Nefes darlığı panik atağı işaret edebilir
, Jakarta - Panik atak, yoğun bir korku dönemidir, aniden ortaya çıkar ve şiddetli bir fiziksel reaksiyonu tetikler. Genellikle gerçek bir tehlike veya bariz bir neden olduğunda ortaya çıkar. Panik ataklar çok korkutucu olabilir. Panik atak meydana geldiğinde kontrol kaybı, atak, kalp krizi ve hatta ölüm yaşayabilirsiniz.
Panik bozukluğunuz varsa, muhtemelen semptomlara zaten aşinasınızdır. Kalp çarpıntısı, titreme, uyuşma ve karıncalanma, sıklıkla yaşanan rahatsız edici hislerden sadece birkaçıdır. Nefes darlığı, korku ve rahatsızlık duygularına neden olabilen panik atakların diğer bir yaygın belirtisidir.
Ayrıca okuyun: Bilmem gerek, panik atak ve anksiyete atakları arasındaki fark budur
Panik Ataklar Sırasında Nefes Almada Sorun
Panik atak geçiren kişiler genellikle nefes alamadıklarını ve ciğerlerine yeterince hava alamadıklarını hissederler. Bazı insanlar boğulma veya boğulma hissi gibi belirtiler hissederken.
Nefes darlığınız olduğunda, vücudunuza hava almak için mücadele edebilirsiniz. İnme veya kalp krizi gibi ciddi bir tıbbi acil durum yaşıyormuş gibi hissetmeniz nadir değildir. Nefes darlığı yaygın bir semptom olmasına ve nadiren tıbbi bir sorunun belirtisi olmasına rağmen, panik atak sırasında korku ve endişe duygularını artırabilir.
Karşı koyma gibi stres tepkileri, potansiyel olarak tehlikeli durumlara karşı doğuştan gelen bir insan tepkisidir. Bu tepkinin kişinin çevredeki tehditleri savuşturmasına yardımcı olduğuna inanılıyor. Modern yaşamda, tepki, trafik sıkışıklığı, iş teslim tarihi veya arkadaşlarla tartışma gibi ortak bir sorunun neden olduğu strese tepki olarak ortaya çıkabilir.
Panik atak sırasında tepki aktif hale gelir, bu bir kişinin tehlikede olduğunu gösterir. Beden, paniğin nedenlerinden birine odaklanmasına yardımcı olan somatik (fiziksel) duyumlarla hızla savaşmaya hazırlanır.
Panik atak sırasında vücudun dirence tepkisi ortaya çıktığında, nefesinizin daha sığ, daha hızlı ve daha daralmasına neden olabilir. Bu değişiklikler kanda dolaşan karbondioksit miktarını azaltabilir. Karbondioksit seviyelerini düşürerek nefes darlığı, baş dönmesi, göğüs ağrısı, baş dönmesi ve bayılma gibi ek fiziksel semptomlara neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Travma İnsanların Panik Atak Geçirmesine Neden Olabilir
Panik Atak Sırasında Nefes Darlığı Nasıl Aşılır?
Panik atak sırasında solunum problemlerine yardımcı olmanın birkaç yolu vardır:
- Nefes egzersizleri
Panik atak sırasında nefes darlığı yaşadığınızda nefes alma düzeniniz değişir. Nefesinizi tekrar düzene sokmak için nefes egzersizleri yaparak nefes alma düzeninize odaklanmak isteyebilirsiniz.
Nefesinizi yavaşlatarak başlayın. Burundan derin nefes alın, ciğerleri nefesle doldurun. Artık nefes alamadığınızda, tüm havayı ağzınızdan yavaşça verin. Derin, yönlendirilmiş nefes ile birkaç dakika devam edin.
- Rahatlama teknikleri
Nefes egzersizleri, progresif kas gevşemesi (PMR), meditasyon ve görselleştirme gibi diğer birçok gevşeme tekniğinin temelidir. Bu teknik, bir sakinlik hissi uyandırarak gerginlik ve stres duygularını azaltmayı amaçlamaktadır.
Gevşeme teknikleri, endişeli hissetmediğiniz zamanlar da dahil olmak üzere düzenli olarak uygulandığında en iyi sonucu verir. Pratik ve ısrar yoluyla, gevşeme teknikleri panik ataklarla başa çıkmak için etkili bir strateji olabilir.
Ayrıca okuyun: Genellikle Kolayca Panik Misiniz? Panik Atak Olabilir
Panik atak sırasında nefes darlığı yaşarsanız, uygulama üzerinden hemen tıbbi yardım almalısınız. . Endişe, panik atakların sosyal anksiyete bozukluğu ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi diğer anksiyete bozukluklarında da yaygın olmasıdır.
