Hamile Kadınların Normal Doğum Yapmasına Yardımcı Olacak 4 Egzersiz
, Jakarta - Her hamile kadın normal bir doğum ister. Bununla birlikte, kadınların normal doğum yapmasına izin vermeyen bir takım sağlık koşulları vardır. Bu nedenle, genellikle hamile kadınlar üçüncü üç aylık döneme girdiğinde, doktorlar genellikle annelere doğum belirtilerine karşı daha duyarlı olmalarını tavsiye eder. Normal doğumla başa çıkmak daha kolay olsun diye, annelerin normal doğumu kolaylaştırmak için yapabileceği 4 egzersizi burada bulabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Normal Doğumun 3 Aşamasını Bilin
1. Hızlı Yürüyüş
Bu tek spor hareketini her yerde ve her zaman uygulayabilirsiniz. Spora henüz alışamamış hamileler bu aktiviteye başlayabilirler. Tempolu yürüyüş, diz ve ayak bileği esnekliği üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır. Hamile kadınlar için düz bir yol yüzeyi seçin, çukurlardan, kayalardan veya diğer engellerden kaçının. Destekleyici ayakkabı kullanmayı unutma, tamam mı?
2. Yüzme
Bu su sporu, hamile kadınlar da dahil olmak üzere tüm insanlar için iyidir. Hamile kadınlar yüzerek eklemlere baskı yapmadan özgürce hareket edebilirler. Bu sayede hamile kadınlar vücutlarının her yerinde ağrı hissetmeden hareket etmeye devam edebilirler. Suya girerken teraziye dikkat etmeyi unutmayın, kaymayın. Zıplama, dalma gibi hareketler yapmayın çünkü her ikisi de anne karnındaki fetüse zarar verir.
Ayrıca okuyun: Normal Doğum İçin 8 İpucu
3. Yoga
Elbette anne, kasları güçlendirebileceği, kan dolaşımını uyarabileceği ve vücudun gevşemesini artırabileceği için hamilelik sırasında yoga yapmanın iyi olduğunu zaten biliyor. Bunlar hamilelik sırasında kan basıncını stabilize edebilir. Uygulanan yoga teknikleri de annelerin doğum sırasında sakin ve odaklanmış kalmasına yardımcı olabilir.
Ancak annenin de yoga sırasındaki hareketlere dikkat etmesi, fetusa zarar vermemesi gerekir. Sırtüstü hareketlerle yoga yapmaktan kaçının çünkü fetüsün ve rahmin ağırlığı ana damarlara ve atardamarlara baskı uygulayacaktır. Bu, kalbe giden kan akışının azalmasına neden olabilir.
4. Aerobik
Hamilelik sırasında yapılan aerobik egzersizin hamile kadınlar için aşağıdakiler dahil çeşitli faydaları vardır:
Vücut dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Pelvik taban kaslarının gücünü korumaya yardımcı olur.
Sert eklemleri gevşetmeye yardımcı olur.
Bu sporlardan bazılarına ek olarak, küçüğü normal bir doğuma hazırlamak için anne 10-30 saniye çömelme hareketleri yapabilir. Bu tek hareket, bebeğin kaçması için pelvisin daha geniş açılmasına yardımcı olacaktır. Ek olarak, anne pelvisi eğebilir ve ardından karın kaslarını güçlendirmek ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için 10-30 saniye tutabilir.
Ayrıca okuyun: Normal Doğum Yapıyorsanız Neleri Bilmelisiniz?
Hamile kadınlar normal doğum sürecine yardımcı olmak için bir dizi spor yapabilirler. Ancak uygulama üzerinden hemen en yakın hastanede bir doktora görünün. , eğer anne egzersiz yaparken aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşarsa:
Sebepsiz yere nefes darlığı yaşamak.
Göğüs ağrısı var.
Baş dönmesi, baş ağrısı, hatta bayılma yaşamak.
Etkilenen bölgenin şişmesi ve kızarıklığının eşlik ettiği kas güçsüzlüğü yaşamak.
Yüzün, ayak bileklerinin ve bileklerin ani şişmesi.
Vajinal kanama var.
Bu belirtiler yaşanmışsa hamile kadınlar tehlikeli bir duruma girmiştir. Ayrıca, egzersiz fetüsün hareketini azaltırsa. Ciddi durumlarda, anneye ve fetusa zararlı şeylerden kaçınmak için anne derhal bir doktora görünmelidir. O yüzden bir şey yapmak istediğinde her zaman dikkatli ol anne. Anne, sağlıklı ve zinde olmak yerine aslında rahminin sağlığını tehlikeye atacaktır.
