Vardiyalı Çalışanlar, Vardiyalı Çalışma Uyku Bozukluğu Riskine Dikkat!
, Jakarta – İşçiler vardiya ortalama çalışandan farklı çalışma saatlerine sahip olduğu bilinmektedir. Uyku programları da dahil olmak üzere genel yaşam tarzlarını farkında olmadan etkileyebilir.
Sayfadan başlatma Uyku Vakfı 'vardiyalı çalışma' terimi sabah 7 ve akşam 6 dışındaki çalışma programlarını ifade eder. Çoğu insanın biyolojik programıyla çelişen bir çalışma programı olması nedeniyle, işçiler vardiya denilen uyku sorunları yaşama riski vardiyalı çalışma uyku bozukluğu (SWSD). SWSD tedavi edilmezse daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte inceleme.
Bu da ne Vardiyalı Çalışma Uyku Bozukluğu?
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu gibi olağandışı çalışma programlarıyla çalışan kişilerin yaşayabileceği bir uyku bozukluğudur. vardiya ya da geceleri çalışın. Bu uyku bozukluğu, aşırı uykululuk, uykudan yoksunluk hissi ile uyanma ve aniden uykuya dalma ile karakterizedir. Bu semptomlar iş ve boş zamanları etkileyebilir.
SWSD işçilerin başına gelebilir vardiya çünkü olağandışı bir çalışma programı, kişinin sirkadiyen ritmini veya biyolojik saatini bozabilir. Bu ritim, vücudun gün boyunca nispeten sabit zamanlarda uyanık ve uykulu olma zamanını düzenler.
Sirkadiyen ritimler sadece uykululuğu düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda kişinin uyanıklık seviyesini, vücut ısısını, hormon seviyelerini ve açlığını da etkiler. Ritim bozulduğunda, kişi hayal kırıklığına neden olan semptomlar yaşayabilir.
Başlatma Cleveland Kliniği Vardiyalı çalışanların yaklaşık yüzde 10-40'ında işte uyku bozuklukları yaşadığı tahmin edilmektedir. vardiya . Ancak, sistemle çalışan herkes vardiya uyku bozukluğu var. Birçoğu aynı zamanda 'gece kuşlarına' dönüşerek sirkadiyen ritimlerini koruyabilirler, böylece SWSD'den kaçınırlar.
Ayrıca okuyun: Uyku Bozuklukları Hakkında Bilmeniz Gereken Bu Gerçekler (1. Kısım)
Belirti Vardiyalı Çalışma Uyku Bozukluğu
buna göre Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin Uluslararası Uyku Bozuklukları Sınıflandırması (Üçüncü Baskı) , iki ana semptom var vardiyalı çalışma uyku bozukluğu , yani:
- Uykusuzluk hastalığı
İş uyku bozukluğu olan kişiler vardiya genellikle uyumakta zorluk çeker veya uykusuzluk çeker. Her hasta tarafından yaşanan uykusuzluk belirtileri, kişiye göre farklı olabilir. vardiya onlar. Örneğin, çalışan işçiler vardiya sabahları 4-7 saatleri arasında genellikle uykuya dalmakta güçlük çekerken, gece çalışanlar geceleri uyanık kalma eğilimindedir. SWSD'li ortalama bir kişi, gece başına 1-4 saat uyku kaybeder.
- Aşırı Uyku hali
SWSD ayrıca kişi gece veya sabahın erken saatlerinde çalışırken yorgunluğa ve uyanıklığın azalmasına neden olabilir. Genellikle en az bir kez kestirme ihtiyacı hissederler. vardiya onlar. Bu nedenle bu uyku bozukluğu, hastanın performansını düşürebilir ve güvenlik riski oluşturabilir.
Birçok vardiyalı çalışan, olağandışı saatlerle çalışmaya başladıklarında uyumakta zorluk çekerler. sahip olduğunu söylemek için vardiyalı çalışma uyku bozukluğu , işçiler en az üç ay boyunca tekrarlayan semptomlar yaşamalı ve en az iki hafta boyunca rahatsız uyku ve uyanma düzenleri sergilemelidir.
Ayrıca okuyun: Gece Uyuma Zorluğu Dışında Uyku Bozukluğunun 3 Doğal Belirtisini Tanıyın
Güvenliği Tehdit Eden SWSD Komplikasyonları
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu Aşağıdakiler dahil ciddi uzun vadeli komplikasyonlara yol açabilir:
- Ciddi hastalık
SWSD, bir kişiyi kanser, kardiyovasküler hastalık ve gastrointestinal bozukluklar gibi çeşitli tıbbi durumlar için daha yüksek risk altına sokabilir.
- Alkol ve Uyuşturucu Bağımlılığı
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu olan birçok kişi, uykularının kalitesini artırmak için alkol veya uyuşturucu tüketmeye çalışır. Alkol ve uyku haplarının uzun süreli kullanımı uyuşturucu ve alkol bağımlılığı sendromuna yol açabilir
- Kötü beslenme
Birkaç çalışma, SWSD'yi aşırı yemek yeme veya çok fazla şeker yeme gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarıyla ilişkilendirmiştir. abur cubur , bu da obeziteye yol açabilir.
- İş güvenliği
Yorgunluk ve bozulmuş konsantrasyonun birleşimi, uyku bozukluğu olan insanları çalıştırır. vardiya ister işte ister seyahat ederken olsun, kaza yapma riski.
Eğer bir işçiyseniz vardiya ve uykusuzluk veya aşırı uyku hali belirtileri yaşayanlar yalnız bırakılmamalıdır. Teşhisi doğrulamak ve tedavi almak için hemen bir doktora danışın. Artık uygulama üzerinden randevu alarak istediğiniz hastanede doktora gidebilirsiniz. .
Başa Çıkmak için Yaşam Tarzı Vardiyalı Çalışma Uyku Bozukluğu
Birçok insan çalışma sisteminden kaçamaz vardiya . Ancak, SWSD semptomlarını hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç yaşam tarzı vardır:
- Tatiller de dahil olmak üzere düzenli bir uyku programı sürdürmeye çalışın.
- Mümkünse, bir seri geçirdikten sonra iki gün izin alın vardiya gece .
- Mümkün olduğunda şekerleme yapın.
- Yatmadan dört saat önce kafein alımını sınırlayın.
- Daha fazla meyve ve sebze yiyerek sağlıklı bir diyet yapın.
- Uyumak istediğinizde odanın ışığını kısmak ve aynı evde yaşayan aile üyelerinden veya meslektaşlarınızdan gürültüyü azaltmalarını istemek gibi oda atmosferini konforlu hale getirin.
- Vardiyanızdan yaklaşık 30-60 dakika önce şekerleme yapın.
- Sabah işten eve geldiğinizde güneş gözlüğü takın. Bu yöntem, 'öğleden sonra' saatlerin aktif olmasını önlemeye yardımcı olabilir, böylece uykuya dalabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Gece Çalışanları İçin 6 Sağlıklı İpucu
Peki, bununla ilgili açıklama vardiyalı çalışma uyku bozukluğu Çalışanların bilmesi gerekenler vardiya . Haydi, indirmek başvuru en eksiksiz sağlık çözümünü almanızı kolaylaştırmak için.
