İşte gece egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken 4 şey
"Geceleri egzersiz yapmak iyidir, hatta birçok sağlık yararından tasarruf sağlar. Bununla birlikte, egzersizin vücut için etkili ve sağlıklı kalması için dikkate alınması gereken çeşitli önemli şeyler vardır. Sağlık sorunlarına yol açmamak için doğru süreyi ve egzersiz türünü seçin.”
, Jakarta – Geceleri spor yapmayı tercih eden bir grup insan mısınız? İster sabah ister gece yapılsın, egzersizin vücut için çeşitli faydaları vardır. Sadece çoğu insan bu fiziksel aktiviteyi sabahları yapar.
Buna rağmen, gece egzersiz yapmak uygun ve yasaldır. Ancak gece sporu gelişigüzel yapılmamalıdır.
Gece sporunun sağlık sorunlarına yol açmaması için dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta vardır. Geceleri egzersiz yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmek ister misiniz?
Ayrıca okuyun: Pandemi Sırasında Evde Yapılabilecek Hafif Egzersizler
Egzersiz Süresi ve Türü
Sağlığa birçok faydası olmasına rağmen, gece egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Örneğin, doğru zamanı ve egzersiz türünü belirlemek. Ayrıca her vücudun yeteneğine uygun süreye de dikkat edin.
Geceleri egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- Gece 23:00'den sonra spor yapmamanızı öneririz. Bunun nedeni, o sırada vücudun uyumamız gereken hormonları salgılamasıdır.
- Yüksek yoğunluklu egzersizden kaçının çünkü vücudun uykuya dalmasını daha uzun sürebilir ve uyku kalitesini düşürebilir.
- Yatmadan bir saat veya 90 dakika önce egzersiz yapmayı bırakın, böylece vücudun dinlenmek için yeterli zamanı olur.
- Yoga, esneme, yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif veya orta yoğunlukta egzersizleri seçin.
Ayrıca, uzmanlardan bazı ipuçları da vardır. Harvard Tıp Fakültesi Geceleri egzersiz yaptıktan sonra kaliteli bir uyku çekebilmeniz için, yani:
- Düzenli bir yatma zamanı belirleyin ve rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini benimseyin.
- Işık yayan tüm elektronik cihazları kapatın. Örneğin televizyon, bilgisayar ve WL yatmadan en az 15 ila 30 dakika önce.
- Yatağın rahat olduğundan ve yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- 15-20 dakika sonra uyuyamazsanız, başka bir odaya gitmeyi deneyin. Uykunuz gelene kadar sessizce ve düşük ışıkta bir kitap veya başka bir okuma okuyun.
- Çok uzun şekerleme yapmayın. Eğer kestirmeye ihtiyacınız varsa, bunu 20 ila 30 dakika ile sınırlandırmayı deneyin.
Ayrıca okuyun: Tembel Egzersizin Üstesinden Gelmenin 7 Etkili Yolu
Gerçekten Uyumayı Zorlaştırıyor mu?
Geceleri egzersiz yapmanın uyumayı zorlaştırabileceğini düşünen çok az insan var. Aslında doğru yapıldığında gece egzersiz yapmak uyku kalitesini etkilemez. Bir araştırma (2011), araştırma deneklerinin 35 dakika egzersiz yaptıktan sonra geceleri sağlıklı bir şekilde uyuyabildiklerini söylüyor.
Başka ilginç araştırmalar da var. 2013 yılında Ulusal Uyku Vakfı, 1000 çalışma katılımcısının uyku alışkanlıklarını inceledi. Araştırmacılar, gece de dahil olmak üzere her zaman egzersiz yapan kişilerin çoğunluğunun (yüzde 83), hiç egzersiz yapmayanlara göre daha iyi uyuduğunu buldu.
Çalışma Harvard Tıp Fakültesi da benzer sonuçlar buldu. Oradaki uzmanlar, gece egzersiz yapan sağlıklı yetişkinlerde uyku kalitesini değerlendiriyor ve egzersiz yapmayanlarla (sağlıklı yetişkinler) karşılaştırıyor.
Sonuç olarak, gece egzersizi uykuyu etkilemedi, ancak deneklerin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı oldu. Aslında, sağlıklı bir şekilde uyuyarak daha fazla zaman harcarlar.
Ayrıca okuyun: Sabah veya Akşam Egzersizi, Hangisi Daha İyi?
Vurgulanması gereken şey, geceleri akıllıca egzersiz yapın. Sonuçların sağlık ve güvenlik açısından etkili ve güvenli olması için doğru egzersiz türünü, süresini ve yerini seçin.
Geceleri egzersiz yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Yoksa bir pandeminin ortasında sağlığınız mı var? Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? .
Uygulamayı kullanarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için takviyeler veya vitaminler de satın alabilirsiniz. . Evden çıkma derdi olmadan istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde satın alabilirsiniz. Pratik, değil mi?
