Konsantrasyon Zorluğu, Bunlar Kahve Bağımlılığının 6 İşareti
Jakarta - Birçok insan güne daha enerjik olmak için bir fincan kahve ile başlar. Bu etki, içindeki kafein içeriğinden gelir. Kafein, konsantrasyonu artırma, metabolizmayı artırma ve ruh halini iyileştirme yeteneğine sahip bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır.
Çoğu durumda, kafeinli içecekler tüketmek nispeten güvenli ve zararsız bir alışkanlıktır. Bununla birlikte, kafein ihtiyacı, keyifli bir günlük ihtiyacın sınırlarını aştığında, kafein bağımlılığının bir göstergesi olabilir. Kafein bağımlılığının belirtileri nelerdir? Daha fazla tartışmaya bakın, evet.
Ayrıca okuyun: Sıkça Kahve İçin, Bu Etkiye Dikkat Edin
Dikkat Edilmesi Gereken Kafein Bağımlılığı Belirtileri
İnsanlar kahve ve diğer kafeinli içeceklere oldukça hızlı bir şekilde bağımlılık geliştirebilirler. Beyinde sürekli tüketimin ürettiği kimyasal değişikliklerden kaynaklanır. Bir kişi günlük olarak kafein tüketirse, uyuşturucu veya alkol gibi bir tolerans geliştirecektir.
Bir süre sonra kişi aynı uyarı etkisini yaratmak için daha fazla kafeine ihtiyaç duyabilir. Düzenli kafein içiciler, maddenin ürettiği etkilere alışırlar ve aynı "kafein fiksasyonunu" elde etmek için kademeli olarak daha yüksek miktarlara ihtiyaç duyarlar.
Uyuşturuculara benzer şekilde, uzun süreli kullanımdan sonra aniden kafein tüketmeyi bırakan kişiler, yoksunluk belirtileri yaşamaya başlayacaktır. Bu durum, kronik kafein kullanımına bağlı sağlık sorunlarına rağmen pek çok kişinin kafeini içmeyi bırakıp devam ettirmeye çalışırken belirli şikayetler yaşamasına neden olur.
Ayrıca okuyun: Kahve Gerçekten Ömrü Uzatabilir mi?
Kafein bağımlılığının en belirgin belirtilerinden biri kafeinsiz günlük aktiviteleri gerçekleştirememektir. Bu nedenle, sabahları bir fincan kahve olmadan düzgün çalışamıyorsanız, kafeine bağımlı olabilirsiniz.
İçmeyi bırakmayı denediyseniz ve bırakamıyorsanız, kafein bağımlılığının belirtilerini de fark edebilirsiniz. Bunun dışında kafein yoksunluğunun fiziksel belirtileri de vardır. Açık farkla en yaygın semptom baş ağrısıdır, ancak diğer kafein yoksunluğu semptomları şunları içerir:
- Tükenmişlik.
- Düşük enerji ve aktivite.
- Azaltılmış uyanıklık.
- Uykulu.
- Kötü ruh hali.
- Konsantrasyon zorluğu.
- Sinirlenmek.
Kafein yoksunluğunun fiziksel etkileri, mide bulantısı, kusma ve kas ağrıları gibi grip benzeri semptomları da içerebilir. Kafein yoksunluk belirtileri genellikle kafein tüketilmedikten yaklaşık 12 ila 24 saat sonra başlar. Semptomların zirve zamanı, kafeini bıraktıktan 20 ila 51 saat sonra ortaya çıkar. Yoksunluk belirtileri 2 ila 9 gün arasında sürebilir.
Ayrıca okuyun: Dikkatsiz olmayın, bu çok fazla kahve içmenin tehlikesidir.
Kafein Bağımlılığının Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
yayınlanan bir çalışma Kafein Araştırmaları Dergisi, Kafeine büyük ölçüde bağımlı olan kişilerin, profesyonel olarak kendilerine sunulan pek çok tedavi seçeneği bulamadıklarını keşfettiler. İlk adım, kafein bağımlılığınızı nasıl azaltacağınız konusunda doktorunuzla konuşmaktır.
Uygulamayı kullan Kafein bağımlılığı belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız, hastanede bir doktordan randevu alın. Kafein bağımlılığınızı azaltmak için şu adımları da deneyebilirsiniz:
- Su alımını artırın. Her zamankinden daha fazla su içirin, böylece vücut iyi nemlendirilir.
- Bir kafeinli içeceği kafeinsiz bir seçenekle değiştirin. Örneğin, sabahları genellikle üç fincan kahve içiyorsanız, birini bitki çayı veya limonlu sıcak su ile değiştirmeyi deneyin.
- Vücut ve merkezi sinir sistemi için doğal bir uyarıcı olarak günlük rutininize egzersizi ekleyin.
Kafein bağımlısı olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, endişelenmeyin çünkü yalnız değilsiniz. Birçok insan kafeine aşırı bağımlıdır ve alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız atabileceğiniz ilk adımın bu olduğunun farkındadır.
