goodinseattle.com

Cakarta – Egzersiz yapmaya alışmış olanlarınız için, belki de nasıl yapılacağı konusunda kafanız karışmamıştır. bodur tabancası doğru. Bu hareketin düzgün bir şekilde yapılabilmesi için sabır, denge ve düzenli uygulama gerekir. sonra yapabilirsin bodur tabancası doğru şekilde, vücudunuzu daha zinde hale getirmek için değiştirirsiniz.

bodur tabancası kuadriseps, kalça, kalça ve vücudunuzun tüm bölümlerini çalıştırmak için harika. Eitss , bu hareketi hala yapamayanlar üzülmesin. Çünkü aşağıda bunu yapabilmek için önce yapmanız gereken bazı püf noktaları var. bodur tabancası mükemmel bir şekilde.

İlk hafta

Temel hareketleri uygulamaya başlayın, yani:

• Düz durun. Sonra bir ayağınızı arkaya koyun ve bu ayağı bir destek yapın
• Destek ayağınızın dizini bükün ve bir ayağınızı destek olarak alarak çömelmeye başlayın.
• Sarkan bacağınızı düz tutun ve bükülmeyin.

Dengeyi korumak için direğe tutunabilirsiniz. Bu hareketi her gün 3 set yapın. Her sette, ilk gün 6 hamleden son gün 15 hamleye kadar günlük sayıyı artırmanız gerekir.

İkinci hafta

Bu egzersiz dengenizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. 50 – 60 cm yüksekliğindeki bir kutu veya sandalyenin üzerinde sağ ayağınız asılıyken sol ayağınızla ayakta durabilirsiniz. Sağ ayağınız yere değene kadar sol dizinizi bükün. Sol ayağınızı kullanarak başlangıca dönün. Bunu her gün 4 set için yapın, her sette ilk gün 4 hareketten son gün 12 harekete kadar günlük miktarı artırmanız gerekir.

Üçüncü hafta

Bir bacağınızı kaldırarak duvara yaslanın. Dizleriniz 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar vücudunuzu indirin. Ardından bir bacağınızı kaldırın ve güçlendirin. 15 saniye basılı tutun. Bunu her gün 4 set için yapın, her sette ilk gün 4 hareketten son gün 8 harekete kadar günlük miktarı artırmalısınız.

Dördüncü hafta

harekete geç bodur tabancası araçlarla. TRX süspansiyon cihazına tutunarak 2 ayak üzerinde durabilirsiniz. Sağ bacağınızı kaldırın ve öne doğru uzatın. Ardından sol dizinizi kalçanız yere yakın olana kadar bükün. Ayağa kalkın ve bu hareketi günde 2 set tekrarlayın. Her sette, ilk gün 4 hamleden son gün 12 hamleye kadar günlük sayıyı artırmanız gerekir.

Beşinci Hafta

Bu hareketi mükemmel bir şekilde yapma zamanı. Ayağa kalkın ve bir bacağınızı yerden kaldırın. Bacağını öne doğru düzeltin. Dizlerinizi bükün, kalçalarınız neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın ve sonra ayağa kalkın.

Basit görünse de, bu hareketi yapmadan önce alışmanız beş gün sürer, böylece yaralanmazsınız. Ayrıca, hareketi özenle yapmak bodur tabancası , o kadar yavaş yağ ve kalori yaktın ki, istediğin vücut şeklini alacaksın.

Sadece bu değil, bu hareket bacak kasları oluşturmaya, kas kütlesini artırmaya, gücü, dengeyi, esnekliği, metabolizmayı artırmaya ve hatta erkeklerin daha fazla testosteron ve sperm üretimine yardımcı olmasına yardımcı oldu.

İhtiyaçlarınız için doğru olan egzersiz hareketi türü hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, doğrudan . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .

( AYRICA OKUYUN : Evde Yapılabilecek 6 Spor Salonu Egzersizi )