Çevik Yapan Bir Spor olan Plyometrics ile Tanışmak
, Jakarta – Bir kutunun üzerinde defalarca zıplayarak egzersiz yapan insanlar gördünüz mü? Aslında, ne tür bir spor yapıyorsun?
Bu hareketi yapan veya sadece zıplayan veya squat yapan insanlar görürseniz şaşırmayın. Bu egzersiz hareketleri plyometrik egzersizler olarak bilinir. Basit bir ifadeyle, pliometrik antrenman, bir kişinin aktif olarak zıplamasını gerektiren bir egzersiz türüdür.
Bu spor aletli veya aletsiz yapılabilir. Pliometrik tipte yer alan bazı spor hareketleri, bir kutu veya kutu üzerinde zıplamak, ip atlamak veya topu tutarken squat yapmaktır. Çoğunlukla zıplamadan oluşan başka hareketler de yapmayı deneyebilirsiniz.
Rutin olarak bu tür bir egzersiz yapmak bacak kaslarını dolaylı olarak güçlendirecektir, çünkü atlama hareketi vücudun bacakların kuvvetine dayanmasını sağlar. Ayrıca tekrarlanan zıplamalar da bacaklardaki esneme refleksini artırabilir ve ayakları daha çevik hale getirebilir.
Düzenli Olarak Pliometrik Egzersiz Yapmanın Faydaları
Çeviklik ve bacak kas kuvveti için faydalı olmasının yanı sıra, pliometrik egzersizler genel vücut sağlığı, özellikle kardiyovasküler için de faydalıdır. Çünkü bu tip egzersizlere kardiyo egzersiz seçeneği olarak da girilebilir. Bu tür bir egzersiz yapmak da daha fazla kalori yakmaya meyillidir.
Pliometrik egzersiz sadece bir dakikada 10 kata kadar yanabilir. Yani, bu tür egzersiz, diğer egzersiz türlerinden daha fazla kalori yakabilir. Ancak bu sporu yaparken fazla ısrarcı ve aşırıya kaçmamalısınız. Bu egzersiz yüksek yoğunluklu egzersiz içerir, bu nedenle yaralanmaya neden olmak çok risklidir.
Bu spor, daha önce nadiren egzersiz yapan kişiler için önerilmez. Çünkü vücudun kasları, özellikle bacaklar, pliometrik egzersizlerden çok fazla baskı aldıkları için şok olabilir. Yaralanmalardan kaçınmak ve bu spordan en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:
1. Daima Isınmayla Başlayın
Pliometrik antrenmandan kaynaklanan yaralanmaları önlemek için antrenmanınıza her zaman en az 5 dakika ısınarak başlayın. Isınmanın amacı, spor gibi fiziksel aktiviteler yapmadan önce kaslar dahil tüm vücudu hazırlamaktır.
2. En İyi Spor Ekipmanları
En iyi spor ekipmanını seçmek ve kullanmak her zaman iyi bir fikirdir. Uygun spor malzemeleri yaralanmaları önlemenin yanı sıra kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayarak egzersizinizi en üst düzeye çıkarmanızı sağlar.
Giysi ve spor ayakkabılarına ek olarak, pliometrik antrenmana yönelik yardımcılar da uyarlanmalıdır. Bu egzersizi yapmak için çok sert olmayan, ancak atlamanın ağırlığına dayanacak kadar güçlü bir yüzey seçin. Örneğin, ahşap zeminler, spor salonu zeminleri veya beton bir yürüyüş yolu üzerinde.
3. Güvenli İniş Yeri
Yaralanmamak için her zaman iniş yerinin her iki ayağınız için yeterince güvenli olduğundan emin olun. Ayrıca ayaklarınızın incinmemesi için iyi bir inişe dikkat edin. Yüzeye veya zemine dokunurken çok sert basmaktan kaçının. Önce ayak parmaklarınızı, sonra topuklarınızı yere değdirmeye çalışın.
Plyometri de dahil olmak üzere sık sık spor yapanlarınız için kendinizi zorlamadığınızdan emin olun. Sağlıklı olmak yerine, çok fazla egzersiz yapmak istenmeyen sorunları tetikleyebilir. Egzersize ek olarak, vücut zindeliğini korumak için vitamin ve takviye tüketimi ile tamamlayın. Uygulamada vitamin ve sağlık ürünleri satın almak daha kolay . Teslimat hizmeti ile siparişiniz bir saat içinde evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
Ayrıca okuyun:
- Dikkatsiz olmayın, bunlar 5 doğru ısıtma ipucu
- Isınmadan Spor Yapar mısınız? Tendinit Yaralanma Etkilerine Dikkat Edin
- Zodyak İçin En Uygun Spor Yeri
