Hormonları Düzeltin, İşte 6 Sağlıklı Kahvaltı Seçeneği
, Jakarta - Hormonların fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde derin bir etkisi vardır. Hormonlar iştah, kilo ve ruh halini kontrol etmede önemli bir rol oynar. Normalde vücudun endokrin bezleri, vücuttaki çeşitli işlemler için ihtiyaç duyulan her hormonun doğru miktarını üretir.
Yeterli miktarda protein tüketmek hormonları onarmak için iyidir. Protein, vücudunuzun kendi başına yapamadığı ve her gün, en azından güne iyi başlamak için kahvaltıda tüketilmesi gereken esansiyel amino asitleri sağlar. İşte hormonları iyileştirmek için yediğiniz bazı iyi kahvaltılar:
1. Avokado
Bu yeşil meyve, kahvaltıya lezzetli bir ektir ve sağlık, özellikle hormonlar için çok iyidir. Avokado, doyurucu olmasının yanı sıra stres hormonlarını yönetmeye de yardımcı olabilir. Ayrıca avokado, kadınlarda adet döngüsünü kontrol eden hormonları da etkileyebilir.
Ayrıca okuyun: Kahvaltıda En İyi 5 Yemek Seçeneği
Avokado, kan kolesterol seviyelerini etkileyebilen ve stres hormonu kortizolün dengelenmesine yardımcı olan beta-sitosterol içerir. Avokadoda bulunan steroller, yumurtlamayı ve adet döngüsünü düzenlemekten sorumlu iki hormon olan östrojen ve progesteron üzerinde de etkilidir.
2. Yulaf Ezmesi ve Yoğurt Ek Olarak Keten Tohumu
Keten tohumlarının vücudun hormonları için her türlü faydası vardır. Keten tohumu, lignan adı verilen önemli bir fitoöstrojen kaynağı içerir. Lignanların hem östrojenik hem de antiöstrojenik etkileri vardır ve ayrıca bazı kanserlere karşı koruyucu faydaları vardır.
Keten tohumu aynı zamanda harika bir omega-3 yağ asitleri, lif ve antioksidan kaynağıdır. Yulaf ezmesiyle yemeyi deneyin, hatta içine koyun. smoothie'ler kahvaltı için.
Ayrıca okuyun: Vücut Sağlığı İçin Önemli İşte Kahvaltının 4 Faydası
3. Brokoli
Brokolinin kahvaltıda tavsiye edilmesinin bir nedeni var. Brokoli, birçok faydasının yanı sıra hormonları dengelemek için de işe yarayabilir. Bu tür sebzeler östrojen dengesinin korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca kalsiyum açısından çok yüksek olduğu için adet sendromunun önlenmesine de yardımcı olabilir. Brokoli, yararlı östrojen metabolizmasını artırabilen ve vücuttaki kötü östrojeni ortadan kaldırmaya yardımcı olan fitoestojenik bileşikler içerir.
4. Fıstık
Badem gibi kuruyemişler, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek endokrin sistem üzerinde bir etkiye sahiptir. Ayrıca insülini düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olabilirler. Özellikle ceviz, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak kalbi kardiyovasküler sistemden koruyabilen polifenoller içerir. Bu bileşenler ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir. Ayrıca kuruyemişler beyin sağlığına iyi gelen omega-3 açısından zengindir.
5. Somon
Omega-3'lerde yüksek yağlı balıklar, haftada en az iki kez tüketim için iyidir. Bir porsiyon balık sadece kalp sağlığını korumakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riski taşıyanlara da yardımcı olabilir.
Yağlı balıklar, hormonlarda genel bir artışa yol açan vücut hücreleri için mükemmel yağ sağlar. Somon da artabilir mod ve biliş.
6. Buğday
Buğday karmaşık bir karbonhidrat olduğundan, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir ve bu da insülin ve androjen seviyelerini kontrol altında tutar. Yulaf, fincan başına 8 gram protein ve 5 gram lif içeren harika bir protein ve lif kaynağıdır. Buğday gluten içermez, bu nedenle çölyak hastaları için kahvaltı menüsü veya atıştırmalık olarak da uygundur.
Ayrıca okuyun: Bebeğiniz için 5 Sağlıklı ve Doyurucu Kahvaltı Seçeneği
İyi ve hormonal dengeyi koruyabilen sağlıklı yiyeceklerin bir kombinasyonunu yiyin. Olağandışı bir şey yaşarsanız, uygulama aracılığıyla doktorunuzla konuşmalısınız. uygun kullanım için. Haydi, indirmek şimdi uygulama!
