İşte Baş Ağrılarını Gideren Yoga Hareketi

, Jakarta - Başınız ağrıdığında ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri mi yoksa yoga yoluyla yardım almayı mı tercih edersiniz? Çoğu insan düzenli olarak ara sıra veya ara sıra baş ağrılarıyla uğraşmak zorundadır. Aslında baş ağrıları, uyandığınızda, öğleden sonra veya gece herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Ek olarak, baş ağrısının verdiği rahatsızlıkla baş etmek bazen zor olabilir. Baş çarpıntısı da uyumayı zorlaştırabilir.

Dehidrasyon, stres, gerginlik, sinüs sorunları, çok fazla içme veya aşırı düşkünlük ya da her neyse - bir baş ağrısının geldiğini hissettiğinizde, tek yapmak istediğiniz ağrıdan çabucak kurtulmaktır. Ancak önce uyuşturucu kullanmayın, yoga yapmayı deneyin. Nedeni, yoga baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Birçok çalışma, yoganın vücuttaki gerilimi ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olduğunu ve çoğu baş ağrısının gerilimle ilgili bir bileşeni olduğunu göstermiştir.

Ayrıca okuyun:Evde Yapabileceğiniz 6 Yoga Hareketi

Baş Ağrılarını Yenmek için Yoga Hareketleri

İşte baş ağrısını tedavi etmek için yapabileceğiniz yoga hareketleri:

Duvardaki Ayaklar: Viparita Karaanti

'Bacakları Duvara Kaldırmak' boynunuzdaki kasları nazikçe gerecek ve aynı zamanda rahatlamanıza izin verecektir. Aslında, sadece birkaç dakika içinde zonklayan bir baş ağrısını hafifletebilir. yöntem:

Sağ kalçanız duvara değecek şekilde bir duvara yakın oturun.
Arkanıza yaslanın, dönün ve mindere sırt üstü yatın ve bacaklarınızı duvara yaslayın. Kalçaların neredeyse duvara değdiğinden ve bacakların gevşeyip bir araya geldiğinden emin olun.
Ellerinizi karnınızın üzerine koyun veya minderin üzerine koyun, ardından gözlerinizi kapatın, çenenizi gevşetin ve çenenizi hafifçe indirin. 3 ila 10 dakika boyunca bu pozisyonda derin ve yavaş bir şekilde nefes alın.

Oturarak Boyun Açma

Boyun genellikle gerilim tipi baş ağrılarının başlangıç noktası olduğundan, temel yoga pratiği ile onu germek önemlidir. yöntem:

Omurganız düz ve boynunuz uzatılmış olarak rahat bir pozisyonda oturun.
Ardından sol elinizi başınızın sağ tarafına koyun ve başınızı hafifçe sola doğru eğin.
Birkaç derin nefes alın ve ardından yavaşça taraf değiştirin.
Baş ağrısının yoğunluğunu azaltmak için her iki tarafta birkaç kez tekrarlayın.
Başınız ağrıdığında, buna dayanmak için bunu yapın.

Köpek Yüz Aşağı Poz Veriyor: Adho Mukho Svanasana

Aşağı Yüz Köpek Pozu, en çok tanınan yoga duruşlarından biridir. Bu, kafaya ek kan akışı sağlamaya yardımcı olur, bu genellikle baş ağrılarını hafifleten şeydir ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.

Elleriniz ve dizlerinizle başlayın. Kalçalarınızı yukarı ve kollarınızı öne doğru itin, vücudunuz baş aşağı olacak şekilde bir V. şekli oluşturun.
Bu pozu uygularken başınızı omuzlarınızın arasına asın ve derin nefes alın.
Duruşu birkaç dakika tutun.

Bu poz aynı zamanda hamstringleri ve göğsü gererek ve omurgayı uzatarak yorgunluğu, sırt ağrısını ve sertliği gidermeye yardımcı olur.

Ayrıca okuyun: Dikkat, Bunlar Tehlikeli Baş Ağrısının 14 İşareti

Mutlu Bebek Pozu: Cevap

Baş ağrınız kalçalarınızdaki, gövdenizdeki veya sırtınızdaki omurganızdan aşağı yayılan ağrıdan kaynaklanıyorsa veya sadece birkaç dakika rahatlamanız gerekiyorsa, Baby Happy Pose'u deneyin. Bu onarıcı gönderi bir sakinlik duygusu aşılayacaktır.

Dizleriniz kaldırılmış ve bükülmüş olarak sırt üstü yatın, uyluklarınızı veya ayaklarınızın dış kenarlarını tutun. Omurga, zeminde/matta rahat bir şekilde durmalıdır.
Kalçalarınızdaki ve belinizdeki gerginliği artırmak için yavaşça bir yandan diğer yana sallanabilir ve zihninizi nazikçe bir rahatlama durumuna getirebilirsiniz.

İleri Katlama: Uttanasana

Basit öne katlama, baş ağrısını hafifletmenin en temel yollarından biridir. Uttanasana, beyne giden kan akışını artırarak sinir sistemini tazeler ve aynı zamanda zihni sakinleştirir.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, öne doğru eğilin ve kalçalardan katlanmaya çalışın) ve başınızı yere doğru gevşetin. Elleriniz yere ulaşmıyorsa, vücudunuzu rahatlatmak için herhangi bir destek/nesne kullanarak zemini kendinize doğru "kaldırın".
Veya bir "paçavra bebek" yapın: karşı dirseği kavrayın, dizinizi gevşetin ve baş ve boynu tamamen gevşetin.

Ayrıca okuyun: Baş Ağrısı Türlerindeki Farkları Bilin

Ağrıyı hafifletmek için yoga yaptıktan sonra, baş ağrıları için her derde deva olarak lanse edilen zencefil kullanmayı deneyin. Zencefil, kafadaki kan damarlarının iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olur, böylece ağrıyı azaltır. Zencefil, sindirimi uyardığı için bazen migren sırasında ortaya çıkan mide bulantısını gidermeye de yardımcı olur. Şekerlenmiş zencefili çiğneyebilir, zencefili bir çay paketi veya çay için dik zencefil kökü kullanarak demleyebilir veya eşit oranlarda zencefil suyu ve limon suyunu karıştırıp içebilirsiniz.

Baş ağrısıyla başa çıkmak için hala başka doğal yollara ihtiyacınız varsa, doktorunuzla görüşmekten çekinmeyin. . Doktorlar, yaşadığınız herhangi bir sağlık sorunu için her zaman sağlık tavsiyesi vermeye hazır olacaktır.

goodinseattle.com