Jakarta - Osteoporozun sadece yaşlıların yaşadığını kim söylüyor? Vaka nispeten nadir olmakla birlikte, bu hastalık genç yaşta birine de saldırabilir.

Aslında osteoporoz yaşlılar tarafından muzdariptir, bu nedenle gençler ve yetişkinler bu hastalığı gerçekten umursamıyorlar. Aslında, hareketsizlik gibi genç yaştaki alışkanlıklar, yaşlılıkta kemiklerin kırılgan hale gelmesine neden olabilir. Peki, genç yaşta osteoporozu nasıl önlersiniz?

Ayrıca okuyun: Osteoporoz çocukluktan beri ortaya çıkabilir, gerçekten mi?

1. Sporun Yerle Çatışması

Egzersiz, osteoporozu önlemenin en etkili yoludur. Pek çok spordan en sık yere veya zemine çarpan sporlar kemikler için çok iyidir. Örneğin, koşma, trambolin veya ip atlama. Üçü de kemik kaybını önlemek için en iyisi olarak kabul edilir.

Ayrıca voleybol, basketbol, ​​aerobik yüksek etki, ve buna benzer diğer sporlar da kemiklere iyi gelir. Buna rağmen, faydaları yukarıdaki üç spor kadar büyük değildir. Ayrıca yüzerek veya bisiklete binerek kemik kaybını önleyebilirsiniz. Bununla birlikte, zemine ve zemine daha az etki etmesi nedeniyle, osteoporozun önlenmesi için çok az değeri vardır.

Ağırlık Kaldırma da Tamam

Başlatmak zaman, m Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Lehman Koleji'nden spor uzmanlarına göre, bu ağırlık çalışması, kemiklerin ve duruş bozukluklarının neden olduğu tüm olası kayıplarla savaşabilir. Bunun nedeni, eğer kemikler eğitilmezse, kemik dokusunun kaybına neden olabilir ve bu da güçsüzlük ve duruş sorunlarına neden olur.

Kısacası, ağırlık çalışması da kemik kaybını önlemek için diğer sporlardan daha az iyi değildir. İnanmıyor musun? Amerika Birleşik Devletleri, Missouri Üniversitesi'ndeki bir uzmanlar ekibinin araştırmasına göre, ağırlık çalışması kemikleri ve kasları tedavi etmek için iyi olan bir egzersiz türü olabilir. Sonuçlar, ağırlık antrenmanının kemik büyümesinde çok önemli bir rol oynayan özel bir hormonun üretimini arttırırken sklerostin seviyelerini kontrol edebileceğini gösterdi.

Sklerostin vücudunuzdaki doğal bir proteindir. Ancak bu proteinin seviyesi kemiklerde birikir ve sınırı aşarsa, kemikleriniz de osteoporoza eğilimlidir. Neyse ki, ağırlık kaldırmak vücuttaki sklerostin seviyelerini kontrol edebilir.

Ayrıca okuyun: Erkeklerde Osteoporoz İçin 5 Risk Faktörünü Bilin

2. Yeterli Vücut Besinleri

Vücudun besin alımı karşılanmazsa, genç yaşta çok fazla kemik sağlığının korunacağını beklemeyin. D vitamini, kemik sağlığı ile yakından ilişkili bir besindir. Bu nedenle uyguladığımız diyet D vitamini ihtiyacını karşılayamıyor, D vitamini tüketmenin bir sakıncası yok. Bu vitamin kemikleri ve dişleri güçlendirmek için çok faydalıdır.

D vitamini kaynaklarını yiyeceklerden bulmak isteyenler için yumurta sarısı, soya sütü ve dana karaciğeri yiyebilirsiniz. En azından yetişkinlerin günde 15 mikrogram D vitaminine ihtiyacı vardır.

D vitaminine ek olarak, kalsiyum alımı osteoporozu önlemek için daha az önemli değildir. Bu besin, kemik gücünü korumak için yararlıdır. Kalsiyumu tofu, tempeh, kırmızı fasulye ve sardalyada bulabiliriz. Başka bir deyişle, kemikler için iyi beslenmek, gençlerde osteoporozu önlemenin en iyi yolu olabilir.

3. Güneşten korkmayın

Güneş ışığı ayrıca osteoporozu önlememize yardımcı olabilir. Ancak buradaki güneş ışığı güpegündüz güneş ışınları değildir. Sabah güneşiyle dost olmaya çalışın. Bu zamanda güneş, vücudun doğal olarak D vitamini üretmesine yardımcı olabilir. Güneş kremi sürmeden önce en az 10 dakika sabah güneşine (saat 9'dan önce) maruz kalmaya çalışın.

4. Risk faktörlerinden uzak durun

Gençlerde osteoporozdan korunmak için kemik sağlığını bozabilecek kötü alışkanlıkları bırakmaya veya bunlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, alkollü içecek tüketimini sınırlayın ve sigarayı bırakın.

Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek uygulama şimdi App Store ve Google Play'de!