goodinseattle.com

Jakarta - Sadece birkaç gün içinde dünyanın en büyük spor etkinliklerinden biri gerçekleşecek: 2018 Dünya Kupası Finali . Dünyanın en iyi futbolcuları yarışacak Beceriler uluslararası hakları, yani FIFA Dünya Kupası Kupası için rekabet etmek.

Elbette prestijli etkinlikte yarışan oyuncular her ülkenin en iyi oyuncularıydı. Şimdi, bu turnuva sadece dört yılda bir yapıldığından, en yüksek performans seviyelerine ulaşmak son derece önemlidir. Sağlıklı bir diyet, fiziksel egzersiz ve antrenmandan başlayarak maksimum oyuncu sınırına ulaşmak için her türlü çaba gösterilir. Beceriler, Oyuncuların hem saha içinde hem de saha dışında duygusal istikrarını korumak.

Ayrıca okuyun: Rus Oyuncu Dopingle Suçlanıyor mu? İşte dopingin vücut üzerindeki etkisi

Peki, fiziksel ve Beceriler, Ne tür bir egzersiz menüsü bir futbolcunun alt vücut kaslarını bu kadar güçlü hale getirebilir? Major League Soccer'ın (MLS) Los Angeles Futbol Kulübü'nün (LAFC) oyuncu performansındaki ana antrenörü Daniel Guzman'a göre, alt vücut kaslarını güçlendirmek için çeşitli antrenman menüleri var. Meraklı?

2018 Dünya Kupası'nda yer alan birçok oyuncuya koçluk yapan Daniel Guzman'a göre, alt vücut kaslarınızın bir futbolcu kadar güçlü olması için işte bir egzersiz menüsü. Erkek Sağlığı.

1. Sprint Çalışması

egzersiz yapmak sürat koşusu İki menüden oluşur, yani:

yan çizgiden yan çizgiyee

Guzman'ın oyuncularını iyi bir hız ve dayanıklılık elde etmeleri için eğitmenin yollarından biri de koşmaktır. yan çizgiden yan çizgiye e. Her tekrar, oyuncunun hızının yüzde 80-85'inde yapılmalıdır. Oyuncuların hızlarını korumaları ve 15 saniyede dört ila sekiz tekrarı tamamlamaları gerekir. Neden yüzde 100 hız kullanmıyorsunuz?

Antrenör, oyuncuların oyun sırasında nadiren tam hız kullandıklarını söyledi. Bunun yerine, sabit bir hızı korumaları, ardından gerektiğinde "turbo jeti" ateşlemek için doğru anı seçmeleri gerekir. Guzman, bu egzersizin oldukça basit ama alt kasları güçlendirmek için çok etkili olduğunu söyledi.

Ayrıca okuyun: 2018 Dünya Kupası'nı izledikten sonra geç saatlere kadar bu sporu yapın

Koni Karıştırma-Sprint Kutusu

Guzman, bu egzersizi oyuncuların alt vücut kaslarını güçlendirmek için de uyguluyor. Bu alıştırmada altı koni (işaretleyici olarak koni). Koç üç tane hazırlayacak koni her biri 4,5 metre mesafe ile ayrılmış bir sıra halinde ve üç koni diğerleri paralel olarak her birinde aynı mesafede koşacak koni onun. Bu alıştırmada, oyuncular arasında geçiş yapmalıdır. karıştırma ve sürat koşusu arasında zikzak bir hareketle koniler. Bu egzersiz 60 saniyede tamamlanması gereken altı tekrardan oluşur.

2. Direnç Eğitimi

Bu dayanıklılık antrenmanı üç menüden oluşur:

Dumbbels ile Bölünmüş Squats

90 dakika boyunca oyuncular sahada her türlü hareket ve yönde hareket ettiler. Guzman'a göre, uygulama bölünmüş ağız kavgası bu, oyuncuları güçlü alt vücut kaslarına sahip olmaya hazırlamaya yardımcı olabilir. Gücü artırmak için oyuncuların da tutması gerekir halter yaparken elinde bölünmüş squat

Koç, her oyuncunun her bacak için üç ila beş tekrar yapmasını önerir. Guzman'a göre genel olarak bu egzersiz oyuncuların bacak kaslarını güçlendirebilir. Bu egzersiz düzenli olarak yapılırsa, oyuncu bunu yaparken bacak ve diz hareketlerini her zaman daha baskın hale getirebilir. hafif koşu veya sürat koşusu alan içerisinde.

Ayrıca okuyun: Sadece 19 Biliyor, Bunlar Kylian Mbappe'nin Çevik İpuçları

Yürüyen Akciğerler ile birlikte dambıl

Alt vücut kaslarınızın bir futbolcu kadar güçlü olması için bu yöntemi egzersiz menüsü olarak da deneyebilirsiniz. Uzmanlar, bu egzersizin alt vücut kasları için birçok faydası olduğunu söylüyor. Guzman, oyuncularına yapmalarını tavsiye ediyor duvarcılık hamleleri taşırken 45 metreye kadar halter Vücut ağırlıklarının yüzde 50'si. Arka bacağın dinlenmesi için bu egzersizi yaptıktan sonra da yapılabilir. bölünmüş squat

Çiftçi Taşımaları ile birlikte halter

Bu egzersiz, alt vücut kaslarını güçlendirmeyi, dengeyi ve çekirdek gücünü geliştirmeyi amaçlar. Bu egzersiz aynı zamanda oyuncunun el kaslarının gücünü de artırabilir. Kusura bakmayın futbol ayakları kullansa da bu sporda ellere de ihtiyaç var. Guzman, birçok oyuncunun rakipleri tarafından itildiğini veya topu havada yakaladıktan sonra yere inmek zorunda kaldığını söyledi.

Böyle şeyler belli ki el kas gücü gerektiriyor. Bu eğitim menüsü oyuncuların yapmasını gerektirir çiftçinin taşır (hızlı yürüyüş) 45 metre taşırken halter Toplam vücut ağırlığının yüzde 50'si.

Peki, alt vücut kaslarınızın bir futbolcu kadar güçlü olması için yukarıdaki egzersiz menüsünü denemeye ne dersiniz?

Ayrıca doktordan doğrudan uygulama aracılığıyla alt vücut kaslarınızı çalıştırmasını da isteyebilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!