Bu 7 Yolla Plank'ı En Üst Düzeye Çıkarın
, Jakarta – Belirli varyasyonlarla yoğun bir şekilde yapıldığında basit egzersizler maksimum etkiye sahip olabilir, bunlardan biri tahta . varyasyon tahta vücudun belirli bölgelerinde kapsamlı sonuçlar sağlayacaktır.
Bazı faydalar tahta bilmeniz gereken kolları şekillendirmek, uyluk kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak ve kalça kaslarını daha sağlam olacak şekilde oluşturmak.
Fayda elde etmek için tahta daha fazlasını en üst düzeye çıkarmanın bazı yolları tahta bilinmesi gereken:
Her Gün Tekrarlayarak Yapın
Tek seferde maksimum ve hızlı sonuç bekleyemezsiniz tahta . Rutin, yoğun ve tekrarlama, egzersizden en iyi sonuçları almanın anahtarıdır tahta . İdeal olanı, iki tekrarla 1 dakika boyunca yapmaktır. Vücudunuzu düz ve paralel tutmak en iyi sonuçları almanın yoludur. Sırtınızı öne doğru hareket ettirmeyin ve ayaklarınızı mümkün olduğunca uzağa ve kollarınızı vücudunuzu desteklemek için dik konuma getirmeyin.
Alternatif Bacak Kaldırma
maksimize etmenin bir yolu tahta diğeri kilo alımı ile. Bunu yaparken bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırarak yapabilirsiniz. tahta . Bacakları değiştirmeden önce bir bacağınızı kaldırın ve ona kadar sayın. 1-2 dakika boyunca tekrar tekrar yapın.
Bükme Kolu
Diğer varyasyonları tahta kolu güçlendirip sıkılaştırabilen şey kolu bükmektir. pozisyona girdikten sonra tahta Mükemmel bir uyum için, her iki kolu da dışa doğru bükün ve ona kadar tutun ve 12 dakikaya kadar tekrarlayın. Kollarınızı bükerken, oluşan kas kütlesinin gerçekten tam olması ve yaralanmayı önlemek için kollarınızı sıkmayı unutmayın.
Ağırlığı Sırtta Taşımak
Sırt kaslarınızı daha güçlü ve formda olmak için eğitmek için ağırlıklarla dolu bir sırt çantası giyerken plank yapabilirsiniz. 1-2 dakika boyunca her zamanki gibi plank yapın ve maksimum sonuç için bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırabilirsiniz.
Ayakları Daha Yüksek Bir Pozisyona Yerleştirmek
Ayaklarınızı daha yüksek bir konuma yerleştirmek, tahtanın başka bir çeşididir. Ayaklarınızı bir blok üzerine veya tekerleksiz bir bankın üzerine koyabilirsiniz. Bu pozisyonda plank yapmak bacaklarınızı çalıştırır ve normal pozisyonda plank yapmaktan iki kat daha iyi denge sağlar.
Ayakları Duvara Yapıştırmak
Ayaklarınızı daha yüksek bir konuma yerleştirmekten biraz farklı olarak, ayaklarınızı duvara yapıştırarak tahta yaptığınızda kol kaslarının çalışmasını maksimuma çıkarabilirsiniz. Çünkü tüm odak kol ve bacaklarda olacağından duvara takılan aynı zamanda vurgu sağlayacak ve yükü kollara yönlendirecektir. Yani varyasyonlar yaptığınızda tahta Bu tip kesinlikle kolda iki kat daha fazla egzersiz sağlayacaktır.
Plank Öncesi Midenizi Doldurmayın
Plank yapmak istediğinizde midenizi doldurmayın. Doyduğunuzu hissettiğiniz için optimal egzersiz yapamayabilirsiniz. Tam olarak, yarı boş bir mide durumu, karın bölgesindeki yağların daha optimal şekilde yakılmasına yardımcı olacaktır ve egzersiz yaparken, mide doluyken olduğundan çok daha rahat olabilirsiniz.
Hareketi nasıl en üst düzeye çıkaracağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız tahta vücut kondisyonu için sağlık ve doğru beslenme diyeti ile ilgili ipuçlarının yanı sıra, doğrudan . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
- Düz Bir Karın İçin Plank Hareket Varyasyonları
- Ekipmansız Spor? Bu 4 Vücut Ağırlığı Hareketini Deneyin
- Kolları Sıkılaştırmanın En Pratik 5 Yolu
