Asya Oyunlarında Eğlenceli, Hokey Hız Eğitebilir
Jakarta - Badminton veya futbolun aksine, hokey Endonezya'da pek popüler değil. Öyle olsa bile, bu hokeyi sevilmeyen yapmaz, çünkü bu tek sporun şu anda Jakarta ve Palembang'da düzenlenen 2018 Asya Oyunları'nda da yarıştığı ortaya çıktı.
Bu golf sopasına benzer bir şekle sahip bir çubuk kullanarak yapılan sporları oynamanın birçok faydası vardır. Konsantre olmanızı ve diğer ekip üyeleriyle iletişim kurmanızı kolaylaştırmanın yanı sıra, sağlığınızı ve kilonuzu korumanın yanı sıra hızınızı da geliştirebilirsiniz. Elbette bu hız, vücudun dengesini nasıl düzgün bir şekilde koordine edebileceği ve koruyabileceği ile ilgilidir.
Ayakkabılarla ayağa kalkıp çevik bir şekilde koşabilmek kesinlikle kolay değil. paten ve buzun hakim olduğu bir alan. Hokey oynarken, topu taşırken hızınızı nasıl artıracağınız da dahil olmak üzere, koşu tekniklerinde ustalaşmak için sıkı ve yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekir. Peki, uygulamanızın daha mükemmel olması için hızı artırmak için aşağıdaki hareketleri yapın.
1. Yanal Hareket
Hokey oyuncusunun adımları büyük ölçüde alt uzuvların gücü ve dengesi ile belirlenir. Elbette güçlü ve dengeli bacaklar, buz sahasındaki performansınızı daha optimal hale getirecektir. Ayaklarınızı mümkün olduğunca geniş açarak ayakta durma pozisyonundan başlayarak bu hareket nasıl yapılır. Vücudun dengede kaldığından emin olun, evet.
Ardından, bir bacağınızı diğer bacağınızı yana doğru bükerek vücudunuzu sağa veya sola çevirin. Dengeyi korumak için iki elinizi vücudun önünde düzeltin. Bu hareketi en fazla sekiz defa olmak üzere iki sayımda tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Hokey Sporlarının Bilmeniz Gereken Bu 6 Faydası
2. Sprint'i Çalıştır
Çalıştırmak sürat koşusu veya kısa mesafe koşusu sadece koşan sporcular için tasarlanmamıştır. Sahadaki hareket hızını artırmak için hokey oyuncularının da koşması gerekir. sürat koşusu . Her gün en az 30 dakika sürat koşusu yapmaya zaman ayırdığınızdan ve başardığınız süreyi kaydettiğinizden emin olun. Bu, koşu hızınızın ne olduğunu ve yaptığınız her koşu seansında bir değişiklik olup olmadığını belirleyecektir.
3. Tek Bacak Kullanarak Squat Yapın
Squat, bacak performansının yanı sıra gücü de artırmayı amaçlayan egzersizlerdir. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, daha hızlı hokey oynamanıza ve vücudunuzu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bir tezgah hazırlayın ve vücudunuzun arkasına yerleştirin. Bir bacağınızı kaldırın ve diğer bacağınızı bankta oturana kadar bükün. Dengede kalmak için iki elinizi de vücudun önüne koyun. Bu egzersizi bacak değiştirerek sekize kadar sayarak tekrarlayın.
4. Bulgar Bölünmüş Squat
anahat, Bulgar Bölünmüş Kadrosu Ayrıca bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve uyluk ve baldır kaslarını sıkılaştırır. İlk başta, çok yüksek olmayan bir blok veya tezgah hazırlayın veya bir kitap yığını da kullanabilirsiniz. Yığının önünde dik durarak başlayın ve bir ayağınızı yığının üstüne yerleştirin. Dirsekte bir açı oluşturana ve yığındaki bacağın dizi yere değene kadar dik bacağınızı bükün. Her bacakta dönüşümlü olarak tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Sporcular, Asya Oyunlarını Hedefleyen Tendon İltihabına Dikkat Edin
Yani bunlar hokey oynarken hızınızı artırmanıza yardımcı olabilecek bazı egzersizlerdi. Yapacağınız egzersizin türü için öncelikle vücudunuzun durumunu tartışmalısınız. Bunu kolaylaştırmak için, adresinden Doktora Sor hizmetini kullanın. . Kolay, sadece indirmek ve Yüklemek başvuru cep telefonunuzdan kayıt olun ve hemen ücretsiz veya ücretsiz bir doktor seçebilirsiniz.
