Bacaklarınızı Her Yerde Çalıştıracak 6 Hareket
Merhaba c, Jakarta - Egzersiz yaparken çoğu insan sadece vücudun üst kısmına odaklanır ve bacaklara dikkat etmez. Genellikle bacaklarını çalıştırmakta tembeldirler, çünkü yapılması gereken hareketler genellikle çok zordur ve bazen yürümelerini zorlaştıran etkilere neden olur. Sonuçta, ilk vücut yarışması Katılımcıların uzun pantolon giymelerine de izin veriyorlar, bu yüzden ihtiyaç hissetmiyorlar çünkü pek çok kişi tarafından görülmeyecekler.
Aslında, bacak kasları, diğer vücut bölgelerindeki kaslara kıyasla en fazla kas miktarına sahiptir. Ayaklar aynı zamanda vücudun tüm vücudunu destekleyen bir parçasıdır, bu nedenle düzenli egzersiz kesinlikle günlük performansınıza etki edecektir. Bacak kaslarınızı çalıştırarak dizlerinizi daha asal hale getirecek, özellikle sporcuların ihtiyaç duyduğu hızı artıracak ve vücut gücü oluşturacaksınız.
Ayrıca okuyun: Bacaklarınızı ve Uyluklarınızı Çalıştırın, Bisiklete binmenin Eğlencesi Budur
Ayrıca fitness merkezinde bulunan halter veya dambıl gibi aletleri kullanmak zorunda değilsiniz. Aslında, demir aletler olmadan basit temel egzersizler, doğru yapıldığı ve sadece tekrarlara değil, egzersiz süresinin hacmine odaklanıldığı sürece bacak kaslarını da çalıştırabilir. İşte bacak kas gücünü geliştirmek için basit hareketler ve nerede olursanız olun yapılabilir.
Bacak Kaslarını Çalıştırma Hareketi
Aşağıda sırayla yapmanız gereken altı egzersiz bulunmaktadır. 30 saniye boyunca bir hareketi istediğiniz kadar tekrar edebilir, 30 saniye dinlenip bir sonraki adıma geçebilirsiniz. Son egzersizi bitirdikten sonra tekrar ilk adımla başlayın. Toplam 18 ila 24 dakika boyunca üç veya dört tekrar yapın.
- çömelme atlama
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve uyluklarınız yere yakın olana kadar çömelin, ardından olabildiğince yükseğe zıplayın. Dizlerinizin 45 derece bükülmesine izin verin, çömelme pozisyonunda bir saniye duraklayın, sonra tekrar zıplayın.
- Yürüme Tek Bacak Düz Bacak Deadlift Erişimi
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bir adım öne çıkın, vücudunuzu bir uçak hareketi gibi yapın. Sağ bacağınızı geriye doğru itin ve sırtınız yere paralel olana kadar öne gelsin. Bundan sonra, diğer tarafta yapın.
- yan hamle
Bacaklarınızı birbirinden ayırın, ardından sol dizinizi bükün ancak sağ bacağınızı düz tutun. Ellerinizi belin her iki yanına koyun ve diğer tarafta yapın.
- Makas Kutusu Atlama
Bu pozisyon, yardımcı cihazlar için bir kutu gerektirir. Hareket de oldukça hafif, sadece bir ayağınız kutunun üzerinde durmanız ve ardından pozisyonları hızla değiştirmeniz gerekiyor. Her bacak değişikliği için bir saniye duraklayın.
- Tek Bacak Kalça Kaldırma
Yüzüstü yatın, ardından kollarınızı yanlarınıza getirin. Sağ bacak düzken sol bacağın dizini bükün. Sağ bacağınızı sol uyluğunuzla aynı hizaya gelene kadar kaldırın, ardından belinizi yukarı kaldıracak şekilde kalçalarınızı yukarı doğru itin. Duraklatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Alternatif Drop Lunge
Kutunun üzerinde durun, ardından sol bacağınızı aşağı indirin ve sağ bacağınız da kutunun üzerine eğilirken bükün. Ayağınız ayakta durana kadar sol bacağınızı yukarı doğru itin. Duraklat ve diğer bacağında yap.
Ayrıca okuyun: Erkeklerin Bilmesi Gereken 5 Kas Geliştirme Prensibi
Yukarıdaki kolay hamleleri denemek ister misiniz? Bu basit hareketi her yerde yapabilirsiniz. İster oturma odasında, ister otel odasında, ister bahçede. Hareket sırayla yapıldığı ve harekete tekrar başlamadan önce ara verildiği sürece her şey yapılabilir.
Kemik sağlığı ile ilgili şikayetleriniz varsa uygulamayı kullanın. sadece. neden aracılığıyla , her zaman ve her yerde doktorla konuşursunuz Sohbet etmek , ve Ses / Videolar Arama . Hadi ama indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!
