Sabah Koşusu Öncesi Yapılması Gereken Hazırlıklar
, Jakarta – Sabahları koşmanın harika olmasının birçok nedeni var. Sabahları koşmak, vücudu güne daha zinde ve mutlu hissettirmenin yanı sıra, aktivite yapmadan önce düşünmek, daha net düşünmek ve plan yapmak için de zaman verebilir.
Ayrıca okuyun: Sabah Koşusunun Sağlık İçin 5 Faydası
Ancak sabahları koşmadan önce, egzersizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için yapılması gereken hazırlıkları bilmek önemlidir.
1. Yeterince Uyuyun
Sabahları egzersiz yapmadan önce yeterince dinlenmek önemlidir. Yeterli dinlenme, sabah koşusu için gereken enerjiyi sağlayabilir. Böylece vücut yorulmak yerine daha zinde hale gelir. Bu nedenle sabahları koşmadan önce 7-8 saat uyumaya çalışın.
Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, Amerikan Uyku Derneği aşağıdaki yolları tavsiye edin:
- Yatmadan üç saat önce kafein veya alkol almaktan kaçının.
- Şekerleme yapma.
- Ilık bir banyo, meditasyon veya yatıştırıcı müzik dinlemek gibi sizi daha rahat ettirecek bir gece rutini yapın.
- Her gece aynı saatte yatmaya çalışın.
- TV izlemeyi, okumayı veya oynamayı bırakın gadget'lar yatmadan bir saat önce.
2. Spor Kıyafetlerini Önceden Hazırlayın
Sabah koşunuzdan önce, bir önceki gece hava durumunu kontrol etmek iyi bir fikirdir, böylece ertesi sabah koşusu için uygun kıyafet ve ekipmanı hazırlayabilirsiniz. Ayrıca bu yöntem, sabah koşusu için hazırlanmak için zamandan tasarruf etmenize de yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: En İyi Spor Giyim Türünü Seçme
3. Isıtma
Uyandıktan sonra kaslarınız daha sert olma eğilimindedir, çünkü onları uzun süredir hareket ettirmezsiniz. Bu nedenle, yaralanma riskini azaltmak için sabah koşunuzdan önce ısındığınızdan emin olun.
4. Koşan Bir Arkadaş Bulun
Yalnız egzersiz yapmayı tercih eden bazı insanlar olsa da, sabah koşusuna birlikte gidebilecekleri bir arkadaşının olması sizi daha şevklendirebilir ve egzersiz planınızı atlamanızı engelleyebilir. Mümkün olduğunca koşu yapmayı seven ve sizinle aynı fitness seviyesine sahip bir arkadaş bulun.
Bunun nedeni, sabahları yavaş bir arkadaşla koşmak, en iyi şekilde koşmanızı engelleyebilir. Öte yandan, çok hızlı bir sabah koşusuna sahip olmak sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Egzersizin bir süreç olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle ilk başladığınızda bunu mükemmel bir şekilde yapmanız beklenmez.
Ayrıca okuyun: Arkadaşlarla Egzersiz Yapmanın Daha Eğlenceli Olmasını Sağlayan 5 Neden
5. Akıllı Kahvaltı
Sabahları aç karnına koşmak iyi değildir. Uzun bir gece uykusundan sonra vücudunuz aç durumdadır ve kullanmak için çok az enerjisi vardır. Bir sabah koşusu için hiçbir şey yemeden evden çıkarsanız, büyük olasılıkla kendinizi zayıf ve mide bulantısı hissedeceksiniz.
Bu nedenle, sabah koşunuzdan 1-2 saat önce, meyve veya fıstık ezmeli bir parça kızarmış ekmek gibi hızlı bir kahvaltı yapmak için bir dakikanızı ayırın. Doğru kahvaltı yapmak, çok yemek yeme isteğinden ve hastalanma riskinden kurtulmanızı sağlayabilir.
6. Vücudunuzu Nemlendirin
Kahvaltıya ek olarak, sabah koşunuzdan önce ve koşu sırasında susuz kalmamanız da önemlidir. Bunun nedeni, 7-8 saatlik bir gece uykusundan sonra vücudun hafif dehidrasyon yaşamasıdır. Sulu bir mideyle koşmak istemeseniz bile sabah koşunuzdan birkaç dakika önce 6-8 bardak içmek size herhangi bir rahatsızlık vermez.
Ayrıca koşu rotası boyunca yanınızda içmeniz için elektrolitten zengin bir spor içeceği de getirmeniz gerekmektedir. Genel kural, koştuğunuz her mil için 3-6 sıvı ons içmektir.
Bu, maksimum faydayı elde etmek için yapmanız gereken bir sabah koşusu hazırlığıdır. Ayrıca uygulama aracılığıyla doktorunuzdan güvenli egzersiz ipuçları isteyebilirsiniz. . Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , doktora sağlıkla ilgili her şeyi sorabilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şu anda.
