Her gün yürümenin faydalarını öğrenin
Jakarta – Yürüyüş, birçok faydası olan basit bir egzersiz türüdür. Basit ve ucuz hareketlerle yürümek, vücudun sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bunlardan biri kilo verebilir. Yok canım?
Çeşitli kaynaklara atıfta bulunularak yürümenin dayanıklılığı artırabildiği, kalp sağlığını korumak için kalori yakabildiği söyleniyor. Bazı uzmanlar haftada en az 150 dakika yürümeyi tavsiye ediyor. Aslında, sağlığı korumak için bir kişinin her gün 10.000 adım veya yaklaşık 6 kilometre yürümesi önerilir.
Kilo vermek için "yürüme tekniği" adı verilen bir yürüyüş tekniği vardır.güç yürüyüşüya da hızlı yürüyün. Bu tekniğin, elbette besinlerle dolu dengeli ve sağlıklı bir diyetle vücut ağırlığını kaybetmede etkili olduğu söyleniyor. Uygulamayı denemek ister misiniz?
ile kilo verin güç yürüyüşü
Güçlü yürüyüş, normal yürüyüşten farklı bir hızda yürüme tekniğidir. Bu tekniğin prensibi, ne kadar hızlı yürürseniz o kadar fazla kalori yakacağınızdır. Vücut, özellikle bacaklar bunun için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğundan, kalorilerin yakılması daha hızlı gerçekleşir.
Bu tekniği yapmak için yürüme hızınızı saatte 5 ila 7 kilometreye çıkarmalısınız. Bu teknikte artan hızın yanı sıra adım uzunluğunun da arttırılması gerekmektedir. Bu, normal yürüyüşten daha ileri gitmeniz gerektiği anlamına gelir.
Hızlı bir yürüyüşe çıktığınızda dikkat etmeniz ve yapmanız gereken birkaç şey var. Aralarında:
- Ayağı ayarlamak için topuğu kaide olarak kullanın
- Ardından, ileri doğru hareket ederken odağı ayağın tüm tabanına doğru hareket ettirin.
- Hızlı yürüyüş sırasında sırtınızı düz tutun
- Başınız aşağıda ve rahatsız edici bir sırt pozisyonu ile yürümekten kaçının
- Ayakların ritmine göre iki elinizi sallayın
Bu ipuçlarının etkili olduğu kanıtlanmıştır ve bu tekniğin uygulanmasını kolaylaştırır. Doğru yaparsanız, tempolu bir yürüyüş saatte 560 kaloriye kadar yakabilir. Güvende olmak için, bu egzersize başlamadan önce daima ısındığınızdan emin olun.
Tempolu yürüyüş, egzersize alternatif olarak kullanılabilir. Bir hafta boyunca egzersizi birleştirebilirsiniz, böylece hem sıkılmazsınız hem de ruhunuz kalır. Örneğin, üç gündür koşuyor veya koşuyorsanız, dördüncü ila altıncı günleri tempolu yürüyüşle doldurabilirsiniz.
Bazı uzmanlar, daha etkili olmak ve maksimum sonuç almak için bu egzersizin haftada üç kez yapılması gerektiğini söylüyor. Düzenli olarak tempolu yürüyüş yaparsanız yakılan kalorilerin bir hesaplaması:
- 30 dakika tempolu yürüyüş
Isınarak ve 5 dakikalık tempolu bir yürüyüş yaparak başlayın. Bundan sonra, vücudun yeteneğine göre yürüme hızını artırın. Bu tekniği 30 dakika yapmak yaklaşık 220 kalori yakabilir. Bu egzersizi bitirmeden önce 5 dakika yavaş tempoda yürüyerek serinleyin.
- 60 dk tempolu yürüyüş
Daha fazla kalori yakmak, daha yüksek yoğunluklu bir yürüyüş ve daha uzun süre gerektirir. Yaklaşık 355 kalori yakmak için aşağıdaki numarayı deneyin.
Egzersize 5 dakikalık hafif bir yürüyüş şeklinde ısınarak başlayın. Ardından 5 dakika tempolu yürüyüşe devam edin. Yürüme hızını biraz azaltın ve bu tempoyu bir dakika koruyun. Ardından, 5 dakika boyunca güç yürüyüşüne geri dönün. Bu ritmi dönüşümlü olarak 6 defaya kadar tekrarlayın.
- 90 dakika tempolu yürüyüş
Daha yüksek bir zaman ve yoğunlukla, yakılacak kalori sayısı daha da artar. 5 dakika ısınma yürüyüşüne başlayarak 90 dakika tempolu yürüyüş yapın, ardından 2 dakika tempolu yürüyüş yapın ve ardından yavaş yavaş hızı düşürmeye başlayın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın, vücut 405 kaloriye kadar yakacaktır.
Bir sağlık sorununuz var ve bir doktor tavsiyesine mi ihtiyacınız var? Uygulamayı kullan sadece! aracılığıyla doktoru arayın Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet ile birlikte . Ayrıca ilaç satın alabilir ve laboratuvar testleri planlayabilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi!
