Normal kolesterol seviyelerini korumanın önemli olmasının nedeni budur.
“Vücudun sağlıklı hücreler oluşturmak için kolesterole ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, miktar çok yüksek olduğunda, kan damarlarında kolesterol birikebilir. Sonunda bu kolesterol birikimi atardamarları tıkar ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olur.”
, Jakarta – Kolesterolü duyduğunuzda, beyninizde hemen beliren şey tehlikeli olabilecek bir hastalıktır. Aslında, kolesterolün kendisi vücut tarafından ihtiyaç duyulur ve seviyeler normal olduğunda sağlık yararları sağlar. Kolesterol, kanda bulunan mumsu veya yağlı bir maddedir.
Dikkat edilmesi gereken şey, miktarı çok fazla olduğunda kolesterolün çeşitli sağlık sorunlarına yol açma riski olabilir. Örneğin yüksek kolesterol ve diğer hastalıkları tetikler. İşte kolesterol seviyelerini normal tutmanız için diğer önemli nedenler.
Ayrıca okuyun: Dikkatli olun, bunlar yüksek kolesterol nedeniyle oluşabilecek 5 hastalık
Kolesterol Düzeylerini Korumak Neden Önemlidir?
Vücudun sağlıklı hücreler oluşturmak için kolesterole ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, yüksek kolesterol seviyeleri, obezite ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Yüksek kolesterol, kan damarlarında yağ birikintileri geliştirebilir. Sonunda, bu birikintiler birikerek kanın arterlere akmasını zorlaştırır. Yağ birikintileri de aniden kırılma ve kalp krizi veya felce neden olan pıhtılar oluşturma riski altındadır.
Yüksek kolesterol aslında kalıtsal veya genetik olabilir. Bununla birlikte, vakaların çoğu sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanmaktadır. Örnekler arasında yüksek yağlı yiyecekler yemek, hareket etmekte tembel olmak ve sigara içmek sayılabilir.
Kolesterolü düşürebilecek ilaçlar olmasına rağmen, yüksek kolesterolün neden olduğu sağlık sorunları riskini azaltmanın tek yolu yaşam tarzı değişiklikleridir.
Kolesterol Düzeylerini Normal Tutmak İçin İpuçları
Normal kolesterol seviyelerinin anahtarı sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Kolesterol seviyelerini normal tutmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları:
1. Kalp-sağlıklı gıdalar tüketin
Kolesterol seviyelerini normal tutmak için uygulayabileceğiniz bir diyet:
- Doymuş yağı azaltın. Doymuş yağ genellikle kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur. Doymuş yağ tüketimi artabilir Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya kandaki kötü kolesterol.
- Trans yağ alımından kaçının. Trans yağlar genellikle gıda etiketlerinde “kısmen hidrojene bitkisel yağ” olarak listelenir. Genellikle mağazadan satın alınan margarin ve hamur işlerinde, bisküvilerde ve keklerde kullanılır. Trans yağlar genel kolesterol seviyelerini arttırır, bu nedenle onları sınırlamanız veya bunlardan kaçınmanız gerekir.
- Omega-3 yağ asitlerini artırın. Omega-3 yağ asitleri, kötü kolesterol miktarını artırmayan iyi yağlardır. Bileşen, omega-3'ler, kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere çeşitli kalp sağlığı yararları sağlar.
- Tüketimi artırın çözünür lif. Çözünür lif, kolesterolün kan dolaşımına emilimini azaltabilir. Yulaf ezmesi, barbunya, Brüksel lahanası, elma ve armut lif içeriği yüksek besinlere örnektir.
Ayrıca okuyun: Bunlar dikkat edilmesi gereken 3 tip kolesterol
2. Düzenli egzersiz yapın
Aşırı kilo, kolesterol hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle kilo vermek veya optimal düzeyde tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz ayrıca iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırabilir ve kötü kolesterol (LDL) düzeylerini düşürebilir. Haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz yapın veya haftada üç kez 20 dakika aerobik aktivite yapın.
Günde birkaç kez kısa aralıklarla bile olsa fiziksel aktivite eklemek vücutta kolesterol birikmesini önleyebilir. Deneyebileceğiniz bazı egzersizler arasında hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve diğerleri sayılabilir. Motive olmak için bir spor salonu arkadaşı bulmayı veya bir egzersiz grubuna katılmayı düşünün.
3. Sigarayı bırakmak
Sigara içmek, artan kötü kolesterol seviyeleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Sigarayı bıraktığınızda, faydalarını hemen hissedeceksiniz. Sigarayı bıraktıktan sonraki 20 dakika içinde kan basıncı ve kalp atış hızı sigaranın neden olduğu ani artıştan kurtulabilir.
Durduktan üç ay sonra kan dolaşımı ve akciğer fonksiyonu düzelmeye başlayabilir. Bu arada, sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra kalp hastalığı riski aktif içicilere göre yüzde 50 azalacaktır.
4. Alkol alımını azaltın
Orta dozlarda alkol tüketimi, kötü kolesterol olarak da bilinen LDL kolesterol düzeylerini azaltabilir. Sağlıklı yetişkinler için, kendinizi kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki ile sınırlamak en iyisidir. Çok fazla alkol, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Bunlar Tıbbi Olarak Sağlıklı Kolesterol Düzeyleridir
Kolesterol seviyelerinizin normal kaldığından emin olmak ve hastalık riskini erken tespit etmek için düzenli kontroller yaptırmanız da gerekebilir. Bir doktora gitmeyi planlıyorsanız, uygulama aracılığıyla önceden bir hastane randevusu alın. daha pratik olmak için. İndirmekşu anda uygulama!
