Dislipideminin üstesinden gelmek için gereken diyet yağı
, Jakarta – Hiç dislipidemi duydunuz mu? Dislipidemi vücuttaki yağ seviyeleri ile ilgilidir. Bu durum, kötü yağ veya kolesterol miktarı yeterince yüksek olduğunda ortaya çıkar. İnsanların enerji rezervleri olarak yağlara veya lipitlere ihtiyacı vardır. Seviyeler çok yüksek olduğunda, yağ kan akışını engelleyebilir ve bir kişiyi kalp hastalığı riski altına sokabilir.
Bir kişinin yüksek kolesterol sayısına sahip olmasının birçok nedeni vardır. En sık görülen örnekler aşırı kilo, diyabet, hipotiroidizm, polikistik over sendromu (PCOS), metabolik sendrom, Cushing sendromu ve bazı ilaçların kullanımıdır. Peki, dislipidemiyi yenmek için yağlı bir diyet mi yapılmalı? İşte açıklama.
Ayrıca Okuyun: Yüksek Kolesterol Sadece Yetişkinler Değil, Çocuklardan da Etkilenebilir
Dislipideminin üstesinden gelmek için yağ diyeti
Başlatma Amerikan kalp derneği Kolesterolü düşürmenin en iyi yolu doymuş ve trans yağları azaltmaktır. Amerikan kalp derneği ayrıca kolesterolü yüksek olan birine doymuş yağı günlük kalorinin yüzde 5-6'sı ile sınırlamasını ve tüketilen trans yağ miktarını en aza indirmesini önerir.
Bu yağı azaltmak, tam yağlı sütten yapılan kırmızı et ve süt ürünleri alımınızı sınırlamak anlamına gelir. Bunun yerine, hastalar yağsız süt veya diğer az yağlı ve yağsız süt ürünlerini seçebilirler. Hastalar kızarmış yiyecekleri sınırlayabilir ve bunları bitkisel yağ gibi daha sağlıklı yağlarla değiştirebilir.
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kümes hayvanları, balık ve kuruyemişler, şekerli yiyecek ve içecekleri sınırlandırırken önerilen yiyeceklere örnektir. Bu yiyecekleri yemek, sağlık için faydalı olan lif alımını artırmaya yardımcı olur. Amerikan kalp derneği Ayrıca, yüksek lifli bir diyet, kolesterol seviyelerini yüzde 10'a kadar düşürmeye yardımcı olur.
Ayrıca Okuyun: Her Zaman Sağlıklı Olalım, Bu Vücut İçin İyi Bir Yağ Bileşimi
Dislipidemi Nedeniyle Kolesterolü Düşürmek İçin Yaşam Tarzı
Yağlı diyetler ve gıdaları lif oranı yüksek olan türlerle değiştirmeye ek olarak, yüksek kolesterolü kontrol etmek için uygulanması gereken diğer yaşam tarzları şunlardır:
- Spor. Yavaş yürüyüş, bisiklete binme, koşma veya diğer egzersiz türleri gibi düzenli egzersiz yapmak, kolesterol seviyelerini normal seviyelerde tutmaya yardımcı olur.
- Beslenme ve yemek. Dengeli beslenmek çok önemlidir. Hangi tür diyetin sizin için uygun olduğunu sağlık uzmanınızla görüşün. Bunu uygulama üzerinden bir beslenme uzmanına sorabilirsiniz. .
- Sağlıklı bir kilo alın. Zaten sağlıklı bir kilonuz varsa, bunu koruyun. Öte yandan fazla kilolarınız varsa sağlıklı bir şekilde azaltmaya çalışın.
- Sigarayı bırakmak. Sigara, kalp ve akciğer hastalıklarının önemli bir nedenidir. Kolesterolü kontrol altına almak ve kalp hastalığını önlemek için bu alışkanlığı bırakmanızı öneririz.
- İlaç. Kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olan birkaç ilaç türü vardır. Bununla birlikte, herhangi bir ilaç almaya başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Doktor, sizin için en iyi ilaç türünü belirlemek için gereken bilgileri yönlendirecek ve sağlayacaktır.
Ayrıca Okuyun: Her Zaman Suçlamayın Yağ Sağlığa Faydalıdır
Bunlar dislipidemiyi önlemek için sağlıklı yaşam için ipuçları. Özünde, yağ gibi fazla olan herhangi bir şey kesinlikle vücut için iyi değildir. Bu nedenle, çeşitli hastalık risklerini önlemek için her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek önemlidir.
