Kaygıyı Azaltmak İçin 5 Etkili Gıda
Halodoc , Jakarta – Kaygı genellikle Jakarta gibi büyük şehirlerde yaşayan insanları etkiler. Özellikle çok yüksek iş veya eğitim talepleri olan ve her gün sürekli takip edilenler için son teslim tarihi . Yalnız bırakılırsa, bu kaygı sonunda depresyona yol açabilir. Bu nedenle kaygının doğru bir şekilde ele alınması gerekir. İlaç ve terapiye ek olarak, belirli yiyecekleri yiyerek aşırı kaygıyı azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? Hadi, aşağıda ne olduğunu öğren.
Anksiyete, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen çok yaygın bir durumdur. Semptomlar çok değişkendir ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde hemen veya kademeli olarak ortaya çıkabilir. Ancak 6 ay veya daha uzun süredir anksiyete yaşayan bir kişi, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD) veya yaygın anksiyete bozukluğu.
YAB belirtileri psikolojik ve fiziksel belirtileri içerir, yani:
Korkmuş.
gergin.
Günlük sorunlar hakkında aşırı endişe.
Kızmak kolay.
Konsantre olmak zor.
Sosyal ilişkileri ve kişisel çalışmaları ile ilgili sorunlar.
Kas ağrısı.
Boğulma.
Doktorlar genellikle konuşma terapisi ve ilaç tedavisi gibi çeşitli tedavileri birleştirerek YAB'yi tedavi ederler. Bununla birlikte, bazı araştırmalar doğru beslenmenin YAB semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Ayrıca okuyun: Panik Bozukluğu ile Anksiyete Bozukluğu Arasındaki Fark Nedir?
Aşağıdaki yiyecekler kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir:
1. Yağlı Balık
Somon, uskumru, sardalye, alabalık ve ringa balığı gibi yağlı balıklar omega-3 bakımından zengindir. Omega-3'ler, bilişsel işlev ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynayan yağ asitleridir.
Son araştırmalar, bir kişi omega-6 gibi diğer yağ asitlerini çok fazla tüketirse ve yeterli omega-3 alımını tüketmezse, o zaman bu bozukluğu geliştirme riskinin yüksek olduğunu göstermiştir. mod , kaygı gibi.
Alfa-linolenal asit (ALA) içeren omega-3 açısından zengin gıdalar ayrıca iki temel yağ asidi sağlar, yani eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik (DHA). EPA ve DHA, iltihabı azaltan ve sağlıklı beyin fonksiyonunu destekleyen nörotransmiterleri düzenler. Madde bağımlılığı sorunları olan 24 kişi üzerinde yapılan küçük bir araştırma, EPA ve DHA takviyesinin kaygı düzeylerini azaltabileceğini buldu. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kaygıyı azaltmak için haftada 2 porsiyon yağlı balık yemeniz önerilir.
2 yumurta
Yumurta sarısı başka bir D vitamini kaynağıdır. Yumurta da çok iyi ve eksiksiz bir protein kaynağıdır. Bu, yumurtaların vücudun büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerdiği anlamına gelir.
Yumurtalar ayrıca vücudun serotonin üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerir. Bu madde, ruh halini, uykuyu, hafızayı ve davranışı düzenlemeye yardımcı olan kimyasal bir nörotransmiterdir. Serotonin'in ayrıca beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğine ve kaygıyı azalttığına inanılıyor.
3. Bitter Çikolata
Bitter çikolatanın uzun zamandır stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Bitter çikolatanın faydaları, 40 gram bitter çikolatanın kız öğrencilerde stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini bulan 2014 yılında yapılan bir çalışma ile pekiştirilmiştir. Ek olarak, diğer araştırmalar da bitter çikolatanın da artabileceğini bulmuştur. mod . Bununla birlikte, bu çalışmaların çoğu gözlemseldir, bu nedenle sonuçların yine de dikkatle yorumlanması gerekir.
Bitter çikolatanın stresi azaltıp azaltmayacağı henüz netlik kazanmasa da bu atıştırmalıkların polifenoller, özellikle flavonoidler açısından zengin olduğu kesin. Bir çalışma, flavonoidlerin beyindeki nöroinflamasyonu ve hücre ölümünü azaltabileceğini ve ayrıca kan akışını artırabileceğini buldu. Bitter çikolata ayrıca, vücudun serotonin gibi ruh halini artıran nörotransmiterler olmak için kullanabileceği triptofan bakımından da yüksektir.
Ayrıca okuyun: Bitter Çikolatanın İnanılmaz Faydalarını Bilin
4. Zerdeçal
Zerdeçal, Hint ve Güneydoğu Asya mutfağında yaygın olarak kullanılan bir baharattır. Zerdeçal adı verilen aktif bir bileşen içerir. kurkumin . Bu madde, anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları yaşayan kişilerde sıklıkla artan inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltarak kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma şunu buldu: kurkumin obez yetişkinlerde kaygıyı azaltmak.
5. Papatya
Pek çok insan genellikle kendilerini sakinleştirmek ve rahatlamak için papatya çayı tüketir. Bunun nedeni papatya çayının sakinleştirici ve kaygı önleyici flavonoidler içermesidir.
Ayrıca okuyun: 5 Etkili Çay Uykusuzluğun üstesinden gelir
Bu nedenle, kendinizi stresli hissettiğinizde, ruh halinizi iyileştirmek için yukarıdaki yiyecekleri tüketmeye çalışın. Psikologla da görüşebilirsin stresinizi atmak için. Özellik aracılığıyla doktora başvurun Bir Doktorla Sohbet ve konuşmak Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
