Kronik Hastalığı Önleyebilecek Sağlıklı Yaşam Tarzı
“Kronik hastalıkların önlenmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek gibi basit şeylerden başlayabilir. Bu, sağlıklı bir diyetle, meyve ve sebze yemekle ve aktif olmakla başlar. Ailenizde kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi belirli sağlık durumlarının olup olmadığını doktorunuza danışın.
, Jakarta – Kronik hastalık, genel olarak bir yıldan fazla süren ve hastanın günlük aktivitelerini sınırladığı için sürekli tıbbi müdahale gerektiren bir durum olarak tanımlanır.
Kronik hastalıkları içeren hastalık türleri kalp hastalığı, kanser ve diyabettir. Bu üç hastalık dünyadaki ölüm ve sakatlıkların önde gelen nedenleridir. Bu hastalık aynı zamanda küçük olmayan sağlık bakım maliyetlerini de gerektirir. Aslında, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak kronik hastalıkları önleyebilir. Daha fazla bilgi buradan okunabilir!
Sağlıklı ve Aktif Yeme Kalıpları
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri kronik hastalıkları önlemek için dengeli bir meyve, sebze, tam tahıl, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri diyeti önerir.
Ayrıca okuyun: COVID-19 Hastaları İçin D3 Vitamininin Önemi
Fazla kiloluysanız, vücut ağırlığınızın yüzde 5-7'sini kaybetmek bile tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir.Kronik hastalıkların önlenmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek gibi basit şeylerle başlayabilir. Aşağıdakiler, kronik hastalıkları önleyebilecek sağlıklı bir yaşam tarzıdır:
1. Diyet
Araştırmalar, Akdeniz diyeti benimsemenin kardiyovasküler hastalık ve diğer kronik hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor. Akdeniz tarzı diyet, sebze, meyve, kuruyemiş, balık çekirdeği ve zeytinyağı bakımından zengin besinler tüketiyor.
Ayrıca okuyun: C Vitamini Yüksek 6 Meyve
2. Fiziksel Aktivite
Aktif olmak, vücut sisteminin daha optimal çalışmasına yardımcı olabilir. Sağlık uzmanları, her hafta 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapılmasını önermektedir.
3. Kaliteli Uyku
Sağlıklı bir yaşam tarzı, her gece 7-9 saat kaliteli uykudan ayrılamaz. Bazen tutarlı bir yatma zamanı elde etmek oldukça zor olabilir, bu yüzden bunu bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Düzenli bir saatte yatıp kalkarak, her gün fiziksel olarak aktif olarak, kafein ve alkol tüketimini sınırlayarak kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Çocukların Yaşlarına Göre Evde Yapabilecekleri Fiziksel Aktiviteler
4. Stresi Azaltın
Meditasyon ve şükran, stresi hafifletmeye ve genel fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yaptığınız her etkinliğe dikkat ve farkındalık vererek başlayabilirsiniz.
Basit bir örnek, dikkatli yemek yemek, yediğiniz yemeğin tadını çıkarmak ve ağzınıza giren her lokmaya dikkat etmektir. Yiyecekleri iyi çiğnemek bir farkındalık uygulamasıdır. İşleri dikkatli bir şekilde yapmak stresi hafifletmeye yardımcı olabilir, çünkü yaptığınız her şeyden keyif almanızı sağlar.
5. Sosyal Bağlantı
Sosyal bağlantı veya sevdiğiniz ve değer verdiğiniz insanlarla etkileşim kurmak, fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sosyal varlıklar olarak insanlar hayatta kalmak için birbirlerine ihtiyaç duyarlar. Sevdiğiniz ve değer verdiğiniz insanlarla bağlantı kurmak, size hayatta kalma ve daha iyi bir insan olma dürtüsü verebilir.
6. Aile Sağlığı Geçmişini Bilmek
Ailenizde kanser, kalp hastalığı, diyabet veya osteoporoz gibi kronik hastalık öyküsü varsa, bu hastalıklara yakalanma riskiniz artar. Bir doktora görünmeye çalışın ve doktora ailenizin tıbbi geçmişi hakkında bilgi verin. Erken bir muayene yaptırarak istenmeyen durumların önüne geçmek için adımlar atılmasına yardımcı olabilir.
Sağlık durumunuzla ilgili bir doktor tavsiyesine ihtiyacınız varsa, sadece kullanın . Evden çıkmanıza gerek yok, telefonla veya online olarak iletişim kurulabilir. görüntülü arama. Kronik hastalık, COVID-19'a yakalanma riskinizi artırabilir. Sağlığınızı koruyun ve her zaman doğuştan gelen hastalığınızın durumunu izleyin, evet!
