Ofiste Adet Ağrısının Üstesinden Gelmek için 6 Püf Noktası
, Jakarta - Her ay kadınlar kesinlikle deneyimleyecek Adet öncesi sendromu PMS olarak da bilinir. Bu olduğunda, ağrı ortaya çıkabilir ve dayanılmaz hale gelebilir, bu nedenle özellikle ofisteyken günlük aktivitelere müdahale edebilir. PMS geldiğinde sadece ağrı hissedilmez, mide krampları ve sırt ağrıları da hissedilebilir. Kadınlarda meydana gelen hormonal değişiklikler, bir kadında adet görmenin nedenidir. Bu şekilde tabii ki adet sancısını yenmek için bir yola ihtiyaç vardır.
Normal adet döngüsü 28 günde bir veya yaklaşık ayda birdir. Aslında, ortaya çıkan adet ağrısı ile başa çıkmanın birçok yolu vardır. Bu yöntemler, özellikle ofisteyken menstrüasyon sırasında meydana gelen ruh hali değişimlerinin etkilerinin üstesinden gelebilir. Ek olarak, bir kadın adet gördüğünde oluşan ağrı, doktor yardımı olmadan tek başına yönetilebilir. Bu yöntemler şunları içerir:
Vücudu Nemli Tutmak
Oluşan adet ağrısı ile başa çıkmanın bir yolu, vücudu nemli tutmaktır. Bu, adet geldiğinde oluşan krampları azaltabilir. Ofisteyken yanınızda bir şişe su getirmeyi alışkanlık haline getirin. Biraz limon suyuyla da karıştırabilirsiniz, böylece su içmek için daha heyecanlı olursunuz. Ayrıca tuz tüketimini azaltın ve vücuttan suyu uzaklaştırabilecek alkol tüketiminden kaçının.
Ayrıca Okuyun: Düzensiz Adet Döngülerinin Bu 7 Nedeni
Yüksek Lifli Gıdalar Yemek
Ofisteyken adet ağrısı ile başa çıkmanın bir başka yolu da lif oranı yüksek yiyecekler yemektir. Bu besinler tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyvelerden oluşur. Ek olarak, çörek ve yağlı kızarmış yiyecekler gibi çok tatlı ve çok fazla yağ içeren yiyeceklerden kaçının. E, B1 ve B6 vitaminleri, magnezyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri içeren besinler adet kramplarına neden olan maddeleri azaltabilir.
Kafein Alımını Azaltın
Kafein menstrüasyon sırasında oluşan krampları kötüleştirebilir, bu nedenle kahveden kaçınmak menstrüel ağrı ile başa çıkmanın bir yoludur. Kafein, mide ağrısını kontrol eden maddeleri tetikleyebileceğinden, her zaman kahveden kaçının. Çalışırken ortaya çıkan uyku halinin üstesinden gelmek için bol miktarda kafein içeren içecekler dışında başka alternatifler bulmaya çalışın.
Ayrıca Okuyun: Bunlar adet sırasında egzersiz yapmanın faydaları
egzersiz
Ortaya çıkan adet ağrısı ile başa çıkmanın başka bir yolu da egzersiz yapmaktır. Bununla ilgili bilimsel bir kanıt bulunmamakla birlikte adet döneminde egzersiz yapan kadınların çoğu ağrının azaldığını iddia etmektedir. Egzersiz, beyinde endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Koşu gibi kolay egzersizler, ruh halinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
D vitamini almak
D vitamini, oluşan iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. İşin püf noktası, menstrüasyon meydana geldiğinde prostaglandinlerin üretimini engellemektir. D vitamini takviyesi alan kadınların adet dönemlerinde daha az kramp semptomları yaşayacaklarından bahsetmiştir. D vitamini alımı için doğal besin kaynakları balık karaciğeri yağı ve somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklardır. D vitamini açısından zengin diğer besinler peynir, yumurta sarısı ve mantardır.
Ayrıca Okuyun: Dikkat Etmeniz Gereken 7 Anormal Adet Belirtisi
Akupunktur Yapmak
Akupunkturun adet ağrısı ile başa çıkmanın bir yolu olduğu söylenir. Ofise gitmeden önce yapabilirsiniz. Akupunktur karın boşluğundaki kan akışını düzenleyebilir ve sinir sistemini gevşeterek kas kasılmalarını en aza indirebilir. Akupunkturun ağrıyı azaltmak için yararlı olan iltihap önleyici ilaçlar almak kadar etkili olduğundan bahsetmiştir. Akupunktur üzerinde iyi bir etkisi olan diğer şeyler daha iyi sindirim, daha iyi uyku ve daha sakin bir ruh halidir.
Bunlar menstrüasyon nedeniyle ağrının üstesinden gelmek için yapılabilecek bazı yollar. Menstrüasyon hakkında sorularınız varsa, doktor yardıma hazır. Doktorlar ile iletişim kolaylıkla sağlanabilmektedir. Sohbet etmek veya Ses / Görüntülü arama . Ayrıca şuradan ilaç da satın alabilirsiniz. . Pratik olarak evden çıkmanıza gerek kalmadan siparişiniz bir saat içinde adresinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek uygulama artık App Store ve Google Play'de!
