Yanlış Smoothie Seçimi Kilo Aldırabilir, Bu 5 Şeye Dikkat Edin
Cakarta - Sadece çünkü smoothie'ler meyve ve sebzelerin karışımından yapılmış olması, kalorisinin her zaman düşük olacağı ve kilo vermeye iyi geleceği anlamına gelmez. Yaparken veya satın alırken hala dikkatli olmalısınız smoothie'ler çünkü içindekiler istenmeyen kalorileri, şekeri ve yağı kamufle ediyor olabilir. Smoothie'ler Yanlış şekilde yerseniz kilo almanıza da neden olabilir.
İnkar edilemez, smoothie'ler Özellikle sebze ve meyveleri sevmediğiniz için yemekte gerçekten zorlanıyorsanız, diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemek için bir çözümdür. Yeşil sebze ve meyveler yemek, vitaminler, lifler ve antioksidanlar gibi günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilir. Ancak bir diyet programı için sağlıklı bir yemek menüsü olarak kalabilmek için aşağıdaki hususlara dikkat etmelisiniz.
Ayrıca okuyun : DASH Diyet Programı ile Zayıflayın
Çok Büyük Smoothies Bardağı
Tüketirken yapılan ilk hata smoothie'ler porsiyon çok büyük. Bir porsiyon smoothie'ler ideal olan sadece 10 ons ağırlığında olmalıdır. Ancak, aslında smoothie'ler yaygın olarak tüketilen 16 ila 24 ons arasında iki kat daha ağırdır. bunu bilmek lazım smoothie'ler taze sebze ve meyvelerden daha fazla kalori, karbonhidrat ve şeker içerir. Bu nedenle, bu fazla kısım kötü olabilir çünkü buna gerçekten ihtiyacınız yoktur.
Çözüm, evde kendi smoothielerinizi yaparken, önce ölçüp geri kalanını daha sonra içmek için dondurabilirsiniz. Dışarıdan alırsanız, çocuk bedenine göre sipariş edin veya iki bardak isteyin ve ikisini eşit olarak bölün. Belki yarım bardağın çok az olduğunu hissediyorsunuz ve hepsini bir kerede bitirmek istiyorsunuz ama inanın bana bu kısım 10 onsa yakın.
Çok Fazla Karıştırma
Beni yanlış anlama, hatta smoothie'ler Temel bileşenleri sağlıklı gıdalardan oluşan ürünler, uygun şekilde karıştırılmadığı takdirde yüksek kaloriler içerebilir. Yoğurt, kek kreması, tatlandırıcılar veya dondurma gibi malzemeler tadı artıracak, ancak kalori sayısıyla birlikte. Smoothie'ler Genellikle mağazalarda bulduğunuz paketler, 16 onsluk bir porsiyonda genellikle 300 ila 600 kalori içerir. Yanlış ve fazla tüketilirse, bu kadar çok kalori kesinlikle diyet programınızı biraz engelleyecektir.
Bu nedenle, içindeki ilave karışıma dikkat etmeyi unutmayın. Genellikle fındık, tereyağı, hindistancevizi yağı veya avokado içeriyorsa, kalorisi yüksektir. eğer tüketirsen smoothie'ler Bir atıştırma için, içerdiği kalori miktarını görmek için beslenme etiketine bakmayı ve günlük toplam kalorinize dahil etmeyi unutmayın.
Ayrıca okuyun : Sağlıklı Beslenmenin Anahtarı Bilmeniz Gerekenler
çok tatlı olma
Duygular asla yalan söylemez smoothie'ler tadı tatlı olan pek çok kişi tarafından sevilmelidir. Bu tatlı tat, beyaz şeker, şurup, meyve özleri ve bal gibi ilave tatlandırıcılardan gelir. Ancak, siz farkında olmadan çok fazla tatlılık kan şekerinizi alt üst edebilir. Ek olarak, çoğu smoothie'ler Piyasada satılanlar neredeyse meşrubat kadar şeker içerir.
Tabii ki yemek yiyorsunuz diye şeker hastalığına yakalanmak istemezsiniz. smoothie'ler . Yani, emin ol smoothie'ler Ne yediğiniz, diğer karışımlardan daha fazla sebze ve meyveden oluşur. Lahana, ıspanak ve salatalık gibi düşük şekerli sebzeleri seçin. Ayrıca, bir porsiyonda ikiden fazla meyve çeşidini karıştırmayın. smoothie'ler sen.
Bir Kaşık Kullanarak Smoothie Yiyin
yemeniz tavsiye edilir smoothie'ler pipetle yudumlamak yerine kaşıkla yavaşça. Yiyecekleri düzgün bir şekilde çiğnediğinizde, vücudu tokluk hissini artırmaya yardımcı olan hormonları salgılaması için uyarır. Ayrıca şeker akışını da engelleyebilir. smoothie'ler Böylece kan şekerinde ani yükselmelere neden olmaz ve açlık hissini daha uzun süre geciktirir.
Doğru zamanda iç
Doğal olarak, vücut günün farklı saatlerinde şekeri işlemede daha etkili olacaktır. Ek olarak, ne kadar aktif olursanız, vücudunuz şekeri o kadar iyi işleyebilir ve emebilir. Bu nedenle tüketmeyin smoothie'ler büyük bir yemekten sonra veya yatmadan önce. Daha çok tüketmeniz önerilir smoothie'ler egzersizden sonra veya o gün en aktif olduğunuz öğünler arasında. tüketmek smoothie'ler Doğru zamanda yağ olarak depolanmadan size yeterli enerjiyi verebilir.
Ayrıca okuyun : Kalorisiz Sağlıklı Diyet Menüsü
Diğer sağlıklı gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Doğrudan uygulamada doktora sorabilirsiniz . Yöntem kolaydır, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde istediğiniz doktor ile görüşebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Haydi, uygulamayı şimdi App Store ve Google Play'den indirin!
