Karbonhidrat Diyeti Yapmanın Yan Etkileri Var mı?
Jakarta - Karbonhidratlar, kilo vermeye çalışan bazı insanlar tarafından genellikle "düşman" olarak kabul edilir. Bu nedenle, paleo, Dukan, Atkins ve diğer diyetler gibi karbonhidrat diyetleri popüler hale geldi ve dallandı. Güney sahili . Ancak, karbonhidrat diyetine devam etmenin herhangi bir yan etkisi var mı?
Aslında her diyet yönteminin yan etki riski vardır. Özellikle kurallara uygun olmayan ve aşırı yapılırsa. Karbonhidrat diyetlerinin de yan etki riski vardır. Karbonhidratların vücut fonksiyonlarını destekleyen önemli besinlerden biri olduğu göz önüne alındığında.
Ayrıca okuyun: Kan Grubu Diyetiyle İdeal Vücut Şeklinin Sırları
Karbonhidrat Diyetinin Yan Etkilerinin Çeşitli Riskleri
Karbonhidrat diyetinin kilo vermek için kullandığı prensip, besinlerden karbonhidrat alımını azaltmaktır. Örneğin pirinç, makarna, ekmek, tahıllar, karbonhidrat içeren meyve ve sebzeler dahil. Yerleşik diyet genellikle protein ve yağ bakımından yüksektir.
Pirinç veya diğer karbonhidrat kaynaklarını yemeye alışmış bazı insanlar için bu diyeti yapmak kesinlikle zordur. Çünkü karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Karbonhidrat alımı aniden büyük ölçüde azaltılırsa, yorgunluk, baş ağrısı, ağız kokusu, yorgunluk, kabızlık veya ishal gibi çeşitli yan etkiler ortaya çıkacaktır.
Sadece bu değil, eğer uzun vadede yapılırsa karbonhidrat diyeti vücudun vitamin ve mineral eksikliğine, kemik kaybına, sindirim bozukluklarına ve çeşitli kronik hastalıklara neden olur. Hamileler de karbonhidrat diyeti yapmamalıdır çünkü fetüse zarar vermesinden korkulur.
Ayrıca okuyun: İşte Akdeniz Diyeti Nasıl Kilo Verebilir?
Kilo vermenin etkinliği ile ilgili olarak, düşük yağlı bir diyete kıyasla karbonhidrat diyeti ilk yılda etkili olabilir. Bununla birlikte, bir yıl sonra, her iki diyet türünün de kilo kaybı pratik olarak aynıdır. Karbonhidrat diyetleri üzerine yapılan çalışmaların çoğu bir yıldan az sürdüğü için, bu diyetlerin uzun vadede güvenli olup olmadığı hala net değil.
Buna rağmen uzmanlar, kalorilerin karbonhidratlardan yağ ve hayvansal proteinlere büyük miktarlarda değiştirilmesinin çeşitli hastalık riskini artırabileceğine inanıyor. Ayrıca, böbrek hastalığı olan kişiler için yüksek protein alımı da önerilmez.
Karbonhidrat Diyeti Yapmanın İpuçları
İstenmeyen yan etki riskini en aza indirmek için bir karbonhidrat diyeti uygularken birkaç kural vardır:
- Karbonhidratları sınırlamak yerine şeker, çikolata, bisküvi, kek gibi şekerli yiyecekleri ve şeker ilaveli alkolsüz içecekleri azaltmalısınız. Çünkü şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler kilo alımına neden olabilir ve diş çürümesi riskini artırabilir.
- Toplam öğün porsiyonunun 0-30 gram karbonhidrat tüketimini tutun. Enerji ihtiyaçlarını karşılamak için ilave protein ve zeytinyağı ve avokado gibi iyi yağlar verin.
- Çok su iç.
- Tam tahıllar, patatesler, shirataki erişteler, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve az yağlı süt ürünleri gibi daha sağlıklı karbonhidrat kaynakları tüketin. Bu gıdalarda bulunan lif, sindirimin sağlıklı kalmasına ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Taze Meyve mi, Kuru Meyve mi Şekeri Daha Yüksek?
Unutulmaması gereken en önemli şey, her insanın kalori ve enerji ihtiyacının cinsiyete, yaşa, günlük aktivitelere ve sağlık koşullarına bağlı olarak değişebileceğidir.
Karbonhidrat diyeti yapmak istiyorsanız, indirmek başvuru Bu diyetin size uygun olup olmadığını öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir.
