Kan Şekerini Kontrol Etmenin Basit Yolları
Jakarta – Türkiye'de yayınlanan sağlık verilerine göre ABD Ulusal Tıp KütüphanesiAmerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yüzde 12-14'ü tip 2 diyabetli, diğer yüzde 38'i ise prediyabetli.
Diyabetli kişilerde komplikasyonları önlemek için kan şekerini kontrol etmek gerekir. Doğru diyet ve egzersizi benimsemek kan şekerini kontrol etmenin basit bir yoludur. Aşağıdaki kan şekerini nasıl kontrol edeceğinize dair daha fazla bilgiye göz atın!
Aktif olmalı, hareket etmek için tembel olmayın
Fiziksel aktivite, kan şekerini korumak ve diyabetli kişilerin yaşam kalitesini iyileştirmek için çok önemlidir. Egzersiz, diyabetli kişilerin yaşam tarzını değiştirmede bir tamamlayıcı gibidir. Önerilen egzersiz türlerini, kas gücünü geliştiren egzersiz türünü ve kardiyo eğitimini birleştirmek iyi bir fikirdir.
Ayrıca okuyun: Bu, kadınlar için şeker seviyeleri için normal sınırdır.
Neden kaslar için kuvvet antrenmanı eklemelisiniz? Bunun nedeni, güçlü kaslarınız varsa, vücudunuzun kan şekerini düzenlemesi daha kolay olacaktır. Amerikan Diyabet Derneği'nin tip 2 diyabetli kişilerin ağırlık kaldırma da dahil olmak üzere kasları çalıştıran egzersizler yapmasını önermesinin nedeni budur.
Yüzme, yürüme gibi kardiyo egzersizleri yaparken veya hafif koşu kardiyovasküler zindeliği iyileştirmek için iyidir, böylece kan ve oksijen akışı daha pürüzsüz hale gelir. Düzenli olarak yapıldığında, yüzme kolesterolü ve kan basıncını da düşürebilir. Yani bu spor sayesinde diyabeti kontrol altına almanın yanı sıra vücut da zinde olacaktır.
Düzenlemenin ÖnemiDiyet alışkanlığı
Aynı zamanda obez olan tip 2 diyabetli kişiler genellikle iştahlarını kontrol etmekte zorlanırlar. Birçoğu katı bir düşük kalorili diyet uyguluyor, ancak bu onları depresif hissettiriyor çünkü bunu yapmak çok zor.
Diyet doğru uygulanırsa şeker hastalarının çok aç hissetmesine gerek yoktur. Düzenli bir diyetle karşılanabilecek enzimler, besinler ve mineraller karşılanmış olacaktır. Şeker hastalığı olan kişiler için önerilen belirli yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Yulaf ezmesi
Bu yemek, diyabetli insanlar için iyi bir kahvaltı menüsü olarak bilinir. Bardak başına, kan şekeri seviyelerini koruyabilen dört gram lif içerir. Fincan yulaf ezmesi Haftada beş kez tüketildiğinde tip 2 diyabet geliştirme riskini yüzde 39 azaltabilir. yulaf ezmesi Ayrıca şeker hastalarının aşırı yemesini de önleyebilir.
- Yaban mersini
Bu meyvenin antioksidanlar açısından zengin olduğu bilinmektedir. Araştırmaya göre, içeriği antosiyaninler Bu meyve, tip 2 diyabet riskini yüzde 20'den fazla azaltabilir.
- yoğurt
Yüksek protein, düşük yağ ve düşük karbonhidrat, yoğurt yağsız hale getirir, bu nedenle diyabetli kişilerin tüketmesi iyidir. Ayrıca, içindeki içerik vücuttaki glikoz emilimini azaltabilir.
Ayrıca okuyun: İşte Kan Şekerini Düşürebilecek 7 Gıda
- Sarımsak
Sarımsağı yemek baharatı olarak kullanmayı deneyin, çünkü pek çok faydası vardır. Sarımsaktaki protein, A ve B1 vitaminleri içeriği kan şekeri seviyelerini stabilize edebilir. Ayrıca içindeki allisin bileşiği diyabet semptomlarını azaltmak için çok iyidir.
- Esmer pirinç
Bu pirinç, içindeki büyük miktarda lif nedeniyle vücuttaki kan şekeri seviyelerini düşürmesiyle ünlüdür.
Diyet ve egzersiz yoluyla kan şekerini nasıl kontrol edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doğrudan şuraya sorabilirsiniz: . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru her zaman ve her yerde sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek.
