Ruh Sağlığı İçin Günaydın Rutini
, Jakarta - Güne bir günaydın rutini ile başlamak, uzun zamandır birçok ruh sağlığı uzmanının tavsiye ettiği önemli bir şey olmuştur. Özellikle depresyon ve anksiyete ile uğraşıyorsanız, günaydın rutini ruh sağlığınızda gerçek bir fark yaratacak ve yapmadığınızda bir şeyleri kaçırdığınızı hissedeceksiniz.
Bir sabah rutini oluştururken, ne kadar zamanınız olduğunu düşünmek de önemlidir. Her sabah sadece 20 dakikanız olsa bile, o zamandan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Çok az zamanınız varsa, gün boyunca sizi strese sokan şeyleri belirlemeye çalışın ve bu kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle, çok az zamanınız olsa da kendinizi çeşitli aktiviteler yapmaya zorlamayın.
Ayrıca okuyun: Sabah Yürüyüşünün 9 Faydasını Bilin
Güne Başlamak İçin Bazı İyi Aktivite Çeşitleri
Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, yapılması önerilen bazı sabah rutinleri vardır, örneğin:
Yatağı düzeltmek
Yatağı hazırlamak çok zaman almasa da. Ne yazık ki, birçok insan genellikle bunu görmezden gelir. Şu anda her sabah yatağınızı toplamaya alışkın değilseniz, belki şimdi yeniden düşünmeniz gerekiyor.
Yatağı toplamanın daha iyi uyku ve genel olarak daha mutlu bir ruh hali ile pozitif ilişkili olduğu düşünülüyordu. Yatağı yaparak, işi düzgün yapabileceğinizi kendinize göstermişsiniz demektir. Bu sayede gün içinde başka işler yapmak daha hafif hissetmenizi sağlayacaktır.
İçmek
tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre Beslenme İncelemeleri , dehidrasyon bilişsel işlevi olumsuz etkileyebilir. Çoğu insan susuz uyanır ve sabahları susuz kalmak bilişi geliştirmeye yardımcı olur. Dehidrasyon ayrıca yorgunluk ve sinirlilik ve kafa karışıklığı da dahil olmak üzere kötü ruh hali semptomlarıyla da bağlantılıdır.
Yeterli hidrasyon muhtemelen depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmeyecek olsa da, kronik dehidrasyon muhtemelen durumu tedavi etmeyi kolaylaştırmayacaktır. Su içmek, birçok zihinsel sağlık sorununa eşlik eden semptomlarla başa çıkmak için kendinize enerji vermenin harika bir yoludur.
Ayrıca okuyun: Sabahları daha az kahve içmenizin nedeni budur.
Sağlıklı kahvaltı
Güne başlamak için kahvaltı da şiddetle tavsiye edilir. Uyandıktan yaklaşık bir saat sonra bir şeyler yemek, ajitasyon belirtilerini hissetmenizi engelleyecektir. Sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sizi sabah aktivitelerinize taşımak için bir enerji artışı sağlayacağından, özellikle karmaşık karbonhidratlar, yağ ve protein içeren bir şeyler yiyin.
Birçok çalışma bu iddiayı desteklemektedir. yayınlanan bir çalışma Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi Her gün kahvaltı yapanların, her gün kahvaltı etmeyen kontrol grubuna göre daha az depresif olduğunu bulmuşlardır. Kahvaltı yapanlar da daha düşük stres seviyeleri bildirdiler. Başka bir çalışma, düzenli kahvaltılık gevrek tüketimi ile stres hormonu olan düşük kortizol seviyeleri arasında bir bağlantı buldu.
Ancak günlük vitaminlerinizi de sağlıklı bir kahvaltıdan sonra almanız daha da iyi olacaktır. Artık ihtiyacınız olan vitaminleri ve takviyeleri şu adresten satın alabilirsiniz: , bilirsin. Siparişiniz bir saatten daha kısa sürede ulaşacak, böylece artık ilaç almak için evden dışarı çıkmanıza gerek yok.
Ayrıca okuyun: Verimli Bir Gün İçin Önerilen Sağlıklı Kahvaltı Menüsü
Gadget'lardan uzak durun
Teknoloji, bir kişinin ruh halini ve zihinsel sağlığını iyileştirmek için kullanılabilse de, akıllı telefon Kolayca kompulsif davranışlara yol açabileceği ve daha sonra aslında zihinsel sağlığa müdahale edebileceği ortaya çıktı. Araştırmalar ayrıca, kullanımının akıllı telefon anksiyete ve depresyonu artırabilir. Bu nedenle, kullanımdan kaçınmayı veya azaltmayı düşünün gadget'lar sabah. Kaçınarak gadget'lar , o zaman genellikle kötü bir ruh haline yol açabilecek haberler, siyaset veya sosyal medya dramalarıyla ilgili bilgilerden korunursunuz.
Fiziksel aktivite
Yoğun bir programı olanlar için sabahları biraz fiziksel aktivite yapmak, gün boyunca egzersiz yaptıklarından emin olmanın iyi bir yoludur. Egzersizin ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceği gösterildiğinden, bu bir öncelik olarak düşünülmelidir. Egzersizin yorucu olması gerekmez, çünkü hafif esneme kan akışını iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Egzersiz, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek endorfinleri serbest bırakır.
