Ağırlık Kaldırmak Kalp Hastalığı Riskini Gerçekten Azaltabilir mi?
, Jakarta - Şimdiye kadar muhtemelen bildiğiniz şey, kardiyo (aerobik) egzersizi veya egzersizinin genellikle kalp sağlığını iyileştirmek için en iyi egzersiz olarak lanse edildiğidir. Bu gerçek doğrudur ve birçok araştırma sonucu, aerobiklerin kalbi korumadaki faydalarını desteklemektedir. Örneğin, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmek, kan akışını artırmak için plak oluşumunu azaltmak ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmak gibi.
Ancak, kardiyoyu sevmeyen veya her zaman kardiyo yapacak dayanıklılığı olmayanlar için ağırlık kaldırmayı deneyebilirsiniz. alıntılar Harvard Sağlık Yayınları Son araştırmalar, ağırlık çalışmasının kalp krizi ve felçlere karşı korumada kardiyo kadar etkili olabileceğini göstermiştir. Hepsinden iyisi, birçok avantajından yararlanmak için çok fazla zaman harcamanız gerekmeyebilir.
Eric L'Italien, bir fizyoterapist Spaulding Rehabilitasyon Ağı doğru miktarda ağırlık çalışması yapmanın düşündüğünüzden daha kolay olduğunu söylüyor. Ek olarak, haftada sadece bir saat ayırmak, kalp sağlığı ile ilgili çeşitli rahatsızlıkları iyileştirebilir.
Ayrıca okuyun: Deneyebilirsiniz, Kalp Sağlığı İçin 5 Egzersiz'
Kalp ve Halter
bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim üzerinde Mart 2019, kardiyovasküler hastalığı olmayan yaklaşık 13.000 yetişkinin (ortalama yaş 47) egzersiz alışkanlıklarını inceledi. Sonuç, haftada en az bir saat ağırlık çalışması yapanların (ağırlık veya kaldırma makineleri kullanarak), egzersiz yapmayanlara kıyasla kalp krizi veya felç geçirme riskinin yüzde 40 ila 70 daha düşük olduğuydu.
Almaları gereken saat sınırına ulaştıklarında haftada bir, iki veya üç kez egzersiz yapmaları önemli değil. Ek olarak, haftada bir saatten fazla ağırlık kaldırmak, ek kardiyovasküler faydalarla ilişkili değildi. Bununla birlikte, bu çalışma sadece bir ilişki gösterirken, diğer çalışmalar ağırlık antrenmanının kalbe özellikle nasıl yardımcı olduğuna baktı. Muhtemel bir neden, ağırlık kaldırmanın kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili kalp yağı türünü azaltabilmesidir.
Ayrıca okuyun:Bu Basit Egzersizle Kalp Hastalıklarını Önleyin
Halter'e Başlamak
Daha önce ağırlık çalışması yaptıysanız, uzun bir aradan sonra geri dönün veya sadece gelişmeyi umuyorsanız, bir spor salonuna katılmayı ve bir antrenör kiralamayı deneyin. Sertifikalı bir eğitmen, sizin için özel olarak bir ağırlık antrenman programı oluşturabilir ve tam vücut antrenmanı yapmak için uygun kaldırma tekniklerini uyguladığınızdan ve mevcut tüm araçları kullandığınızdan emin olabilir.
Bununla birlikte, ağırlık antrenmanının dolaylı kardiyak faydaları da olabileceğini hatırlamanız gerekir. Örneğin, araştırma Mayo Klinik Tutanakları Haziran 2017'de, ağırlık çalışması yapılmamasına kıyasla, haftada en az bir saat ağırlık çalışması yapmanın, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri gibi metabolik bozuklukları geliştirme riskinin yüzde 17 daha düşük olduğu ortaya çıktı. kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır.
Ağırlık kaldırmanın vücudu nasıl değiştirdiğine baktığınızda da mantıklı geliyor. Ağırlık kaldırmak, daha fazla kas inşa etmenize yardımcı olur ve bu da daha fazla enerji yakmanızı sağlar. Bu şekilde, her ikisi de daha iyi kalp sağlığı ile bağlantılı olan fazla yağı azaltabilir ve kan akışını artırabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Kalple İlgili 5 Hastalık Türü
Kalp hastalığını önlemenin veya tedavi etmenin en iyi yolu hakkında hala sorularınız mı var? doktora sormaktan çekinmeyin . Almak akıllı telefon -mu şimdi ve her zaman ve her yerde bir kardiyologla konuşmanın rahatlığını yaşayın!
