Uzun Süreli İdeal Kiloyu Korumak İçin İpuçları
Jakarta – İdeal kiloya sahip olmak kesinlikle birçok insanın hayalidir. Sorun şu ki, hayatınız boyunca ideal bir vücut ağırlığına sahip olmanız mümkün mü? Kiloyu korumak bazı insanlar için kolay olmasa da, gerçekten ideal vücut ağırlığı ile mümkün olduğunca uzun süre yaşayabilirsiniz.
Öncelikle başarılı bir kilo verme girişiminden sonra onu uzak tutmak için ne yapmalısınız? Çünkü çoğu kilo verme programı ve yöntemi sadece başlangıç aşamasını tartışır. Eh, bundan sonra nadiren derinlemesine tartışılır. Bu, birçok insanın ideal kilolarını korumak için kafasını karıştıran şeydir. Bu nedenle, vücut ağırlığının bir süre sonra tekrar yükselmesine şaşmamalı.
Peki ideal kilonuzu mümkün olduğunca uzun süre korumak için ne yapmalısınız? İşte kitaba göre yapabileceğiniz ipuçları Mitler ve Gerçekler – Egzersiz ve Yoga.
( Ayrıca Okuyun: Tüm Gün Ruh Halinizi Artıracak 5 Yoga Hareketi
- Hedef Gerçekçi Olmalı
Hatırlamanız gereken şey, size yük olabilecek veya kapasitenizi aşan hedefler koymayın. Bu yüzden normal bir insan olarak kapasitenize göre gerçekçi hedefler belirleyin. İlk olarak, ideal vücut ağırlığınızı ve tolerans alanı içinde ne kadar ekstra ağırlığın olduğunu öğrenin.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, vücut yine de belirli bir miktarda yağ biriktirebilir, ancak aşırı derecede değil. Süper ince görünmeseniz bile, önemli olan sağlıklı kalmak ve en azından vücut şekliniz hala göze hoş geliyor.
- Düzenli Olarak Pratik Yapın
Kilonun nasıl korunacağı kesinlikle düzenli fiziksel aktivite gerektirir. Nedeni basit, çünkü düzenli egzersiz yapmadan ideal bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda tek pakette sahip olmak neredeyse imkansız. Bununla birlikte, birçok insan, eğitimde ideal bedeni takip etmekle ilgili sinir bozucu bir döngü döngüsünden geçecek.
Başka bir deyişle, aşırı kilo, vücut ideal olana kadar umutsuzca egzersiz yapmak için bir nedendir. Ancak sonrasında ne oldu? Bir egzersiz modelini sürdürme motivasyonu kayboldu. Bundan sonra yavaş yavaş vücut ağırlığının artacağına ve ideal olmaktan uzak olmasına şaşmamalı.
Pekala, eğer böyleyse, hoşunuza gitsin ya da gitmesin, ilk döngüye geri dönmeli ve vücudunuzu tekrar inceltmek için çok çalışmalısınız. Bu sinir bozucu daire döngüsü genellikle iki ila üç tur sürer. Bundan sonra çoğu insan pes edecek ve egzersizin kilo korumak için boş ve yararsız bir çaba olduğunu düşünecektir.
O halde çözüm nedir? Basittir, ancak güçlü bir taahhüt gerektirir. Fiziksel egzersizi yaşam boyu bir rutin haline getirmek için güçlü bir kararlılığa sahip olmalısınız. En az haftada üç antrenman seansı hazırlayabilirsiniz.
- Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Egzersiz yapmak için tembel olmanın yanı sıra, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına sahip olmak da kilo almanın suçlularıdır. Genel olarak, ideal bir vücut ağırlığını korumak için, benimsemeniz gereken diyet katı kalorili bir diyettir. Beslenme biliminden bakıldığında 0,5 kilogram 3500 kaloriye eşittir.
Normalde insanlar günde 2.250-3.000 kalori tüketir. Eh, önerilen kalorili diyet günde yaklaşık 1.000-1.700 kaloridir. Bunu hesaplarsanız, üç günlük sıkı bir diyet vücut ağırlığının sadece 0,5 kilogramını azaltabilir. 10 kilodan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa hayal etmeye çalışın.
Eh, çünkü eski düşük kalorili diyet genellikle insanlara "acı çektirir", bu yüzden ideal kilolarına ulaşıldığında mümkün olduğunca çok yemek yiyerek 'intikam' almak için çaba sarf etmelerine şaşmamalı. Ancak, bundan sonra ağırlığın tekrar fırlaması uzun sürmedi. O zaman ne yapmalı?
( Ayrıca Okuyun: Tatildeyken Sağlıklı Yemek Seçmenin İpuçları )
Sağlıklı bir diyet yapın, çünkü uzun süre sadece kalorili bir diyet (programlanmış olsa bile) yapmaktan daha iyidir. gibi sağlıklı bir diyet benimsemeyi deneyebilirsiniz. gıda birleştirme, çiğ gıda, ve onun türü. Çeşitli literatür türlerinden doğru bir şekilde çalışın ve anlayın veya doğrudan uzmanlara sorun. Ardından ömür boyu uygulayın.
- Kilo Alımını Sınırlayın
Yukarıdaki üç şeye ek olarak, sağlıklı kalmak için vücudunuzun ne kadar fazla ağırlığı kaldırabileceğini de bilmeniz gerekir. Belki ideal kilonun 3-5 kilogramı içinde. Peki, o kritik noktaya geldiğinde, egzersiz kalıpları ekleyin ve vücut ağırlığı yavaş yavaş azalıp normale dönene kadar daha fazla sağlıklı beslenme düzeni düzenleyin.
Nasıl, denemek ister misin? İdeal vücut ağırlığını sonsuza kadar nasıl koruyacağınız aslında herkes tarafından yapılabilir. Bu kesinlikle disiplin ve güçlü bir bağlılık gerektirir.
Nasıl kilo verileceği hakkında sorularınız mı var? Uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. diyeti tartışmak . Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
