Kalp ve Akciğerler Evde Kardiyo İle Güçleniyor
, Jakarta – Kardiyo egzersizi ve egzersizi, sağlığı koruduğuna, kalbi ve akciğerleri güçlendirdiğine inanılan bir egzersiz türüdür. Bunun nedeni, kalbi pompalayabilen ve ter atabilen bu tür egzersizlerin hafife alınmaması gereken faydalarının ortaya çıkmasıdır. Düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmak, özellikle yüzmek vücudu oksijeni verimli kullanmak için eğitebilir.
Ek olarak, diğer kardiyo egzersizlerinin faydaları da solunum sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir. Kardiyo egzersizi yaparken nefes hızlanacak ve derinleşecek ve böylece solunum sistemi daha fazla çalışacaktır. İşte o zaman, kan damarlarını genişleten ve daha fazla oksijen taşıyabilen "egzersiz" vardır. Sonuç olarak vücutta oluşan kan dolaşımı daha iyi hale gelir.
İyi haber, elde edilebilecek sayısız faydaların arkasında kardiyo egzersizleri yapmak nispeten kolaydır. Aslında, evde yapılabilir ve çok maliyetli değildir. Peki kalp ve akciğerler için kardiyo nasıl güçlendirilir?
Kardiyo yapmadan önce yapılacak ilk şey, yeteneklerinize uygun egzersiz türünü seçmektir. Koşmayı sevmeyenleriniz için bisiklete binme, yüzme ve hatta merdiven inip çıkma gibi bir seçenek olabilecek başka kardiyo egzersizleri de vardır. Tabii ki vücudun bu egzersizden maksimum faydayı alabilmesi için mutlaka egzersiz öncesi ısınmayı, kardiyodan sonra da soğumayı unutmayın.
İlgi alanlarınıza ve vücudunuzun yeteneklerine uygun birkaç kardiyo türü seçebilirsiniz. Tabii ki, bu tür egzersizler oldukça basittir ve evde yapılabilir. Herhangi bir şey?
1. Merdivenlerden Yukarı ve Aşağı
Kim düşünebilirdi ki, merdivenlerden yukarı ve aşağı hareketler yapmak aslında vücuda muazzam faydalar sağlayabilir. Doğru yapılırsa, bu tür egzersiz aslında kardiyovasküler sağlık yararları sağlayabilir. Merdiven inip çıkmak da alt vücut kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bu hareketi evde, ofiste veya yakınlarda merdiveni olan yerlerde yapabilirsiniz. Merdivenleri çıkmak ve inmek, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirmenin iyi bir yolu olabilir. Bir merdiven yardımıyla egzersiz yaparken hızlı tırmanma hareketleri yapmayı veya yana doğru zıplamayı deneyin.
2. Zıpla
Bu kardiyo egzersizi evde, hatta her yerde yapılabilir. Kardiyo egzersizinden maksimum faydayı elde etmek için ip takma adı şeklinde bir araç kullanabilirsiniz. atlama zıplamak. Ek olarak, vücuda meydan okumak için çeşitli zıplama hareketleri yapmaya çalışın.
3. Yüzmek
Yüzme, tüm vücudu kapsayan ve muazzam faydaları olan bir egzersiz türüdür. Yüzme, akciğer kapasitesini optimize etmek için daha verimli bir nefes egzersizi olarak da kullanılabilir. Bu su sporu aynı zamanda kas gücünü ve esnekliğini artırarak kemik yoğunluğunu da artırabilir.
Ayrıca yüzmede, örneğin atlama veya atlama gibi varyasyonlar da yapabilirsiniz. hafif koşu suda. Aslında bu hareket, kalbin ve akciğerlerin sağlıklı ve güçlü kalması için eğitilmesine yardımcı olabilir.
Bir sağlık sorununuz var ve acil doktor tavsiyesine mi ihtiyacınız var? Uygulamayı kullan sadece! aracılığıyla doktorla iletişim kurmak daha kolaydır. Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek . Güvenilir bir doktordan ilaç satın alma önerileri ve sağlığı korumaya yönelik ipuçları alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de.
Ayrıca okuyun:
- Kardiyo Egzersizlerini Etkisiz Hale Getiren 6 Hata
- Kilo Vermek İçin 4 Etkili Kardiyo Egzersizi
- 20 Dakika Kardiyo ile Daha Sağlıklı Yaşayın
