seks yapmayı içerir. Ne kadar çok cinsel partneriniz varsa, cinsel yolla bulaşan bir hastalığa yakalanma olasılığınız o kadar yüksektir.
Bu, kanser riskini en aza indirmek için yapılabilecek sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bilgi. Başka sağlık bilgilerine ihtiyacınız varsa, doğrudan uygulama üzerinden sorun. . Evden çıkmadan ilaç siparişi vermek ister misiniz? aracılığıyla Sağlık Mağazasında yapılabilir. !
